Sears Diet Zone Diet Blogul dietetic gratuit cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Sears Diet este un dezvoltat clinic Conceptul stilului de viață pentru a pierde în greutate, pentru a preveni procesul de îmbătrânire și riscurile bolilor cronice și pentru a crește performanța mentală și fizică. Acest lucru se datorează raportului corect de nutrienți al proteină, Glucidele și grăsimile pot fi obținute. Dr. Sears vede Alimentele ca medicamente. Bucurat în cantitățile potrivite și la momentul potrivit, ar trebui să fie personal Bunăstare Impozite.

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

Originea dietei
Dieta în detaliu
Durata dietei
Avantaje și dezavantaje
Pierdere în greutate
Numărarea caloriilor/punctelor
Sport și exerciții
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Eșantion de zi
Dietele similare
Concluzia expertului

Originea dietei

Dr. Barry Sears este un biochimist american și expert în domeniul hormonilor Cercetare nutrițională. A efectuat cercetări la Școala de Medicină a Universității Boston și MIT (Institutul de Tehnologie din Massachusetts). Concentrarea sa principală a fost pe Grăsimi, generat din acesta Eicosanoizi și efectele acestora la pacienții cardiovasculari, diabetici și neurologici. Dr. Sears vede alimentele ca medicamente. În iunie 1995 a publicat prima sa carte de nutriție "Zona", Urmată în 1997 de cartea de bucate" Stăpânirea zonei ", în 1999 de cartea anti-îmbătrânire" Zona anti-îmbătrânire ", în 2002 de" Zona Omega Rx "cu accent pe efectele acizilor grași omega-3 și în 2005 de" The Anti -Inflammation Zone ”cu accent pe procese inflamatorii in corp. Dr. Sears este președintele Zone Labs, o companie de biotehnologie din Danvers, Massachusetts. În prezent cel mai faimos Dieters pe Dieta Zonei este mexicanul Manuel Uribe. Acum doi ani încă asta cel mai gros om din lume, are deja 190 de kilograme slăbit.

Dieta în detaliu

În stadiul fiziologic al așa-numitei „Zona"sunt Hormoni, controlează procesul inflamator din organism, im echilibru - nu prea sus și nici prea jos. Sunteți în această zonă după Dr. Dieta Sears Zone într-o „etapă euforică” cu maxim fizic, mental și psihologic Eficienţă.

Acest Zona optimă ar trebui să fie cu combinația corectă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați buni (mai mici Index glicemic) și se pot obține grăsimi monosaturate. Combinația potrivită a acestora nutrient (într-un raport de 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine) controlează cei trei hormoni importanți conform dietei Sears insulină, Glucagon și eicosanoizi.

Cel mai important lucru în efectuarea dietei zonale este acesta Raportul carbohidrați-proteine la fiecare masă. De regulă, dieta dvs. ar trebui să conțină 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi. De aceea se mai numește și dieta 40-30-30 plan de nutriție desemnat.

În plus, respectarea regulată a cinci mese pe zi important pentru succesul dietei Sears Diet. Există 3 mese principale și 2 gustări pe zi. Cotidianul Cantitatea de calorii variază de la 800 la 1.200 Calorii. Calculul optimului respectiv, al raportului optim de nutrienți, se poate face în două moduri.

Pe de o parte, există acest lucru Metoda blocului: Cantitatea individuală de proteine este determinată în funcție de greutate, procentul de grăsime corporală și nivelul de activitate. Masa corporală pură ori de factorul de activitate are ca rezultat necesarul zilnic de proteine în așa-numitele blocuri. La fiecare masă se consumă aceeași cantitate de carbohidrați ca și proteinele, la fel ca aceeași cantitate de grăsimi. Numărul total de calorii nu trebuie să depășească 500 kcal pe masă principală și maximum 100 kcal pe gustare.

Pe de altă parte - pentru simplitate - există Metoda simțului proporțional. Pentru porțiunea de proteină (proteină slabă), dimensiunea palmei este de referință. Porția de carbohidrați (legume și fructe) trebuie să fie dublă și trebuie adăugată o stropire de grăsime sănătoasă (de exemplu, ulei de măsline). Placa este formată din 1/3 proteine și 2/3 carbohidrați.

Nutrientii și alimentele individuale nu sunt interzise, trebuie doar să fie proporționale. Accentul dietei este pus pe fructe, legume, proteine slabe (iaurt, brânză slabă, quark, brânză de vaci) și grăsimi monoinsaturate (pește, carne de pasăre, carne slabă). Legumele gătite, cum ar fi anghinarea, broccoli, morcovii, varza, prazul, raia și legumele crude, cum ar fi broccoli, țelină, andive, ardei verzi, sunt ideale ca parte a dietei Sears. Pentru fructe, se recomandă mere, fructe de pădure, caise și kiwi.

Produsele complementare nu fac parte din dieta zonei. Dr. Dar, de asemenea, Sears recomandă administrarea Ulei de pește Omega-3 pentru un echilibru hormonal optim și pentru a accelera Arderea grasimii.

Durata dietei

Dieta Sears sau Zone este concepută ca o formă de nutriție pe tot parcursul vieții. Se presupune că menține sănătatea și încetinește procesul de îmbătrânire. Cu toate acestea, pentru o dietă pe tot parcursul vieții - după atingerea greutății dorite - cantitatea de calorii în faza de slăbire (aprox. 1.200 kcal) trebuie să fie adaptată individului Necesarul zilnic de calorii a fi crescut.

