Seria d; Exerciții FOARTE ușoare 1- Exercițiu fizic cu role de spumă
De: Sylvie Martin, 22 mai 2017
[Articol actualizat: mai 2020]
Exercițiul fizic cu role de spumă este un exercițiu foarte practic pentru efectuarea automasajelor.
Rola de spumă, așa cum sugerează și numele, este o rolă din spumă.
Există mai multe modele care sunt în general diferențiate prin densitatea lor (flexibilă sau rigidă) și prin dimensiunea lor.
Utilizarea rolei de spumă este utilizată pentru relaxarea mușchilor, îmbunătățirea vascularizației, eliminarea tensiunii musculare, creșterea flexibilității musculare, promovarea flexibilității mișcării și reducerea rigidității musculare.
Caracteristicile exercițiului cu role de spumă
- Tipul exercițiului fizic: Stretching.
- Dificultate: Perfect pentru începători.
- Obiectiv: bunăstare și relaxare.
- Mușchii vizați:
Cursul exercițiului cu role de spumă
Repetați fiecare mișcare a exercițiului cu role de spumă de 10 ori.
Mișcarea 1: Glute/fese
Mușchii strâmți ai fundului pot provoca dureri în multe părți ale corpului, în special la genunchi și la nivelul spatelui.
Exercițiul cu role de spumă eliberează aceste puncte de declanșare, permițând mișcarea fără durere.
Dacă aveți dureri sciatice, exercițiul de rulare cu spumă este o necesitate.
Pentru început, așezați-vă direct pe rola de spumă. Rola ar trebui să fie poziționată peste partea de sus a feselor și partea inferioară a spatelui.
Puneți glezna dreaptă pe genunchiul stâng.
Rulează în jos. Deplasarea nu trebuie să depășească câțiva centimetri, altfel s-ar putea să cădeți.
Schimbați picioarele pentru a lucra mușchii de pe cealaltă parte.
Mișcarea 2: vițeii/vițeii
Începeți prin a vă așeza piciorul pe rolă de spumă. Degetele ar trebui să fie îndreptate în sus pe tot parcursul mișcării.
Dacă aveți nevoie de mai multă presiune, puneți un picior pe celălalt.
Ridicați șoldurile de pe podea și rotiți-vă încet în sus și în jos de-a lungul mușchilor gambei până ajungeți la genunchi.