Seria de diete partea 7 Un mușchi antrenat mănâncă cu tine - sănătate
În cea de-a șaptea parte a seriei noastre mari, vă prezentăm încă trei concepte de slăbit, dintre care unul pare să fie mai mult religie decât dietă. În plus: modul în care exercițiile fizice ajută la scăderea sarcinii.
Experții noștri în domeniul alimentar
Dr. Thorsten Siegmund este nutriționist la Clinica München-Bogenhausen și specialist în zahăr din sânge și probleme hormonale.
Dieta numărul unu
Indian! Dieta ayurvedică
De peste 3500 de ani oamenii trăiesc în conformitate cu această învățătură de sănătate indiană, care vede trei câmpuri de energie în corp: Vata, Pitta și Kapha.
Dieta numărul doi
Cu 8,5 kilograme mai puțin în 2 luni Dieta cu ouă
Nadine Sager (21 de ani), vânzătoare, a urmat dieta cu ouă: „Acum doi ani era suficient pentru mine: la 1,62 metri, aveam 78 de kilograme, clar prea mult.
Dieta numărul trei
Totul depinde de proteinele Dieta grupului sanguin
Dieta diferențiază grupele de sânge, deoarece proteinele din alimente seamănă cu proteinele din membrană ale celulelor sanguine.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți mănânci - atât de mult ar trebui să fie clar după șase episoade din seria noastră. Și astăzi spunem încă o dată, în termeni incerti, ce ar trebui să fie clar pentru oricine dorește să piardă în greutate: o dietă de succes se bazează pe două picioare, și anume să mănânci și să faci mișcare.
Sau, ca să spunem științific, în cuvintele antrenorului personal Stefan Müller (www.mueller-training.de): „Dacă faci mișcare, nu faci doar ceva pentru sănătatea ta, ci și arzi multe calorii. Și nu doar în formarea directă. Chiar și după exerciții, metabolismul continuă să funcționeze la viteză maximă pentru o vreme și ne aduce mai aproape de greutatea dorită. ”Cum asta? „De exemplu, dacă ai mai avea cu trei până la patru kilograme de mușchi, ai consuma în jur de 35.000 de calorii într-un an, ceea ce poate duce la o pierdere de grăsime de aproximativ 5 kilograme.”
Și asta este mai ușor decât cred mulți: este suficient 15 minute pe zi sau de trei ori pe săptămână. Cuvântul magic este „regularitate”. Stefan Müller recomandă un „amestec de rezistență lungă, relaxată și scurtă, intensivă, plus antrenament de forță”. Dar fiecare pas din viața de zi cu zi contează și el. Mersul în loc să iei un autobuz, scările în locul unui lift, mersul cu bicicleta în loc să conduci o mașină. „Și fă reguli mici pentru tine, pentru că cele mai motivante”, spune Müller.
Stai 30 de minute, mută 5 minute în plus. Sau: Mergeți întotdeauna pe ultimii 20 de metri până la autobuz. Și acum un sfat care ușurează și portofelul: „În loc să deveniți membru al unui studio de fitness, cumpărați o coardă pentru sărituri, care este una dintre cele mai exigente piese de echipament din toate timpurile. Încercați să faceți cât mai multe salturi pe minut posibil. De la 150 ești un profesionist! "
Dacă puteți obține aceste linii pentru a vă deplasa mai mult, sunteți pe drumul cel bun.
Săptămâna viitoare: Relaxarea face, de asemenea, parte din pierderea în greutate!