Seria de fitness partea a 4-a Cât de mult se pot distra persoanele supraponderale în sport - TADETUL Badische Zeitung
Dцrte Kuhn știe: Fiecare început este dificil. De ani de zile oferă cursuri de fitness și yoga concepute pentru persoanele care sunt supraponderale. Petra Kistler a vorbit cu expertul.
Kuhn: Nu! Persoanele grase pot fi la fel de apte și eficiente ca și persoanele subțiri. Gândiți-vă la Matthias Steiner, fostul halterofil și campion olimpic. Era foarte obez, adică obez, dar un atlet competitiv. Starea fizică nu este determinată de greutate, ci de cantitatea de exerciții zilnice și de tipul de exercițiu pe care îl fac. Grăsimile și aptitudinile, precum și cele subțiri și potrivite sunt stereotipuri. Această imagine poate fi corectă, dar nu trebuie să fie!
BZ: Cum găsesc un sport care mi se potrivește și care este, de asemenea, distractiv?
Kuhn: Prima întrebare este: Aveți nevoie de un tip de exercițiu sau sport care să fie deosebit de blând cu articulațiile, deoarece, de exemplu, aveți osteoartrita la genunchi? Sau aveți nevoie de controale speciale ale ritmului cardiac, deoarece aveți tensiune arterială crescută? Este important să clarificați acest lucru, deoarece ar trebui să faceți mișcare sănătoasă. În caz contrar, exercițiile fizice vă pot agrava sănătatea și pot duce la vârfuri de presiune ridicată sau stres suplimentar pe genunchi. A doua întrebare este: ce domenii doriți să vă instruiți în special? Atitudinea ta? Forța de rezistență și forță? Rezistență? Percepţie? Abilitatea de relaxare? coordonare?
BZ: Și ce zici de distracție?
Kuhn: Întreabă-te: aș prefera să mă mut singur sau cu alții? Preferați în interior sau în exterior? Preferi cu sau fără muzică? Ați prefera să fiți mai liniștiți și mai conștienți sau mai dinamici? Aș prefera să mă antrenez sau să joc intenționat? Poate că veți veni imediat cu o ofertă de exerciții adecvată. Dacă nu, vedeți ce oferte sunt disponibile la centrul de educație pentru adulți sau la cluburile sportive. Alegerea este imensă! Există, de asemenea, o gamă largă de opțiuni de exerciții fizice în practicile de fizioterapie.
BZ: Ce este mai mult - instruire în privat sau în grup?
Kuhn: Antrenamentul aduce ceva ce faci în mod regulat, indiferent de locație. Sunt oameni care nu îndrăznesc să iasă în public în îmbrăcăminte sport și în costume de baie. Cu ajutorul DVD-urilor sau videoclipurilor de pe YouTube, puteți încerca concepte acasă și puteți vedea ce sport ar putea fi distractiv. Antrenamentul la domiciliu este posibil oricând și sunteți independent de timp și bani. Vorbind pentru grup: anulez mai ușor o întâlnire cu mine decât o întâlnire cu alte persoane. Aveți, de asemenea, un antrenor sau un profesor care vă poate corecta postura și vă poate oferi mișcări alternative. Au schimburi cu oameni cu aceeași idee care îi motivează. Există puține oferte care combină avantajele ambelor variante, de exemplu antrenament de exerciții prin Skype. Puteți rămâne în apartamentul dvs., puteți programa întâlniri pentru a se potrivi cu viața de zi cu zi, dar aveți în continuare control personal și îndrumare individuală. Costurile sunt puțin mai mici decât pentru un antrenor personal normal, dar semnificativ mai mari decât cele ale studiourilor la fața locului.
BZ: Care este cel mai bun mod de a începe?
Kuhn: Vă recomandăm un sistem în 3 pași pentru a începe. Începeți să vă exercitați mai mult în viața de zi cu zi. Chiar și modificările mici pot avea efecte de durată. Dacă mergi cam doi kilometri pe zi de acum înainte, vei consuma aproximativ 140 de calorii. Adică 51.100 de calorii într-un an. Aceasta corespunde mai mult de șapte kilograme de grăsime corporală! Așa vedeți: chiar și animalele mici fac porcării. Când aveți una, două sau trei idei despre cum să vă exercitați mai mult în viața de zi cu zi, propuneți un plan precis. Notează ce faci când, cu cine, unde și cât timp. (Vezi Info: Sfaturi pentru viața de zi cu zi.)
