Sfat 1 Cum să urmezi o dietă pentru o săptămână

Totul despre orice

Sfat 1: cum să faci dietă timp de o săptămână

Sfat 1: cum să faci dietă pentru o săptămână

Regimul alimentar este o afacere dietetică, dar nu, un sistem alimentar general acceptat nu poate satisface propriile preferințe gustative și stilul de viață. Așadar, fără a pierde timpul, începeți prin elaborarea unei diete săptămânale care vă va ajuta să slăbiți.

manual

Aportul zilnic de calorii pentru orice dietă nu trebuie să fie mai mic de 1200 kcal. Această figură arată câtă energie are nevoie organismul pentru a nu perturba metabolismul. Creați un meniu pentru fiecare zi, urmați acest indicator.

Când corpul tău refuză să funcționeze fără ceva gustos, rezervă aproximativ 200 de calorii pe zi pentru o bomboană sau un cookie.

Planificând în ziua cu o încărcătură fizică intensă aproximativ 30 de minute, încercați să calculați câte calorii cheltuiți. Poate ai nevoie de 1500 de calorii pe zi, nu de 1200, pentru a rămâne sănătos.

Creați meniul zilnic, mizați-vă pe principiul „25-50-25”. Aceasta înseamnă că pentru micul dejun și cină mănânci 25% din calorii, iar pentru prânz - 50. Dar dacă stilul tău de viață se abate de la obișnuit, ai întotdeauna opțiunea de a schimba prânzul, micul dejun sau cina.

Încercați să mâncați de până la 5 ori pe zi, ieșind în același timp. Ar trebui să existe mai multe fibre în dieta zilnică; vă veți simți mai puțin înfometați. Mănâncă terci și pâine integrală. Nu consumați alimente bogate în grăsimi.

Înainte de a face un plan alimentar definitiv, încercați să studiați literatura în care există sfaturi pentru alegerea produselor utile. Amintiți-vă, utilizarea oricăruia dintre ele vă va ajuta să slăbiți mai bine și să le includeți în dietă (de exemplu, mâncați mai mult țelină). Abordați procesul de dietă creativ. Planificați mai multe alimente cu același număr de calorii în fiecare zi, dacă ceva nu funcționează, aveți întotdeauna ceva de înlocuit. Urmăriți reacția organismului la mâncare atunci când în loc să slăbiți, începeți să vă recuperați, schimbați produsele cu altele.

Bea mai mult și nu oferi organismului malnutriție, altfel vor apărea modificări imprevizibile în organism sub forma căderii părului sau a delaminării unghiilor. Nu uitați să vă încurajați luând câteva săptămâni libere.

Sfat 2: cum să urmați o dietă terapeutică

Pentru a pierde în greutate este necesar să raționăm, după principalul lucru - să nu vă faceți mult rău sănătății. Dieta terapeutică este concepută pentru a-i ajuta pe cei care suferă de boli grave - obezitate, diabet, poliartrită, gastrită și altele. Prin urmare, merită să acceptăm că dieta ar trebui să fie baza unei culturi alimentare. Dar chiar și în astfel de condiții, puteți mânca alimente gustoase și utile.

Ai nevoie

Computer cu conexiune la Internet, lista produselor recomandate, meniuri, cel puțin șapte zile, notebook, pix.

manual

Explicați imediat: recomandările pentru nutriția terapeutică ar trebui să fie medic! Dieta terapeutică ar trebui să fie precedată de o serie de studii, a căror bază vă va permite să determinați necesitatea de a merge la meniul curativ. Dacă sunteți ostatic pentru o boală gravă, atunci nu este nevoie să faceți nicio alegere atunci când alegeți produse. Pe baza caracteristicilor bolii dumneavoastră, medicul vă va prescrie vitaminele și medicamentele necesare tratamentului și vă va oferi o listă a produselor care ar trebui să alcătuiască dieta obișnuită.

Nutriționiștii numesc de obicei un anumit număr de diete sau oferă o descriere cuprinzătoare. De obicei, o dietă care corespunde unei anumite boli are propriul număr de mese de dietă (numite dietetice medicale). Cunoscându-vă diagnosticul, vă puteți referi la diete gata preparate - puteți găsi descrierea acestora pe portalurile medicale de pe Internet. După ce citiți meniul descris pe aceste portaluri, îl puteți urmări sau îl puteți crea singur. Nu vă fie teamă de limitări, deoarece în timp corpul se va reconstrui și se va obișnui să consume ceea ce dictează dieta. Nutriția terapeutică este noul tău mod de viață, așa că nu suferi, este mai bine să o iei creativ și cu imaginație.

