Seniori Limitați pierderile musculare cu produse lactate - Cocoon
Pierderea musculară este un fenomen natural care apare odată cu înaintarea în vârstă și scade starea fizică și sistemul imunitar al persoanelor în vârstă. Cu toate acestea, este posibil să se limiteze pierderea musculară prin consumul regulat de produse lactate.
Pierderile musculare, un fenomen natural s-a agravat la vârstnici
După 30 de ani, corpul uman pierde mușchi în fiecare an. Într-adevăr, masa musculară dispare treptat pentru a da locul masei grase. Această scădere este în jur de o rată de 0,8% -1% pe an în deceniile a patra și a cincea a ființei umane, un interval care merge la 1% -1,5% pe an între 50 și 60 de ani și la 2% -3% pe an după 60 de ani. Pe lângă faptul că provoacă pierderea forței fizice, această irosire musculară, cunoscută și sub numele de sarcopenie (sau distrofie musculară legată de vârstă), este responsabilă pentru performanța fizică redusă. Seniorul este astfel mai puțin mobil și mai puțin confortabil în mișcările sale zilnice (mersul pe jos, urcarea și ieșirea din pat, un scaun, toaletă etc.) și devine mult mai supus căderilor accidentale care pot provoca vânătăi și fracturi. Sarcopenia accelerată de un stil de viață sedentar și o dietă slabă la unii vârstnici va slăbi, de asemenea, funcțiile vitale și va crește riscul de a contracta viruși.
Este posibilă limitarea pierderii musculare
Pierderea musculară la vârstnici este legată în special de scăderea poftei de mâncare și a activității fizice, este posibil să se limiteze prin reluarea exercițiilor (mersul pe jos, gimnastică ușoară etc.) și prin implementarea unei diete. Nutriția proteică vizată va contribui la umplerea pierderii musculare, deoarece prezența acestui tip de nutrienți în organism este esențială pentru construirea mușchilor. Dimpotrivă, atunci când nu există suficiente proteine în alimente, organismul o va căuta direct din masa musculară, slăbind-o pe aceasta din urmă. În timp ce 25% dintre vârstnici au aporturi de proteine sub nivelul recomandat conform Centrului de Cercetare pentru Studiul și Observarea Condițiilor de Viață, vârstnicii au o nevoie specială de proteine. Prin urmare, li se recomandă să mănânce bine cu alimente bogate în proteine, precum carne, pește, ouă, leguminoase și produse lactate.