În al doilea pas, începeți să vă găsiți sportul. Încercați, uitați-vă la diferite lucruri. Al treilea pas: planificați o întâlnire sportivă fixă în timpul săptămânii. De asemenea, puteți alege 20 de minute de două sau trei ori dacă acest lucru este mai potrivit pentru viața de zi cu zi. Acesta poate fi antrenament de circuit în studio sau 20 de minute de yoga de trei ori imediat după ce te-ai ridicat. Planificați sportul pe o bucată de hârtie cât mai specific posibil. Salteaua și scaunul sunt gata cu o seară înainte, chiar înainte de culcare. Dacă ați parcurs toți acești trei pași, începeți foarte bine!
BZ: Care este diferența dintre un program de exerciții fizice supraponderale și alte programe de exerciții fizice?
Kuhn: În primul rând: există instruire între noi. Asta înseamnă că există doar persoane supraponderale. Acest lucru este deosebit de important pentru toți cei care nu se simt confortabil în orele normale cu colegii slabi și doresc sau au nevoie de un cadru protejat. Asta oferă siguranță și elimină multe inhibiții. Cu mult noroc, și antrenorul este gras.
BZ: Și ce este diferit la exerciții?
Kuhn: Există diferite moduri de a proiecta lecții speciale pentru persoanele supraponderale și grase. Prea des, din păcate, grupul țintă este pur și simplu limitat și se țin lecțiile obișnuite. Dar asta funcționează doar într-o măsură limitată. În cel mai bun caz, însă, conceptul didactic-metodic este adaptat nevoilor speciale ale persoanelor grase. Aceasta include, de exemplu, dezvoltarea treptată a exercițiilor de la ușor la complex și de la mai puțin intensiv la mai intensiv. Acest lucru garantează imediat un sentiment de realizare și fiecare participant se poate antrena într-o variantă și intensitate care i se potrivește. Astfel, fiecare are drepturile sale în mod egal. Există câteva caracteristici speciale care trebuie luate în considerare la lecțiile Dicken. În plus față de neomogenitatea puternică a grupului - unele sunt foarte potrivite, altele sunt foarte improprii - există aspecte pur fizice, cum ar fi plângeri sau leziuni ale articulațiilor genunchiului sau șoldului, hipertensiune arterială sau așa-numita obstrucție a țesuturilor moi.
BZ: Ce?
Kuhn: Blocarea țesuturilor moi înseamnă că trebuie să restricționez o gamă de mișcări, deoarece țesutul moale, adică grăsimea corporală, este în cale. O persoană grasă, de exemplu, nu poate sta pe tocuri pe podea și, în plus, își așază fruntea pe podea cu genunchii închiși. În plus, aspectul psihosocial este foarte important în clasă. Este vorba despre valori fundamentale precum respectul, acceptarea, libertatea de alegere și pozitivitatea corpului. Pentru a putea face toate acestea, instructorii trebuie să aibă multe cunoștințe și experiență.
BZ: Oferi Yoga Curvy. Ce poate face yoga blând pentru persoanele supraponderale?
Kuhn: În primul rând, efectele yoga sunt aceleași pentru persoanele grase și slabe: o capacitate mai bună de relaxare, mai multă rezistență, mai multă forță, o concentrare mai bună, o postură mai bună, mai puține dureri de cap tensionate. Marele beneficiu special pentru persoanele grase constă în ceea ce, pe lângă pregătirea fizică, este o parte esențială a drumului de viață al yoga: Recomandări pentru a face față cu sine și cu ceilalți, pentru a trăi cu adevărat și sinceritate. Tehnici de respirație, concentrare, meditație.
„Yoga oferă recomandări pentru a face față cu tine însuți”
„Poți fi exact așa cum ești” - aceasta este o atitudine de bază foarte importantă în yoga. Pentru persoanele grase, care trăiesc adesea cu senzația că corpul lor și nu au dreptate și că ar trebui să încerce să fie complet diferiți (în special subțiri), acesta este un cadou minunat!
Yoga te poate ajuta să te împrietenești cu tine însuți și poate să te iubești și pe tine. Pentru că numai dacă pot percepe cu dragoste ceea ce este și de ce am nevoie, pot să mă îngrijesc și eu cu drag. Strict vorbind, yoga este exact opusul lecțiilor „Mai înalt! Mai repede! Mai departe!”, Care se referă de obicei la realizarea exactă a exercițiului demonstrat de antrenor.