Seria de pierdere în greutate partea 3 Este mai ușor împreună Kölner Stadt-Anzeiger
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Corona din Köln: Valoarea incidenței scade ușor - Două noi decese
Seria de pierdere în greutate: Partea 3: Este mai ușor împreună
De la Tanja Wessendorf
Mult mai ușor împreună. Organizați o petrecere, ordonați apartamentul, dezvoltați o idee de proiect și scoateți-o. Este mai ușor să vă îndepliniți planurile atunci când familia sau prietenii au același scop. Gătit pentru tine este mai puțin distractiv decât să pregătești împreună mese delicioase, cu conținut scăzut de calorii. Când toată lumea urmărește același scop, individul nu se pierde atât de ușor. Acest lucru este valabil mai ales atunci când dorința de a face mișcare și de a mânca sănătos nu vine cu adevărat din interior, dar te gândești: „De fapt trebuie.” Dacă trebuie să te forțezi să faci mișcare, ai putea pierde rapid dorința pe cont propriu. Luptătorii singuri care nu sunt cu adevărat motivați pot fi distrași de la obiectivul lor real de lucruri mici. Scuze precum „plouă”, „e prea frig/prea cald”, „sunt obosit”, „încă mai trebuie să fac curățenie” sunt exact ceea ce trebuie pentru a evita exercițiile fizice.
„Dar dacă cineva stă pe drum și mă așteaptă, nu mă pot întoarce”, spune profesorul Martin Schweer, directorul Institutului pentru asistență socială și psihologie aplicată și științe sportive de la Universitatea din Vechta. Primul master la nivel național în psihologia sportului urmează să fie înființat la universitatea Saxonia Inferioară în semestrul de iarnă 2008/2009. Pentru psiholog este clar: a pierde în greutate împreună este mult mai ușor decât singur. Oricine dorește serios să slăbească trebuie să se concentreze asupra problemei și să își schimbe nu numai dieta, ci și obiceiurile de exercițiu și să încorporeze noi ritualuri în ritmul lor de viață. Acest lucru necesită disciplină, pe care individul o pierde uneori. „De exemplu, de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră”, spune Schweer, „oamenii îmi spun imediat:„ Oh, nu am timp. Sunt atât de ocupat la serviciu. E o prostie. ”Cu puțină organizare Toată lumea poate încorpora exercițiul necesar în viața de zi cu zi. Grupul poate ajuta. „Monitorizarea pe termen lung a arătat că pierderea în greutate funcționează mai bine într-un grup”, confirmă Bernd Reuschenbach de la Institutul Psihologic de la Universitatea Heidelberg.
Cei doi psihologi explică de ce este așa în trei puncte:
control social pozitiv și presiunea colegilor: Nu mai este atât de ușor să te păcălești. Există alți participanți care vă așteaptă. Deci, vă simțiți mai obligați să mergeți acolo. Cu o singură dietă, ceva apare mai repede. A nu fi acasă singur, a părăsi mediul familiar și a nu fi expus tentației de a mânca sau a nu te mișca, este un efect pozitiv în sine.
stimulent reciproc: Presiunea colegilor crește stimulentul. Când fiecare are același scop, indivizii se pot motiva și incita reciproc. „Când toată lumea se află în aceeași barcă, percepția problemei se schimbă. Este bine să știi că nu ești singur cu grijile și problemele tale. Sentimentul: „O putem face împreună” este o motivație extraordinară ”, spune Martin Schweer. În acest fel, grupul îndeplinește o motivație importantă și o funcție de control pentru membrii individuali.
Aspect de sociabilitate: În grup, nu este vorba doar despre sportul în sine, ci mai presus de toate despre comunicare și sentimentul de comunitate. Sfaturi și trucuri sunt transmise și alte activități de agrement pot rezulta din grupul sportiv. Bernd Reuschenbach: „Grupul are un efect pozitiv asupra dispoziției. Acest lucru poate merge atât de departe încât mâncarea cu frustrare apare mai rar. "
Există o singură restricție pentru a face sport într-un grup: este distractiv atâta timp cât poți ține pasul. „Trebuie luat în considerare nivelul de pregătire a membrilor individuali. Diferențe mari în ceea ce privește performanța se demoralizează, deoarece cei mai slabi se expun în mod inutil la presiunea de a reuși ”, iau în considerare nutriționistul Andreas Kohl și asistenta de dietă Nicole Schrammek. La „fego-fomo: feel good - food and mood” din Ehrenstrasse din Köln, ambele vă sfătuiesc cu privire la nutriție, formarea corpului și antrenamentul dorit. Acest lucru poate însemna, de asemenea, că cel mai bun prieten al tău nu face parte din același grup de alergare ca tine.
Unele grupuri au fost mai puțin active în timpul iernii, dar ar trebui să fie reluate complet în primăvară.