Setați corect lungimea coardei de sărituri - așa funcționează; s

Pentru ca antrenamentul cu coarda sărită să fie cât mai eficient posibil, ar trebui să ajustați în mod optim lungimea coardei. Vă vom arăta cum se face pas cu pas.

Instrucțiuni: Reglați lungimea frânghiei

Îmbrăcați-vă pantofii sport și așezați partea din față a piciorului pe centrul frânghiei.
Coarda pentru sărituri este lungimea perfectă atunci când coarda se termină la nivelul plexului solar. Acest punct este la câțiva centimetri sub mameloane, adică ușor sub sân.
Alternativ, puteți măsura lungimea frânghiei cu capetele mânerelor. Coarda are lungimea corectă atunci când mânerele ascendente se termină sub axile.

Calculați lungimea frânghiei

Dacă nu ați cumpărat încă coarda pentru sărituri, puteți utiliza o măsurătoare sau o sfoară. Alternativ, puteți calcula lungimea coardei folosind o formulă simplă.
Adăugați 91,5 cm la înălțimea dvs. și veți obține lungimea perfectă a frânghiei. O înălțime de 180 cm are ca rezultat o lungime de 271,5 cm (180 + 91,5 = 271,5).
Proporțiile sunt ușor diferite pentru persoanele cu o înălțime mai mică de 167,5 cm. Aici adăugați doar 85,5 cm.

În următorul sfat practic, vă vom arăta cele mai mari greșeli atunci când pierdeți în greutate.