Avantaje și dezavantaje

Proporție mare de fructe și legume (broccoli, spanac, roșii, fructe de pădure)
Aportul scăzut de calorii duce la pierderea în greutate destul de repede
Compoziție de nutrienți relativ echilibrată
Sportul și exercițiile fizice sunt ancorate în conceptul Sears

Intrarea în fundalul dietei zonei este complicată de mulți termeni științifici
Respectarea exactă a raportului de nutrienți 40-30-30 este dificil de implementat
Traducerea cărților în germană este o risipă de text: dificil de citit, greu de înțeles și numai cu o mică parte a rețetei
Neadecvat pentru a mânca afară
Consumul redus de calorii poate duce la foamete

Pierdere în greutate

Nu acesta este obiectivul Dietei Zonei Pierderea în greutate în sine, dar pierderea de grăsime. În primele cinci săptămâni de dietă, ar trebui să fie posibilă reducerea grăsimilor cu până la 5 kilograme.

Numărarea caloriilor/punctelor

Numărați caloriile nu este necesară cu dieta Sears, este chiar denumită în mod explicit strategia greșită de slăbire. Din moment ce Dr. Sears însuși stabilește o limită de calorii pe masă, dar acest lucru se contrazice.

Dieta Sears se concentrează pe compoziția corectă a meselor în conformitate cu optimul 40-30-30. Pentru a implementa acest raport exact în fiecare dintre cele cinci mese zilnice, este nevoie de mult efort de planificare și calcul.

Sport și exerciții

Dr. Sears vede exercițiul ca pe o parte esențială a unei vieți sănătoase, nu doar în timpul uneia dietă. Pentru el, aceasta include atât rezistența, cât și antrenamentul de forță.

El recomandă exerciții aerobice Arderea grasimii, la maximum 60-80% din ritmul cardiac maxim (jogging, înot, canotaj, sărituri de coardă). În mod ideal, 3 ore de jogging pe săptămână. Pe de altă parte, antrenamentul anaerob (antrenament cu greutăți, antrenament de rezistență, antrenament pe intervale) la 90% din ritmul cardiac maxim. Se recomandă o gustare cu 30 de minute înainte de mișcare și imediat după mișcare (bogată în proteine, cu grăsimi esențiale și săracă în carbohidrați răi).

informatii suplimentare

Evaluarea nutrienților

Combinația de proteine slabe, Legume cu fructe împreună cu grăsimile sănătoase este lăudabil. Cu toate acestea, aportul zilnic de calorii uneori scăzut poate duce la o lipsă de vitamine și minerale pe o perioadă mai lungă de timp.

Unii dintre carbohidrații clasificați ca nefavorabili (banane, sfeclă roșie, morcovi, cartofi, multe produse din cereale, inclusiv pâine cu cereale integrale și orez, sucuri de fructe) oferă vitamine, minerale și fibre importante.

Eșantion de zi

Mic dejun: Salată de fructe cu brânză de vaci
Gustare: măr
Amiază: Salată de bucătar
Gustare: Struguri
Ajun: Pui de ghimbir

Dietele similare

Concluzia expertului

Motivul, wDe ce slăbești cu dieta Zone, nu este în primul rând raportul de nutrienți 40-30-30, ci aportul caloric redus. De asemenea, este de conceput că nu veți găsi timp să mâncați din cauza tuturor calculelor privind compoziția mesei. Deoarece nu doar explicația bazei biochimice a dietei (efectul eicosanoidelor asupra corpului) este complicată, ci și calculul optimului nutrienților personali.

Cinci mese pe zi sunt în general bune. Cu toate acestea, acest lucru poate necesita o mulțime de planificare pentru a pune împreună și a pregăti toate mesele - inclusiv gustări între ele - în conformitate cu specificațiile optime.

Prin cei reduși Aportul de calorii iar restricțiile privind unele alimente (care sunt clasificate ca nefavorabile), din păcate, lipsesc, de asemenea, de vitamine și substanțe nutritive importante, care alcătuiesc și o dietă echilibrată. Printre altele, pâinea (inclusiv cea integrală) se află pe lista carbohidraților „nefavorabili”. Cu toate acestea, mulți consumatori din Germania, câștigătorul consumului de pâine, nu vor putea susține o dietă fără pâine mult timp.

Practic nu este nimic în neregulă cu o compoziție nutrițională de proteine slabe, carbohidrați buni și grăsimi sănătoase. Dar există acum metode de dietă care implementează o dietă corespunzătoare într-o manieră mai simplă și, de asemenea, fac îndrumări ceva mai puțin rigide.

Versiunea germană a Dr. Sears Diet Book oferă foarte puține Rețete și, de asemenea, puține instrucțiuni specifice despre modul în care conceptul complicat al dietei Sears poate fi implementat în practică. În schimb, ucide literalmente cititorul cu o mulțime de cunoștințe științifice. Cine Dr. Dacă doriți să încercați dieta Sears sau Zone, ar trebui să comandați cărțile originale dacă aveți cunoștințe de limba engleză. Ele oferă cel puțin o mulțime de idei de rețete.