Secretele unei posturi frumoase rutina sportivă pentru a vă îndrepta spatele
Ah corpul nostru. L-am vrea pe deasupra. Și cu forța de a-l privi ne oprim asupra tuturor micilor sale detalii, cele care ne fac complexi. Chiar dacă înseamnă uitarea esențialului.
Un corp sănătos este mai presus de toate un corp care se ține împreună, o postură frumoasă, un întreg.
Umerii căzuți în timp ce mergeau, spatele se prăbușește în fața computerului la locul de muncă, toate acestea sunt atât rele pentru coloana noastră, cât și deosebit de inestetice. Scopul când eram mici era Esméralda, nu Casimodo !
Cel mai adesea, o postură slabă se datorează unei combinații atât a mușchilor slabi, cât și a celor strânși. Prin urmare, trebuie să lucrați atât la exerciții de întindere, cât și la întărire pentru a vă îmbunătăți postura. Romboidul este mușchiul principal împotriva spatei cocoșate. Face parte din mușchii umărului. El este cel care, musculos, va aduce omoplații laolaltă și va face ca bustul să avanseze și pieptul să se îndrepte.
Așadar, am pus deoparte pentru o vreme antrenamentul nostru exclusiv „fese și complexe” pentru a ne concentra asupra acestei zone a corpului superior. Și vă promitem că nu veți fi dezamăgiți de rezultatul de pe aspectul dvs. general.
1 - Postura cobra
Postura de mobilitate toracică, cobra se realizează respirând corect și concentrându-se asupra mișcării corpului.
Cum? Sau „Ce: Culcați-vă pe stomac, uniți picioarele împreună, picioarele rămânând împreună și picioarele vor rămâne întinse, fără a forța, pe tot parcursul exercițiului. Așezați mâinile de ambele părți ale corpului, poziționate la înălțimea umerilor, cu antebrațele sprijinite pe podea. Ridicați încet pieptul și respirați bine.
Odată ajuns în această postură, întrerupeți-vă timp de 5 secunde și reveniți la poziția inițială.
Cat de mult: De 20 de ori, încet, pentru a începe antrenamentul.
2 - Alternanța câine/pisică
Cu cât repetați aceste mișcări mai mult, cu atât spatele și coloana se vor încălzi și se vor relaxa.
Cum? 'Sau' Ce: La sol, pe toate patru, aduceți genunchii lățimea șoldului și mâinile sub umeri. Ținând capul în jos, extindeți-vă spatele de parcă ar încerca să ajungă la peretele din fața voastră. Vei practica alternativ câinele și pisica în timp ce treci de la unul la altul.
Pentru câine, inspirați și lăsați burta să cadă la pământ în timp ce arcați spatele. Deschideți pieptul și trageți umerii înapoi. Pentru pisică, expirați și rotunjiți spatele. Împingeți spatele spre tavan și aduceți buricul spre coloana vertebrală.