Secretele metabolice care ajută la arderea caloriilor - Revista - VitalAbo
Descoperiți cum să ardeți mai multe calorii și să vă stimulați metabolismul în fiecare zi.
Metabolismul
Modul în care funcționează metabolismul este adesea speculat și mulți exprimă intrigi în legătură cu acesta. Procesul care transformă alimentele în energie este în cele din urmă baza a tot ceea ce facem. Chiar și atunci când dormim, corpul nostru are nevoie de energie. Numărul de calorii pe care organismul le consumă sau le are nevoie în timpul somnului este rata metabolică bazală - și aceasta afectează totul: de la circumferința șoldului la nivelul de energie. Să ne uităm la câteva fapte interesante despre metabolism și ceea ce îl influențează:
Dieta vă poate încetini metabolismul
Ori de câte ori scădem aportul caloric, metabolismul nostru încetinește. Studiile au arătat că persoanele supraponderale au până la 5% o rată metabolică bazală mai mică decât persoanele care nu au slăbit niciodată. Acest lucru nu trebuie să fie. Antrenamentul regulat contracarează acest efect. Ca regulă de bază, ar trebui să reduceți aportul de calorii cu maximum 500 kcal pe zi și să ardeți același număr prin antrenament. Acest lucru menține metabolismul în intervalul normal.
Stresul cronic incetineste arderea caloriilor
Ai ars și ai câștigat în greutate? Cercetările arată că metabolismul nostru se oprește atunci când suntem arși. Un motiv: stresul cronic stimulează producția de betatrofină, o proteină de care organismul nostru are nevoie pentru pierderea de grăsime. Nivelul de insulină poate crește și în timpul stresului, ceea ce contribuie la depozitarea grăsimilor.
Postul intermitent ar putea ajuta
Tipul de post intermitent, în care o zi mănâncă normal și în următoarea se consumă maximum 500 kcal, stimulează metabolismul. Femeile care au urmat acest ritm alimentar timp de opt săptămâni au pierdut în medie aproximativ șase kilograme. Cu toate acestea, nu există încă suficiente studii care să investigheze efectele pe termen lung ale acestei diete. Prin urmare, trebuie să consultați întotdeauna un medic înainte de a încerca acest lucru.
Ridicați greutățile în mod corespunzător
Antrenamentul cu greutăți este o modalitate bună de a vă menține metabolismul ocupat chiar și la bătrânețe. Cu toate acestea, noi cercetări arată că depinde de tipul de ridicare a greutăților. Aparent, cel mai bine este să o iei încet. Potrivit unui studiu din Marea Britanie, o pauză de două până la trei minute între seturile de repetiții ar putea duce la o creștere musculară mai mare decât o pauză scurtă.
Proteina este cheia
Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii, iar proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară. Este o cunoaștere comună. Totuși, trucul este să distribuiți aportul de proteine în mod egal pe parcursul zilei, până la șase porții mici. Atenție: prea multă proteină pe porție nu este bună, deoarece va fi apoi stocată ca grăsime. Studiile arată că persoanele care au consumat 30 de grame de proteine cu fiecare masă pe parcursul zilei au avut o sinteză proteică musculară cu 25% mai mare decât persoanele care au consumat aceeași cantitate de proteine în porții disparate (de exemplu, 10 g pentru micul dejun, 65 g pentru Prânz și 15 g la cină).