Sedentarism și obezitate j; mi-am găsit echilibrul (și am pierdut 15 kilograme) Appartement Malin
Spații mici, confort deosebit !
Mă gândesc la un articol despre „cum să faci mișcare în apartamentul tău” de ani de zile. Ei bine, acest articol nu se va întâmpla niciodată! Pe blog vorbesc despre situații pe care le-am testat și despre care am o părere și sfaturi concrete. Așadar, permiteți-mi să renunț la enumerarea diferitelor opțiuni pentru a face sport acasă (care nu au funcționat niciodată pentru mine), pentru a vă oferi în schimb o mărturie a unei persoane hiper-sedentare, care lucrează acasă, folosește un aspirator robot și își ia produse alimentare livrate, care era obez acum 15 luni și acum este „doar” supraponderal (și este în continuare în scădere).
Înainte de a intra în detalii: vorbirea despre greutatea mea și stilul meu de viață este evident dificilă, vă mulțumesc că ați fost amabil. Nu scriu această mărturie pentru a preda (sau pentru a primi lecții, deși sugestii și încurajări sunt binevenite): toată lumea se află într-o situație diferită, are așteptări și constrângeri diferite. Vreau doar să împărtășesc ceea ce funcționează pentru mine și care poate fi util pentru alții.
Declanșatorul: îmbătrânirea în condiții bune
În primul rând, nu mi-am spus niciodată că vreau să slăbesc (mi s-a părut imposibil, deoarece am încercat deja și nu am reușit niciodată). Când am ajuns la treizeci de ani, am avut brusc o serie de afecțiuni mici, ușoare (digestive, infecțioase, articulare) și mi-am dat seama că, dacă nu fac nimic, aceste mici inconveniente vor deveni de-a lungul anilor surse majore de durere. Oricât de mult a fost etichetat „obez” de alții m-a lăsat indiferent, perspectiva de a trăi într-un corp dureros este insuportabilă. Așa că am căutat cum să-mi pregătesc corpul pentru a îmbătrâni în condiții bune.
Activitate fizică: moliciune și plăcere
Întrucât scăderea în greutate nu era scopul meu, tot ce conta era bunăstarea mea. Așadar, nu mai sunt sporturi care mă rănesc sau mă deranjează: salut, o activitate blândă care mi se pare plăcută. Ar fi putut fi înot, Tai Chi, mers pe jos, dar în prezent am ales yoga și Pilates. Două discipline în care nu este vorba despre depășirea de sine (= a spune corpului tău „taci”), ci dimpotrivă apelând la senzațiile tale (= a spune corpului tău „ascult”). Acestea sunt, de asemenea, două discipline care mențin atât flexibilitatea, cât și mușchii (spatele și centura abdominală): acest lucru ar trebui să mă împiedice să îmbătrânesc îndoit și înfundat de durere.
Așa cum am spus la începutul articolului, sunt hiper-casnică, așa că mi-au trebuit ani de zile chiar să mă gândesc să fac activități în afara casei mele. Dacă îți place bicicleta de exerciții sau antrenamentul cu greutăți cu greutatea corporală, este de asemenea minunat: principalul lucru este să te bucuri de o activitate !
Mâncare: „slăbire durabilă”
Înțelegeți, clicul meu a venit după probleme de tranzit (glamour salut). Aici mi-am cumpărat-o WC ghemuit mi-a plăcut (pentru mai multe informații, este în acest articol) și mai ales că am decis să cumpăr o carte pe care o priveam de ceva vreme, scrisă de Marie Chioca (autorul meu culinar preferat, specializat în Index glicemic scăzut) și Brigitte Fichaux (nutriționist):
Această carte mi-a permis în cele din urmă să înțeleg de ce nu am putut mânca „corect”: corpul meu a spus „Mi-e foame” la 11 dimineața, „Mi-e somn” la 14 și „dă-mi zahăr (cu puțină grăsime, te rog) ! »La 18-19 Am crezut că este cursul normal al unei zile. Deloc: arată doar că corpul meu și-a petrecut ziua oscilând între hipoglicemie și hiperglicemie. În timp ce mi s-a spus toată viața că cedarea acestor pofte arată o lipsă de voință, ar fi fost suficient să mă învăț cum să mănânc pentru a-mi regla glicemia. Pentru a face scurt: micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț, (ia o gustare adevărată) și ia masa ca un om sărac. Dacă acest lucru ți se pare evident, felicitări, ai primit o cultură culinară în vârf! Pentru ceilalți, care ar fi crescut în fața puburilor Kellogg și ar fi fost hrăniți de cantina școlii, iată explicațiile: