Serotonină - Neurotransmițător Lecția 1 - serotalin® ORIGINAL

Serotonina este un neurotransmițător și un hormon care se găsește mai ales în sistemul digestiv, dar și în creier. Ajută la numeroase funcții ale corpului, cum ar fi somnul, mâncarea sau digestia. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul fericirii, deoarece reglează diferite stări de spirit din creier și un deficit de serotonină poate fi legat de depresie.

Cuprins

Ce este serotonina?
Cum funcționează serotonina?
Alte funcții ale serotoninei
Fapte interesante despre serotonină
Ce probleme poate provoca un deficit de serotonină?
Puteți măsura nivelul serotoninei?
Niveluri de serotonină paradoxală
Creșterea nivelului de serotonină
De ce nu poți ingera serotonina direct?
Cofactori importanți
umfla

efect

Ce este serotonina?

Serotonina este un neurotransmițător și, de asemenea, un hormon. Serotonina se găsește în primul rând în sistemul digestiv, deși se găsește și în trombocite și în tot sistemul nervos central.

Aproximativ 95% din serotonina din corpul dumneavoastră este produsă în tractul gastro-intestinal. Restul de 5 la sută este produs în creier, unde transmite semnale între celulele nervoase.

Serotonina își datorează numele existenței sale în trombocite și ser sanguin, precum și efectului său asupra tonusului vaselor de sânge, adică asupra tensiunii arteriale. .

Serotonina este fabricată din triptofanul aminoacid esențial. Acest aminoacid trebuie obținut prin dietă și se găsește adesea în alimente precum nucile, brânza și carnea roșie. Deficitul de triptofan poate duce la scăderea nivelului de serotonină. Acest lucru poate duce la tulburări ale dispoziției, cum ar fi anxietatea sau depresia.

Cum funcționează serotonina?

Serotonina afectează fiecare parte a corpului. Afectează emoțiile și abilitățile motorii. Serotonina este considerată un stabilizator natural al dispoziției. Este substanța care ajută la somn, mâncare și digestie.

Serotonina își asumă următoarele sarcini în corp și creier:

Dispozitie* *Digestie protecţie Somn ** Se crede că serotonina din creier reglează anxietatea, fericirea și starea de spirit. Nivelurile scăzute au fost legate de depresie; serotonina se găsește în principal în stomac și intestine ale corpului. Vă ajută să vă reglați mișcările intestinale și funcțiile conexe, iar serotonina este cea care ne face să ne simțim rău. Producția de serotonină crește pentru a scăpa mai repede de alimentele dăunătoare sau enervante în caz de diaree. Serotonina poate fi transformată în hormonul somnului melatonină. Melatonina este un hormon care controlează ritmul zi-noapte

Alte funcții ale serotoninei

Coagularea sângelui: Trombocitele eliberează serotonină pentru a vindeca rănile. Serotonina determină restrângerea arterelor mici și, prin urmare, formează cheaguri de sânge. Sănătatea oaselor: Serotonina joacă un rol în sănătatea oaselor. Nivelurile semnificativ ridicate de serotonină din oase pot duce la osteoporoză, ceea ce face oasele mai slabe.

Fapte interesante despre serotonină

Sindromul serotoninei

Sindromul serotoninei este un sindrom care poate pune viața în pericol și poate fi declanșat de utilizarea medicamentelor și a medicamentelor serotoninergice. O varietate de combinații poate duce la sindromul serotoninei. Poate apărea atunci când nivelurile foarte ridicate de serotonină sunt cauzate pe o perioadă lungă de timp prin utilizarea incorectă a medicamentelor sau a medicamentelor. Sistemul serotoninei foarte sensibil atunci nu mai funcționează corect cu un nivel normal de serotonină. Depresie, insomnie, anxietate, atacuri de panică și multe altele. poate fi apoi rezultatul.

Serotonina și depresia

Un studiu din 2007 a constatat că persoanele cu depresie au adesea un nivel scăzut de serotonină. Deficitul de serotonină a fost, de asemenea, legat de anxietate și tulburări de somn.

Există un dezacord minor cu privire la rolul serotoninei în sănătatea mintală. Unii cercetători din studii mai vechi se întreabă dacă o creștere sau o scădere a serotoninei poate afecta depresia. Cu toate acestea, cercetări recente susțin că serotonina o poate afecta foarte bine. Un studiu efectuat pe animale în 2016 a analizat șoarecii cărora le lipseau auto-receptorii serotoninei. Acestea inhibă secreția de serotonină și fără acești receptori șoarecii aveau niveluri mai ridicate de serotonină în creier. Cercetătorii au descoperit că acești șoareci au prezentat mai puține comportamente de anxietate și depresie.

Serotonină și cogniții

Cognițiile sunt toate procese de gândire și percepție, cum ar fi Funcționarea memoriei pe termen lung și pe termen scurt, învățarea și amintirea conștientă, recunoașterea limbajului și a vorbirii sau luarea deciziilor și judecăților.

Sistemul serotoninergic formează o rețea difuză în cadrul sistemului nervos central și joacă un rol important în reglarea dispoziției și a cunoașterii. Unele studii arată că nivelurile scăzute de serotonină din creier sunt legate de memoria slabă și starea de spirit deprimată.

Studiile clinice au arătat că serotonina îmbunătățește timpul de reacție, nivelul de atenție și memoria abstractă vizuală - inclusiv memoria de recunoaștere facială. În plus, nivelul serotoninei la pacienții vârstnici cu insuficiență cognitivă ușoară a fost crescut prin administrarea precursorilor serotoninei, cum ar fi triptofanul. Au raportat îmbunătățiri semnificative ale funcției cognitive. Cu toate acestea, nu se poate dovedi că efectul pozitiv poate fi urmărit doar la nivelul serotoninei.

Serotonina și somnul

Un studiu din 2016 arată că nivelul serotoninei are un impact direct asupra somnului. Calitatea îmbunătățită a somnului este, de asemenea, legată de abilitățile cognitive îmbunătățite, starea de veghe îmbunătățită și impulsurile de vigilență creierului mai mari.

Somnul REM prelungit a fost, de asemenea, demonstrat, cu alte studii pe animale care arată importanța serotoninei în acest context. Serotonina este, de asemenea, un precursor al melatoninei din glanda pineală.

Ce probleme poate provoca un deficit de serotonină?

Deficitul de serotonină apare atunci când organismul nu are suficientă serotonină. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive și este asociat cu o serie de simptome fizice și psihologice.

Important de reținut este că rolul serotoninei în aceste simptome, în special cele psihologice, nu este pe deplin înțeles. De exemplu, relația dintre serotonină și depresie este adesea discutată. Cu toate acestea, este sigur că funcția serotoninei este mult mai complexă decât se credea anterior.

Deficitul de serotonină poate provoca o serie de simptome psihologice și fizice:

Simptomele psihologice ale deficitului de serotonină pot include:

Simptomele fizice ale deficitului de serotonină pot include:

Pofta de carbohidrați

Probleme digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil

În plus, deficitul de serotonină pare să afecteze diferit bărbații și femeile. Un studiu din 2017 a constatat că nivelurile reduse de serotonină din creier au cauzat depresie și alte modificări ale dispoziției la femei. Cu toate acestea, participanții de sex masculin au devenit mai impulsivi și nu au experimentat modificări ale dispoziției.

Puteți măsura nivelul serotoninei?

Gama normală a nivelurilor de serotonină în sânge trebuie să fie de 101-283 nanograme pe mililitru (ng/ml). Cu toate acestea, această valoare de referință poate varia ușor în funcție de măsurătorile și probele testate. Cel mai bine este să discutați acest lucru cu un specialist. Nivelul serotoninei poate fi, de asemenea, măsurat convenabil de acasă.

Nivelul serotoninei este determinat prin urină și este, de asemenea, utilizat în diagnosticul modern de laborator. Un esențial pentru aceasta este profilul neurostres .

Mai ales cu depresia și un sindrom de burnout testul urinei serotoninei este un instrument important.

Rezultatele servesc drept bază pentru o terapie individuală cu precursori ai serotoninei (L-triptofan sau 5-HTP ) și co-factorii.

Niveluri de serotonină paradoxală

Ideea că schimbările în gândire - fie prin ea însăși, fie prin psihoterapie - pot modifica metabolismul din creier nu este nouă. Numeroase studii au arătat modificări ale fluxului sanguin în astfel de circumstanțe. Într-un studiu recent, s-a raportat că meditația crește eliberarea de dopamină. Studiul realizat de Perreau-Linck și colegii săi este primul care a raportat că schimbările de dispoziție auto-induse pot influența sinteza serotoninei. Aceasta crește conștientizarea faptului că interacțiunea dintre sinteza serotoninei și starea de spirit poate fi bilaterală. Adică, serotonina afectează starea de spirit, iar starea de spirit la rândul său, afectează nivelul serotoninei. Evident, sunt necesare mai multe cercetări pentru a răspunde la orice întrebări din acest domeniu - de exemplu, dacă îmbunătățirea stării de spirit asociată cu psihoterapia este însoțită de o creștere a sintezei serotoninei. Deținerea de informații mai detaliate despre cum să crească sinteza serotoninei va ajuta la îmbunătățirea tehnicilor terapeutice moderne.

Creșterea nivelului de serotonină

terapie cu lumină

Lumina este un tratament standard pentru depresia sezonieră, dar unele studii sugerează, de asemenea, că poate fi un tratament eficient pentru depresia non-sezonieră. Multe studii arată o legătură între nivelurile de lumină și serotonină, indiferent de anotimp. Factorul decisiv este numărul de ore de soare, care desigur este de obicei mai mare vara. La șobolani, serotonina este mai ridicată în timpul luminii din ciclul lumină-întuneric. La om, există cu siguranță o interacțiune între lumina puternică și sistemul serotoninei.

Cu doar câteva generații în urmă, cea mai mare parte a populației lumii era activă în agricultură și în aer liber toată ziua. Acest lucru a dus la expunerea corpului la lumină puternică chiar și iarna. Chiar și într-o zi înnorată, lumina din exterior poate fi mai mare de 1000 lux. Acesta este un nivel care în mod normal nu este atins niciodată într-un spațiu închis. Într-un studiu mai recent care a fost realizat la aproximativ 45 ° N, expunerea zilnică la lumină la peste 1000 lux a avut în medie aproximativ 30 de minute iarna și doar aproximativ 90 de minute vara pentru persoanele care lucrează cel puțin 30 de ore pe săptămână - inclusiv în weekend. În acest grup, expunerea la lumină de vară a fost probabil mult mai mică decât expunerea la iarnă a strămoșilor noștri agricoli.

Lămpile care oferă mai mult lux decât iluminarea interioară normală, care sunt proiectate pentru tratarea tulburărilor sezoniere, sunt acum disponibile. Cu toate acestea, utilizarea acestuia într-o rutină zilnică reprezintă o provocare. Există acum și strategii publice, de ex. „Cafenelele ușoare”, care au fost pionierul Scandinaviei, sunt acum disponibile în Marea Britanie și un sat austriac care nu primește soare iarna, din cauza munților din jur, construiește o serie de oglinzi gigantice pentru a reflecta lumina soarelui în vale. O mai bună utilizare a luminii de zi în clădiri este o problemă importantă de care arhitecții devin din ce în ce mai conștienți.

Terapie cu exerciții fizice

Dieta cu precursorul serotoninei triptofan

Dieta cu precursorul direct al serotoninei 5Htp (5-hidroxitriptofan)

5-Hidroxitriptofanul (5-HTP) este un aminoacid pe care organismul îl produce în mod natural. 5-HTP este precursorul direct al serotoninei și necesită așa-numiții co-factori pentru conversie. Din acest motiv, suplimentele 5-HTP producătoare de serotonină au devenit din ce în ce mai populare.

5-HTP din suplimentele alimentare poate fi produs fie sintetic, fie aceasta este regula obținută din planta Griffonia simplicifolia (fasole neagră africană). Există extracte cu doze diferite. Cea mai mare doză este de 98% extract - deci conține 98% 5-HTP.

Efectele 5-HTP asupra simptomelor depresiei au fost bine studiate. În timp ce cauza exactă a depresiei este în mare parte necunoscută, unii cercetători consideră că dezechilibrul serotoninei poate afecta starea de spirit în așa fel încât să ducă la depresie. Se crede că suplimentele cu 5-HTP pot avea un efect pozitiv asupra depresiei prin creșterea nivelului de serotonină. De fapt, mai multe studii mici au arătat că 5-HTP poate reduce simptomele depresiei. În mod similar, un alt studiu a concluzionat că 5-HTP poate ajuta la tratarea depresiei. Cu toate acestea, multe cercetări sugerează că efectele antidepresive potențiale ale 5-HTP în combinație cu alte substanțe sau antidepresive sunt mai mari decât atunci când este utilizat singur. Aceasta înseamnă că preparatele combinate pot fi mai eficiente decât un singur preparat. S-a ajuns la concluzia că 5-HTP are un potențial mare și sunt necesare studii mai ample. Concluzie: Suplimentele dietetice cresc nivelul serotoninei din organism, ceea ce poate îmbunătăți simptomele depresiei, mai ales atunci când sunt utilizate în combinație.

De ce nu poți ingera serotonina direct?

La administrarea serotoninei, niciuna dintre ele nu va ajunge la creier deoarece nu poate trece bariera hematoencefalică. Acesta este un mecanism natural de protecție în corpul nostru.