Senzație de presiune
Lucrez ca psihoterapeut de mai bine de 40 de ani. Sprijinirea oamenilor în drumul lor spre a simți mai multă bucurie în viață și forțe noi mă umple de mare bucurie și recunoștință.
Te simți presat? Simți că nu mai ai nicio libertate de alegere? Strategii atunci când te simți copleșit.
În acest moment te simți foarte mult sub presiune. Ai impresia că, la fel ca o păpușă, mulți oameni te trag de multe corzi - și în direcții diferite. Ați dori să tăiați firele, dar vă este frică de consecințe sau nu știți cum să ieșiți din presiune.
Există un „trebuie. Lista „care pare nesfârșită. Nu vă puteți opri și nici nu vă puteți concentra. Îți alergi ture ca într-o roată de hamster. Și, în plus, crezi că ai rămas fără timp. Cum ar trebui să faci toate aceste îndatoriri? Nici nu îndrăznești să-ți imaginezi ce s-ar întâmpla dacă eșuezi.
Nu știi de unde să începi mai întâi. Poate că sari de la o sarcină la alta pentru a nu termina cu adevărat una. Chiar și timpul pe care îl luați acum pentru a citi acest text trebuie să-l furați de la voi înșivă. Poate te simți victima circumstanțelor. Sau ești cu adevărat supărat pe alții că nu observă cât de copleșit ești. La urma urmei, s-ar putea să facă ceva pentru tine.
Te simți electrizat și total epuizat în același timp. Corpul tău este întins ca un izvor. Chiar dacă ai putea să te odihnești puțin, nu te poți relaxa.
Consecințele sentimentului de presiune
Simte-te neajutorat; lasă să facă totul cu tine; a se vedea ca un eșec; nu vezi nicio ieșire; incapabil să se concentreze; nu poate fi creativ; te enerva cu ceilalți; atacă pe alții; recurge la substanțe dependente. Este posibil să simțiți presiunea din corp, să suferiți de transpirații, tremurături, atacuri de panică, tensiune, stomac, dureri de cap sau dureri de spate.
Cum să vă ameliorați presiunea interioară
În primul rând, curăță-ți capul.
Chiar dacă vi se pare imposibil, începeți să faceți pe scurt ceva care vă place cu adevărat. Trebuie să ieși din roata hamsterului. Atunci vei putea gândi din nou mai clar.
Aduceți-vă într-o stare relaxată
Pentru a face acest lucru, încordați-vă pe scurt toți mușchii (mâini, brațe, picioare, picioare, partea superioară a corpului, spatele, glutei, mușchii abdominali) - dar atât de greu încât să nu se înghesuie. Păstrați tensiunea oprită numărând până la 10. Apoi, eliberați din nou mușchii și respirați adânc.
Schimbați ritmul respirației.
Respiră adânc în abdomen. Apoi lăsați încet respirația să curgă din nou. Apoi țineți-vă respirația și numărați de la 1001 la 1006 (o mie și una. O mie și șase), apoi inspirați, expirați și țineți din nou respirația pe măsură ce numărați. Faceți acest lucru câteva minute, până când sunteți mai liniștiți și mai relaxați.
Mergeți într-o călătorie fantezistă.
Alege un loc din amintirile tale unde te-ai simțit într-adevăr relaxat și confortabil. Pune-te înapoi în această situație. Imaginați-vă acest loc și ceea ce făceați atunci, cât mai viu posibil. Astfel veți obține o scurtă vacanță.
Faceți o listă de priorități.
Sortează toate sarcinile pe care crezi că trebuie să le faci într-o listă pe care o organizezi în ordine de urgență. Cel mai important lucru este primul. Începeți cu prima și cea mai importantă sarcină și treceți la sarcini una după alta. În acest fel poți fi sigur că ai făcut întotdeauna cele mai importante lucruri.
Notați durata
Pe lângă sarcinile individuale de pe lista de priorități, scrieți cât timp aveți nevoie pentru a le îndeplini. Probabil că veți putea face unele lucruri într-un timp scurt. Când devii conștient de acest lucru, presiunea scade.
Faceți o călătorie în timp
Imaginați-vă că aveți deja un an mai în vârstă. Ce sarcini pe care nu le puteți face astăzi sunt încă importante?
Verifică dacă viața ta sau altcineva este în pericol
Doar atunci când tu sau ceilalți sunteți efectiv amenințați, aveți obligația - chiar și numai morală - de a face o anumită sarcină. În caz contrar, aveți dreptul să amânați sau să refuzați.