Senzație de sațietate Cum să evitați foamea și poftele după ce mâncați
Ai putea mânca toată ziua și nu ai nicio limită? Mulți se luptă cu un sentiment constant de foame: am pus împreună pentru tine motivele și ce ar trebui să mănânci pentru a depăși foamea!
În câteva zile ai putea Mâncare fără limită? Pizza, salată, un desert delicios și o oră mai târziu tort din nou. Dacă sunteți familiarizați cu astfel de obiceiuri alimentare, aflați de ce sunteți constant flămând avea. Cu câteva trucuri bune, umpluturi adecvate și o rutină zilnică de alimentație, vă puteți controla foamea.
De ce nu mă umple mâncarea mea?
Există multe motive care pot explica cât de foame vă simțiți imediat după ce îl mâncați. A lipsa rutinei, mâncarea greșită sau chiar și asta dimensiunea greșită a porțiunii: Dacă îți este întotdeauna foame, trebuie să îți schimbi puțin dieta. Deoarece o dietă sănătoasă și echilibrată este incredibil de importantă pentru a vă furniza și hrăni în mod optim corpul Îndepărtați senzația de foame. Următoarele sfaturi vă pot ajuta acum:
Rulați un Rutina alimentară A. Cu toate acestea, viața de zi cu zi este structurată: ar trebui cel puțin de trei ori fixe unde mănânci și bei suficient. Apoi, vă va fi mai puțin dificil să nu faceți gustări între ele sau să vă înșelați în timpul zilei cu o mulțime de gustări mici.
Verifică dimensiunea corectă a porțiunii. Este posibil ca o felie de pâine la micul dejun să nu fie suficientă pentru dvs. Nu vă fie frică de calorii. Pentru că, dacă duceți o viață activă, aveți nevoie și de substanțe nutritive adecvate și de cantități de alimente. Încercați, de exemplu la micul dejun un măr în plus să mănânci sau să iei o felie de pâine în plus la cină. Apoi, când foamea ta dispare, ai rezolvat problema.
Ai grijă la unul nutriție echilibrată. Mai exact, asta înseamnă: farfuria dvs. pentru prânz ar trebui jumătate din legume constau dintr-un sfert de carbohidrați și din sfertul rămas dintr-o sursă de proteine, cum ar fi carnea, peștele sau tofu. A ta digestie va avea de-a face cu o porție mare de legume și fibra pe care o conține pentru o perioadă foarte lungă de timp. Prin urmare, senzația de foame este imposibilă dacă creșteți proporția de legume din dieta dumneavoastră.
Evitați caloriile goale. Pentru că mai presus de toate Zahăr de masă, pâine albă, Sucuri de fructe sau Cookie-uri nu conține cereale integrale sau ingrediente sănătoase. Pâinea albă, de exemplu, este digerată mult, mult mai repede decât un soi integral. Ta Nivelurile de insulină crește rapid - și la doar câteva minute după ce mâncați insulina vă scade din nou în subsol. Rezultatul: senzația de foame revine. Un mic dejun cu pâine albă și gem nu este, așadar, cu adevărat sățios. Ajungeți la așa-numitul carbohidrați complecși și încărcați-vă cu o cantitate bună de fibre din cereale integrale, fulgi de ovăz, quark, legume și fructe. Sentimentul de a fi mereu flămând va da loc unui sentiment plăcut de sațietate.
Apă suficientă Băutul este, de asemenea, important pentru a evita foamea constantă. Te iau un pahar cu apă la fiecare oră înainte - acest lucru vă va oferi o medie zilnică bună și va evita pofta de mâncare între mese.
Încercați să nu mâncați cu adevărat nimic timp de câteva ore între mese. Deci, puteți învăța pas cu pas cât de mult aveți nevoie pentru a trece cu bine ziua și plin de energie. De asemenea, oferă corpului tău oportunitatea, Recalificați foamea și sațietatea. Dacă evitați gustările între ele, veți fi recompensați pe termen lung!
Ce legătură au hormonii cu senzația mea de foame?
Hormonii dvs. pot juca, de asemenea, un rol crucial în a vă menține în permanență foame. Pentru că dumneavoastră zile fertile în ciclul tău Nivelurile de estrogen în sânge. Pe de o parte, acest lucru înseamnă că aveți o dispoziție bună, aveți mai multă dorință pentru sex și vă simțiți bine. Totuși, ai și tu mai multă foame. Este aproape ca și cum mai multe alimente pregătesc corpul pentru sarcină. Dacă acest lucru nu se întâmplă și celulele ouă rămân nefertilizate, nivelul de estrogen scade din nou - și odată cu acesta senzația de foame. Nu puteți face multe despre fluctuațiile hormonale. Cu toate acestea, este deosebit de important ca. lucruri corecte de mâncat, când ai zilele tale fertile. De asemenea, ar trebui să vă țineți de rutina alimentară. Altfel se aplică: Simțiți-vă liber să vă oferiți corpului ceea ce vrea. Puteți compensa cu ușurință acest lucru în alte zile sau cu exerciții fizice.