Obezitate - când ești de fapt grasă Sfaturi de sănătate de top

În lumea civilizată occidentală, se spune că peste jumătate din adulți sunt supraponderali. Dar când vine vorba de copii, puteți auzi și numere alarmante. Pentru a afla cât de răspândită este epidemia de obezitate, este suficientă o plimbare printr-un centru aglomerat al orașului.

Obezitate: nu este acoperită în toate formele sale de capitolul de slăbire!

Dacă ați citit sfaturi de sănătate de top pentru o vreme, cu siguranță ați dat peste capitolul „Slăbiți”. Atunci ce este un alt sfat de sănătate numit „obezitate”? Ei bine: există tipuri de obezitate care nu sunt sau cel puțin nu sunt direct legate de „a mânca prea mult”. Intenția mea este să vă clarific aceste diferențe.

Obezitate, vârstă și biochimie

Oricine vede greutatea ca rezultat al unui echilibru energetic perturbat a pierdut deja. Oricine studiază știri relevante și relevante de sănătate se confruntă cu multe întrebări:

Este doar echilibrul caloric? Sau există mai multe în spatele obezității?
Vechea zicală este adevărată: „Grăsimea te îngrașă?” Sau nu ar trebui să o ușurezi?
Sunt kilogramele în plus cruciale? Sau este procentul de grăsime corporală? Distribuția joacă un rol?
De ce tindem să ne îngrășăm mai repede odată cu înaintarea în vârstă și să ne îngrășăm mai mult?
Ce ar trebui să faceți diferit de la 45 de ani decât la mijlocul anilor 20 pentru a rămâne subțire?
Ce zici de mișcare Este zicala: „mult ajută foarte mult”? Sau este și tipul de mișcare important?
Obezitatea este legată doar de dietă, exerciții fizice și echilibrul energetic sau există alte conexiuni?
Există un exces de greutate pentru care cineva „nu poate face nimic”?

Ar trebui să știți la care ați răspuns la aceste întrebări înainte de a vă ataca excesul de greutate (totuși)! Să parcurgem exact aceste întrebări împreună!

Supraponderalitate: doar echilibrul caloric este decisiv?

Este un adevăr: dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, greutatea ta crește. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin corect. Depinde de mai multe variabile.

Nu toate caloriile sunt la fel; între acestea se află eficiența metabolismului, flora intestinală, tipul de hrană și mulți alți factori. De exemplu, dacă obțineți 1200 kcal pe zi din zahăr și făină albă, acest lucru are un efect diferit asupra organismului dvs. decât dacă obțineți aceeași cantitate din fructe și legume. Da, corect - chiar dacă numărul de calorii ar trebui să fie absolut la fel!

Chiar și procesele care cresc sau inhibă posibile inflamații în organism decid asupra unei posibile creșteri în greutate. Deoarece corpul (hormonal) contracarează acest lucru. Acest lucru schimbă relația dintre acumularea de proteine și descompunerea proteinelor. Acest lucru poate crește excesul de greutate - sau îl poate reduce.

Concluzie: La urma urmei, nu este atât de simplu!

Excesul de greutate: este adevăratul vechi cuvânt „grăsimea te îngrașă”?

Acest lucru este, de asemenea, incorect. Există diferite tipuri de grăsimi cu efecte diferite asupra organismului. Se face distincția între acizii grași saturați, mononesaturați și polinesaturați. Se face distincția între acizii grași cu lanț scurt, mediu și lung și se face distincție și între acizii grași omega-3 și acizii grași omega-6.

Acestea diferă prin modul în care afectează metabolismul. Și diferă în ceea ce privește modul în care curg în bilanțul energetic. Acizii grași cu lanț mediu, de exemplu, nu sunt folosiți ca grăsimi de depozitare. Ca urmare, există persoane care consumă o cantitate relativ mare de grăsime, dar rămân relativ subțiri.

De asemenea, este important: Pentru mulți oameni, dietele extrem de sărace în grăsimi provoacă pofte dulci. Acest lucru crește nivelul zahărului și forțează corpul să stocheze zahărul ca grăsime. Rezultatul: „cu conținut scăzut de grăsimi” te poate îngrasa!

