Semințele de in și pierderea în greutate ce; trebuie să știți - Pierderea în greutate fără efect Yoyo
Semințele de in pot fi un plus sănătos în dietă și pot ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, este posibil să nu fie potrivite pentru toată lumea.
Oamenii cultivă in pentru alimente și fibre, folosind fibrele pentru lenjerie, uleiurile pentru finisarea lemnului și semințele pentru hrană și nutriție. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de semințe de in.
Semințele de in au beneficii pentru sănătate, dar există probleme de siguranță în jurul lor. Citiți mai departe pentru a afla ce spune cercetarea, cum să le folosiți și cine nu ar trebui să le ia.
Cercetările sugerează că bacteriile din intestinul unei persoane (microbiomul) interacționează cu compușii care se găsesc în multe alimente vegetale și pot influența pozitiv sănătatea și greutatea. Semințele de in conțin unii dintre acești compuși benefici, inclusiv:
Uleiul de in este o sursă bogată (40-60%) de acid alfa-linolenic. Organismul transformă acest acid gras polinesaturat esențial în acizi grași omega-3 care sunt antiinflamatori și pot ajuta la gestionarea greutății.
Un mic studiu a constatat că fibra de in ar putea suprima pofta de mâncare și a face oamenii să se simtă mai plini și mai mulțumiți. Cercetările sugerează, de asemenea, că semințele întregi de in îmbunătățesc controlul glicemiei, ajutând la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și insulină. Ambele efecte pot ajuta la gestionarea greutății.
Semințele de in sunt o sursă bună de fibre solubile și insolubile. Studiile sugerează că aportul ridicat de fibre este benefic în prevenirea obezității.
Autorii unei revizuiri din 2017 a 45 de studii randomizate, controlate cu placebo, au concluzionat că semințele de in pot sprijini reducerea greutății la persoanele supraponderale sau obeze.
Prin urmare, în general, cercetările privind semințele de in - deși limitate - sugerează că poate ajuta oamenii să piardă în greutate.
Există o serie de moduri în care oamenii pot consuma semințe de in, inclusiv:
- Măcinați semințele întregi într-o râșniță de cafea, ceea ce le face mai ușor de digerat și eliberează uleiurile active. Depozitarea semințelor măcinate într-un recipient bine închis în frigider sau congelator le va împiedica să devină rânce.
- Înmulțiți semințele pentru a le mări substanțele nutritive și adăugați-le la o salată sau sandviș. Aflați cum să germinați semințele de in aici.
- Se utilizează ca ulei gata de utilizare. Acestea sunt disponibile la magazinele naturiste sau online.
- Luați-l ca supliment sub formă de tabletă sau capsulă.