Sexul are cu adevărat sport atât de multe calorii pe care le arzi în pat - FOCUS Online
Fiecare cuplu este diferit
HuffPost a întrebat experții despre relația dintre sex și fitness fizic. Vă explicăm cât de mult ardeți de fapt în pat și cum sexul are un efect pozitiv asupra sănătății dvs. fizice.
Cam atât arzi în timpul sexului
Antony Karelis, profesor de științe sportive la Universitatea Quebec din Montreal, Canada, și o echipă au realizat un studiu privind consumul de energie în timpul sexului. Un total de 21 de cupluri heterosexuale au luat parte la studiu.
Deoarece nu au existat date comparabile, Karelis a încercat să măsoare consumul în unități de calorii pentru a putea compara rezultatele cu exercițiile sportive convenționale.
Fiecare cuplu ar trebui să devină intim de patru ori într-o lună și fiecare să poarte o brățară care să înregistreze informații precum temperatura corpului. Datele au fost apoi legate de înălțime și greutate pentru a determina caloriile arse în fiecare caz.
Bărbații au ars în medie 101 calorii în timpul activității sexuale. Femeilor aproximativ 69,1 calorii. Cercetătorii au determinat, de asemenea, consumul mediu de calorii pe minut: pentru bărbați era de 4,2 calorii și pentru femei de 3,1 calorii pe minut.
Fiecare cuplu este diferit
Doar cuplurile heterosexuale care erau sănătoase, nu supraponderale și la vârsta de 20 de ani au luat parte la studiu. Astfel, deși rezultatele oferă un bun punct de plecare în domeniul cheltuielilor de sex și energie, ele nu furnizează nicio informație despre aspectul cheltuielilor calorice în cuplurile LGBTQ +, în vârstă sau în alte grupuri.
Cu toate acestea, chiar și fără date specifice, este clar că nu toată lumea arde același număr de calorii în timpul sexului. Conform rezultatelor studiului, bărbații consumă de obicei mai multe calorii, deoarece au și o masă corporală mai mare. „Cu cât ești mai mare, cu atât vei consuma mai mult”, spune Karelis. Dar această constatare se aplică, în general, oricui are un indice de masă corporală (IMC) mai mare - indiferent de activitatea sexuală, explică el.
Persoanele care au o boală cronică, cum ar fi cancerul sau diabetul, sau care tind să exercite puțin în general, sunt susceptibile de a arde mai puține calorii în timpul activității sexuale.
„Ar putea exista diverse motive pentru acest lucru”, explică Karelis. „Este mai probabil ca acești oameni să fie obosiți, să exercite puțin și să facă puțin exerciții. Toți acești factori pot afecta consumul global de calorii. "
Consumul de calorii pentru anumite poziții sexuale rămâne deschis
Avantajul studiului lui Kareli: oferă multe date care se referă la medie. Dezavantajul: Oricine este interesat în mod special de pozițiile sexuale individuale și de consumul lor de calorii nu va primi informații mai detaliate.
Întrebarea dacă preferați câinele sau poziția ecvestră ar trebui clarificată într-un nou studiu.
În acest studiu, cuplurile au completat un chestionar după sex, cerându-le să răspundă la întrebări despre pozițiile sexuale și experiențele generale. Karelis notează că majoritatea participanților ar fi încercat două sau trei poziții diferite în timpul sexului. Prin urmare, rezultatele ar include mai multe poziții decât doar poziția misionară.
Cu toate acestea, nu se poate compara care activitate sexuală consumă mai mult sau mai puține calorii.
Ceea ce se poate spune, totuși, este că există și alte beneficii pentru a avea poziții sexuale diferite. Hannah Davis, un antrenor certificat de forță și cardio, explică faptul că sexul în picioare, de exemplu, are unele beneficii. Mușchii interiori ai coapsei sunt antrenați la cei care sunt ridicați. Iar cei care se ridică își pot îmbunătăți echilibrul.
Există, de asemenea, câteva avantaje cu clasicul: Dacă sunteți pe poziția misionară, cel mai probabil vă veți antrena și mușchii spatelui.
Sexul oral tinde să ardă mai puține calorii
Oricine spera că se vor arde calorii în timpul sexului oral va fi acum dezamăgit: Restul corpului este greu folosit în timpul sexului oral, motiv pentru care consumă mai puțină energie decât în alte poziții.
„Nu cred că sexul oral este o parte importantă a cheltuielilor de energie”, notează Karelis. "Dar aceasta este doar o presupunere și nu a fost verificată în mod explicit în studiu."
Sexul nu ar trebui să înlocuiască exercițiul
Acest lucru nu ar trebui să fie menționat în mod explicit, dar numai în cazul în care există încă incertitudini: sexul este o activitate excelentă, dar nu un substitut pentru exercițiile fizice regulate.
Studiul lui Kareli a comparat cheltuielile calorice ale cuplului în timpul sexului cu cheltuielile de energie de 30 de minute de exerciții cu bandă de alergat. Și cine s-ar fi gândit: sexul este departe de a înlocui antrenamentul de rezistență.
Rezultatele studiului au arătat că „cheltuielile de energie după o sesiune de antrenament de o jumătate de oră pentru bărbați au fost de 276 de calorii, sau 9,2 calorii pe minut. Pentru femei era de aproximativ 213 kCals, 7,1 calorii pe minut. " Ca o reamintire, în timpul sexului media a fost de 101 calorii pentru bărbați și 69 pentru femei.
Cu siguranță nu ar trebui să folosiți sexul pentru a pierde în greutate: „Va trebui să cheltuiți cantități enorme de energie în timpul sexului pentru a putea realiza chiar și cea mai mică pierdere în greutate”, explică Karelis.
Sexul are multe alte beneficii pentru sănătate
În timp ce trebuie să continuați să vă exercitați, sexul este bun pentru corpul dvs. din multe alte motive. De exemplu, s-a demonstrat că activitatea sexuală îmbunătățește abilitățile cognitive la persoanele în vârstă. Jocul de dragoste promovează, de asemenea, un somn bun: În timpul sexului, se eliberează hormonul prolactină, care te ajută să adormi.
Cei care se distrează cu partenerul lor pot, de asemenea, să antreneze unele grupe musculare care sunt rareori antrenate în fitness. Davis explică faptul că femeile își pot întări mușchii podelei pelvine în timpul sexului. Acest lucru ar slăbi în timp și este deosebit de important pentru a putea controla vezica.
Încă poți crește consumul de calorii în timpul sexului
Regula generală este: „Ia-ți timp”, spune David. Cu cât faci mai mult sex, cu atât vei arde mai multe calorii.
Dacă vrei să arzi calorii în timpul sexului, te ajută să te gândești la asta intens, explică Davis. De exemplu, dacă vă aflați pe spate, vă puteți tensiona și comprima gluteii. Cu cât te gândești mai conștient la mușchii pe care vrei să-i antrenezi, cu atât este mai eficient efectul.
Davis îi sfătuiește pe cei care vor să-și facă orele de dragoste puțin mai sportive să încerce mai multe poziții sexuale. Trecerea dintr-o poziție în alta vă mărește ritmul cardiac și vă poate crește flexibilitatea.
Chiar dacă nu arzi atât de multe calorii cât ai face într-un maraton, sexul este cu siguranță sănătos!
Acest text a apărut inițial pe HuffPost SUA și a fost tradus din engleză și adaptat de Nadine Cibu.
Acest articol a fost scris de Ali Drucker