Supraponderalitate: când ești grasă? Kilogramele în plus sunt cruciale?

Acesta este, de asemenea, unul dintre acele capitole în care opiniile diferă. Dacă aveți doi bărbați amândoi înălțimi de șase picioare și unul cântărește 95 kg și celălalt doar 83 kg, primul bărbat poate avea un echilibru energetic mai bun decât al doilea: raportul dintre masa musculară și grăsime este crucial! Dacă bărbatul mai greu are peste 40% masă musculară, dar doar 18% grăsime, el se află într-o poziție foarte bună în ciuda „supraponderabilității” sale. Apoi, este foarte probabil un atlet care face antrenamente de forță într-o anumită zonă sau un bărbat care lucrează din greu fizic și, prin urmare, este foarte muscular.

Nu greutatea absolută în raport cu mărimea corpului, ci procentul de grăsime corporală, raportul dintre stomac și șold, masa musculară etc. sunt decisive pentru supraponderalitatea. În special la bărbați, bărbații grei cu masă musculară mare sunt adesea într-o poziție mai bună în ceea ce privește metabolismul decât bărbații slabi cu un atașament abdominal considerabil, dar greutatea normală „de fapt”.

Excesul de greutate: de ce tindem să îngrășăm mai mult la bătrânețe?

Metabolismul se schimbă de-a lungul anilor. Specialiștii în metabolizare disting o așa-numită „fază anabolică”, care ajunge până la vârsta de aproximativ 25 sau 30 de ani. Aceasta este urmată de o fază de echilibru care durează până la 45 sau 50 de ani. Aceasta este urmată de o „fază catabolică” până la sfârșitul vieții. „Anabol” înseamnă acumularea: în această fază câștigăm masă musculară foarte ușor. Masa musculară este un factor important în menținerea metabolismului. Se arde mai multă energie, nu este ușor să te îngrași. Acest proces este inversat odată cu vârsta. Dacă nu te antrenezi constant, pierzi masa musculară. Acest lucru încetinește metabolismul și face mai ușoară și mai rapidă obținerea de grăsime corporală.

Alți factori joacă, de asemenea, un rol: echilibrul enzimatic, echilibrul hormonal și flora intestinală, de exemplu. Dar starea metabolică, care se schimbă odată cu vârsta, este cel mai important factor.

Obțineți acum 11 sfaturi valoroase pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă!
Doar faceți clic aici și înregistrați-vă gratuit.

Excesul de greutate: ce ar trebui să faceți diferit de la 45 în sus decât la 20?

Dacă faceți antrenament de fitness la o vârstă avansată, este posibil să știți: unele lucruri funcționează diferit decât la 20 sau 25 de ani. Masa musculară reală este mai grea decât atunci când erai tânăr. Reducerea grăsimii corporale, în special a grăsimii abdominale, este aceeași. Deci, dacă doriți să mențineți o siluetă atletică, subțire, trebuie să procedați diferit decât atunci când erați tânăr. Pentru cei interesați de fitness, am rezumat cele mai importante puncte:

Greutățile extrem de mari sunt aproape întotdeauna interzise (risc de rănire). Cu toate acestea, puteți obține o intensitate crescută făcând exercițiile diferit: de exemplu, foarte încet și foarte precis, fără a câștiga impuls. Dacă te antrenezi doar cu greutatea corporală, poți obține multe lucruri cu mici modificări.
Dacă ar trebui să fie sănătoși din punct de vedere organic: nu am găsit încă o combinație mai bună pentru descompunerea grăsimii corporale și stimularea hormonilor de construcție decât combinația „antrenament la intervale de intensitate ridicată plus post parțial”. Te antrenezi la intervale scurte, grele. Postul parțial înseamnă că puteți sări peste prima sau ultima masă a zilei.

Supraponderalitate: este adevărat că „mult exercițiu ajută foarte mult”?

Desigur, arzi mai multe calorii atunci când faci mai multă mișcare. Cu toate acestea, acest „mai mult” nu se referă doar la intervalul de timp. Se poate mișca relativ ineficient timp de două sau trei ore; Dar puteți obține totul din dvs. în decurs de zece sau 20 de minute de la exercițiu. Inclusiv un „efect post-arsură”.

