Semințele oleaginoase în culturism Este important să; a consuma

Dieta noastră zilnică stă la baza sănătății noastre. Acesta este motivul pentru care cunoașterea integrării semințelor oleaginoase în obiceiurile noastre alimentare este una dintre cheile bunăstării noastre și a unei bune creșteri musculare pentru culturisti.

Semințele oleaginoase, ce sunt ?

Semințele oleaginoase sunt nuci și semințe, a căror compoziție este bogată în acizi grași datorită proteinelor vegetale, face posibilă satisfacerea nevoilor zilnice de energie și nutriționale.
Originea numelui provine din uleiul vegetal care poate fi extras din acest fruct sau din sămânța acestuia, rădăcina lor latină Oleum însemnând ulei, de unde și denumirea oleaginoasă.

De ce este bine pentru sănătatea ta să consumi semințe oleaginoase ?

Contrar credinței populare, aceste produse sunt mult mai puțin îngrășătoare decât furajele pentru animale și sunt, de asemenea, potrivite pentru un câștig în masă decât pentru un uscat atunci când urmați o dietă de antrenament cu greutăți.

Corpul nostru are nevoie de proteine ​​pentru a-și menține mușchii. Bogate în acizi grași esențiali, semințele oleaginoase sunt compuse din Omega 3 și 6, care sunt esențiale pentru menținerea unui metabolism bun. Într-adevăr, acestea previn anumite boli precum cancerul, reduc considerabil alergiile și joacă un rol esențial în starea de spirit a unei persoane. Ca regulă generală, este absolut esențial să îl consumați.

Acestea sunt, de asemenea, foarte utile pentru o persoană care practică culturismul urmând o dietă adecvată de culturism, deoarece au o valoare nutrițională ridicată, servesc ca un inhibitor al apetitului și ajută la reconstrucția fibrelor musculare. Permit o pierdere în greutate datorită indicelui lor glicemic scăzut și poate fi folosit ca bază alimentară în caz de dietă.

În ceea ce privește nutriția culturismului?

semințele

Acestea sunt o sursă de energie de capital pentru corpul nostru datorită acestui conținut ridicat de Omega 3 și 6, care sunt acizi grași polinesaturați (acești acizi grași polinesaturați sunt considerați esențiali, ceea ce înseamnă că nu pot fi sintetizați de corp. să fie furnizate de anumite alimente, inclusiv semințe oleaginoase. Capacitatea lor de a reduce nivelul colesterolului rău ajută la menținerea unei sănătăți excelente.)

Pentru o bună asimilare a proteinelor, este necesar să se amestece semințele oleaginoase cu un sortiment de leguminoase care conțin aminoacizi, cum ar fi metionina, cistina și lizina, deoarece acestea sunt deficitare. (Lizina este o proteină care ajută la construirea celulelor osoase, formează anticorpi și colagen.)

De asemenea, conțin micronutrienți și minerale precum vitaminele B1, B2, C și E (vitamina E este un foarte bun antioxidant) acizi folici B9, calciu, magneziu, fosfor și potasiu.

În cele din urmă, acestea sunt bogate în fitosubstanțe, cum ar fi fitosteroli și fitoestrogeni. Aceste substanțe sunt substanțe nutritive ale plantelor care joacă un rol esențial în metabolism, deoarece ajută la scăderea nivelului de colesterol .

Previn coagularea sângelui, formează grăsimi bune și prin proces electrolitic, odată absorbit de corp, se disociază pentru a difuza în mușchi.

Acizii grași se împart în trei categorii: acizi grași saturați, acizi grași nesaturați și așa-numiții acizi grași trans.

Acizii grași saturați se găsesc în principal în carne și produse lactate. Acizii grași nesaturați se găsesc în alimentele bogate în fibre, cum ar fi semințele și fructele uscate preveni riscurile de cancer. A treia categorie este cea de care organismul nostru nu are nevoie și totuși este predominantă în obiceiurile noastre alimentare. Aceștia sunt acizii grași trans, care se găsesc în alimentele procesate, în mesele deja pregătite, foarte dăunătoare sănătății. Acestea sunt cauza mai multor boli, inclusiv boli cardiovasculare.

Când să mănânci semințe oleaginoase ?

Puteți să vă mâncați migdale sau alte semințe oleaginoase după gustul dvs. de antrenament sau în timpul gustărilor zilei.

Lista fructelor și semințelor uleioase

Semințele oleaginoase pentru culturism sunt compuse din fructe și semințe uscate.

Fructele uscate sunt în general nuci:

  • Migdalele
  • Nuci (pacane, alune de caju, nuci de macadamia etc.)
  • Nuci
  • Fistic
  • Arahide
  • Gables
  • Castane