Sears Principiile dietei, sfaturile nutriționale și modalitățile de calcul al raportului nutrienților
Barry Sears a dezvoltat dieta Sears, care este eficientă în reducerea greutății și îmbunătățirea performanței fizice. Dieta constă din 40% carbohidrați și 30% fiecare din grăsimi și proteine. Exercițiul este obligatoriu și în dieta Sears.
Principiile dietei Sears
Potrivit lui Barry Sears, cei care urmează această dietă pe o perioadă mai lungă de timp ar trebui să devină mai subțiri și, mai presus de toate, mai fericiți pentru că și ei ridicarea dispoziției ar trebui să funcționeze. Potrivit lui Sears, cu siguranță poți mânca grăsime fără să te îngrași. Exercițiul regulat este o necesitate, deoarece este dificil să slăbești dacă mănânci mai puțin.
Cu dieta Sears, nivelul de insulină nu trebuie să fie nici prea ridicat, nici prea scăzut. Se presupune că organismul pierde în greutate făcând asta folosește grăsimea stocată pentru energie. Potrivit lui Sears, organismul și propriile niveluri hormonale ale organismului sunt influențate de alimente.
Aport regulat de alimente pentru niveluri optime de insulină
Unul dintre principiile dietei Sears este consumul regulat de alimente. La fiecare patru ore și jumătate trebuie consumat, luându-l trei mese principale și două gustări dă. Deci nivelul hormonal al corpului ar trebui să rămână la „optim”.
Dieta Sears recomandă o dietă care ar trebui să conțină 30% grăsimi, alte 30% proteine și 40% carbohidrați. Următoarele specificații sunt oarecum dificile:
Masa trebuie să conțină nouă grame de carbohidrați pentru fiecare șapte grame de proteine (de preferință alimente cu un indice glicemic scăzut).
Masa trebuie să conțină, de asemenea, șapte grame de proteine, 1,5 grame de grăsimi și acizi grași nesaturați.
De ce nivelurile ridicate de insulină vă pot ajuta să slăbiți
Sears susține că nivelurile de insulină sunt cele care determină dacă ne îngrășăm. Carbohidrații sunt transformați în glicogen. Deoarece corpul nu poate stoca acest lucru la nesfârșit, acesta este transformat în grăsime imediat ce există prea mult din el.
Nivelurile ridicate de insulină pot ajuta la descompunerea grăsimii depozitate. Fii la dieta Sears Aproximativ 770 până la 1.700 de calorii pe zi consumat.
Calculați raportul nutrienților
Raportul optim de nutrienți poate fi calculat în două moduri.
Metoda blocului
Primul tip este metoda blocului. Aici trebuie mai întâi cantitatea potrivită de proteine poate fi determinat, care depinde de greutatea reală, de procentul de grăsime corporală și de nivelul de activitate. Calculați masa corporală ori factorul de activitate și obțineți necesarul zilnic de proteine.
Cu metoda bloc, se poate consuma aceeași cantitate de carbohidrați, proteine și grăsimi. Fiecare masă principală poate avea maximum 500 de calorii, fiecare gustare doar 100 de calorii.
Metoda de măsurare a ochilor
Deoarece această metodă este relativ complicată, există și metoda de măsurare a ochilor. Acesta este locul unde Dimensiunea palmei o mare parte. O porție ar trebui să fie formată din proteine de mărimea palmei și două palme de carbohidrați. În plus, există o cantitate mică de grăsime sănătoasă.
Dieta Sears nu interzice niciun aliment, dar ar trebui să acordați atenție raportului corect de nutrienți.
Foarte recomandat Potrivit lui Barry Sears, alimente precum:
- carne slabă
- peşte
- fructe
- Legume
- iaurt
- surse slabe de proteine
De asemenea legume fierte la fel de
- țelină
- brocoli
- Varză
- Morcovi
- Cohlrabi și
- anghinare
apar in meniu. Poate fi consumat crud:
Critica dietei Sears
Scăderea în greutate este, de asemenea, în prim plan cu această dietă. Cu toate acestea, adăugarea diferiților nutrienți este o chestiune complicată. Utilizatorii dietei sunt așteptați să știe despre compoziția exactă a alimentelor.
Nutriționiștii și medicii recomandă un conținut de proteine semnificativ mai mic și mai mulți carbohidrați decât prescrie această dietă.