Studiile comparative au arătat acum că, cu 20 de minute de antrenament intensiv, cum ar fi antrenamentul la intervale de intensitate mare descris mai sus, puteți obține aproximativ aceeași eficiență în ceea ce privește rezistența și controlul greutății ca și cu 45 de minute de antrenament de rezistență normal. Cred că aceasta este în primul rând o chestiune de preferință și, în al doilea rând, desigur, depinde și de modul în care este configurat sistemul cardiovascular. Oricine are limitări aici (de exemplu hipertensiune arterială) este mai bine cu un antrenament de rezistență moderat. Personal, am preferat întotdeauna antrenamentul scurt și intens decât antrenamentul de anduranță lungă.

Obezitatea: este legată doar de exerciții fizice, dietă și echilibrul energetic?

Să ajungem la esența acestui sfat de sănătate de top. Răspunsul foarte clar este: nu. Modificările hormonale, în special odată cu vârsta, se strecoară, cu excepția cazului în care este implicată inflamația. Efectele secundare ale diferitelor medicamente trebuie, de asemenea, să fie puse în joc. Multe medicamente care intră în joc la bătrânețe au un efect secundar al creșterii în greutate.

Modificările hormonale, în special în tiroidă, glanda pituitară și ovare, în special în legătură cu menopauza (masculină și feminină), determină o schimbare a greutății și a structurii corpului. De asemenea, trebuie luat în considerare scăderea nivelului de testosteron pentru bărbați.

În urmă cu câțiva ani, a existat un studiu interesant: potrivit acestuia, nivelul de testosteron la bărbații tineri din triburi vii în mod natural nu este nicidecum la fel de mare pe cât s-ar presupune. Pe de altă parte, a slăbit puțin sau deloc cu vârsta. Bărbații din civilizație au avut chiar și niveluri relativ ridicate de testosteron când erau tineri. Cu toate acestea, acest lucru a scăzut brusc odată cu vârsta.

În plus, nu este important doar cât de mult din ceva aveți, ci ceea ce face corpul dvs. din el.

Mai presus de toate, dacă greutatea este distribuită neobișnuit pe corp și factori precum dieta și exercițiile fizice sunt în mare parte sau complet eliminați, merită să se stabilească un statut hormonal!

Supraponderal: grăsime viscerală, formă de „măr” sau pară etc.

Nu în ultimul rând, ce zici de forma corpului? Dar ce se numește grăsime viscerală? Cel mai rău din punct de vedere al metabolismului sunt persoanele care au un stomac foarte pronunțat, cu un fizic general relativ subțire. Dar stomacul nici nu trebuie să fie deosebit de stresat. Grăsimea abdominală care se formează sub peretele abdominal se numește grăsime viscerală. Nu neapărat scoate burta, ci face ca trunchiul să pară subtil mai voluminos. Arăți relativ subțire în general, dar ai o greutate corporală mare. Nu aveți încredere în persoana în cauză să aibă greutatea corporală. 80-90% dintre bărbați sunt afectați.

Această grăsime viscerală a fost legată de probleme metabolice și inflamații subtile, conform cercetărilor medicale actuale. Se subliniază în special legătura cu sindromul metabolic (rezistența la insulină) și cu bolile cardiovasculare.

Această grăsime viscerală este relativ dificil de abordat și a durat mult timp să se descompună. În caz contrar, există patru tipuri de corpuri cu o distribuție diferită a grăsimilor, care trebuie să își adapteze dieta în funcție de tipul de corp. Pe scurt:

La fel ca multe alte lucruri din viață - a nu fi toți supraponderali este la fel ca a fi supraponderal. Există diferențe semnificative de la tip la tip în ceea ce privește dieta, exercițiile fizice și antrenamentul. Cu siguranță ar trebui să luați în considerare acest lucru. Cu toate acestea, dacă, în ciuda tuturor și pe o perioadă lungă de timp, obezitatea persistă, ar trebui să vi se facă un control hormonal!