Când vă aflați la mila unei boli grave care necesită un tratament special din ceea ce mâncați, câteva reguli merită amintite. Pe de o parte, produsele potrivite sunt de o mare importanță și, pe de altă parte, condițiile tehnologiei de gătit și, în al treilea rând, temperatura alimentelor și oportunitatea consumului.

Inima oricărei diete este un meniu bine format. Meniul ar trebui să reflecte informațiile medicale despre produsele care alcătuiesc dieta ta. Combinația de feluri de mâncare consumate la micul dejun, prânz și cină trebuie să satisfacă necesitatea interacțiunii proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Nu vă limitați nici la gusturi: meniul ar trebui să fie variat! În plus, gama de produse care alcătuiesc meniul de tratament nu ar trebui să „bată” portofelul.

Este necesar în prealabil să respectați pe deplin un plan culinar săptămânal. Principala regulă a tuturor dietelor este să nu vă limitați la alimente, este mai bine să mâncați puțin, dar încetul cu încetul va funcționa și dacă faceți un plan curativ. Prin urmare, luați în considerare posibilitatea unor gustări utile între mesele de bază. În orice caz, nu mâncați în exces. Notează tot ce mănânci în timpul zilei. Este mai bine să beți mai multă apă o dată decât să mâncați excesiv.

Sfatul 3: cum să faci dietă pentru gastrită

Gastrita sau inflamația mucoasei stomacului se dezvoltă, în majoritatea cazurilor, din cauza inexactităților în alimentație. Prin urmare, rezultatul tratamentului de succes depinde în mare măsură de dietă. Cu toate acestea, în dietă este important să rețineți că gastrita apare cu aciditate crescută și scăzută a sucului gastric.

manual

În cazul gastritei, se folosește o dietă care ține cont de agitarea termică, mecanică și chimică a mucoasei gastrice - neiritantă, în consistență lichidă înfundată, în porții mici, dar frecvente.

Cu gastrită acută, excludeți orice formă timp de 2 zile Mâncați și beți numai băuturi calde - ceai, borjomi, apă. Din a doua zi, în dietă se includ bulioane mucoase - un decoct de orez sau fulgi de ovăz, precum și supe de carne cu conținut scăzut de grăsimi, ceai cu biscuiți și terci lichid. Aceste produse ajută la refacerea mucoasei stomacului. După 2 săptămâni, extindeți treptat dieta și adăugați toate produsele noi. Cu toate acestea, fiți conștienți de aciditatea sucului gastric.

Dieta cu gastrită cu aciditate ridicată vizează refacerea mucoasei gastrice deteriorate. Deci gătiți mâncarea doar pentru un cuplu sau gătiți și până când este bine preparată. Excludeți pentru prima dată și apoi limitați utilizarea cărnii, a bulionului de pește, a felurilor de mâncare cu ciuperci, precum și a bulionelor de legume, a produselor fierbinți, acre, grase, prăjite, picante, murate, legume crude, fructe, pâine, aluat și clătite. Utilizați sare cu moderare în timpul gătitului. Lipsa de vitamine este umplută în detrimentul sucului proaspăt de boabe și al bulionului unui trandafir de câine (bea printr-un tub).

În cazul gastritei cronice cu o dietă cu acid scăzut, trebuie respectată timp de 1-1,5 ani. Și combinați-l cu terapia cu vitamine, vitaminele B6, B12, acidul ascorbic și acidul nicotinic sunt deosebit de utile. Ele ajută la normalizarea acidității sucului gastric. Această dietă are un efect stimulator asupra sistemului de secreție gastrică prin absorbția substanțelor extractive.

Adăugați puțină pâine uscată, biscuiți, prăjituri (crochet) în meniul zilnic. Din produse din lapte acru, utilizați smântână, brânză de vaci, lapte cașat și iaurt. Și limitați laptele și smântâna. De asemenea, adăugați unt și uleiuri vegetale (floarea-soarelui - rafinate) în dietă. Ouăle pot fi fierte moi sau fierte numai sub formă de omletă. Dieta cu gastrită cu aciditate scăzută trebuie să includă în mod necesar carne și pește, sosuri de ciuperci, sosuri, fructe acre și sucuri de fructe de pădure, alimente prăjite (fără crustă), brânză rasă. Gatiti-le ras sau tocate bine.

Pentru a promova dieta gastritei, vindecați, urmați principiile unei alimentații sănătoase - stați la masă doar cu emoții pozitive, nu vă lăsați distras în timp ce mâncați, mestecați bine mâncarea și nu o beți cu apă.

Sfatul 4: cum să urmezi o dietă cu o dietă vegetală

Atunci când este nevoie sau dorință de resetare a obezității, dietele pe bază de plante sunt una dintre cele mai eficiente și în același timp utile pentru persoanele de toate sexele și vârstele. Legumele nu sunt bogate în calorii, ci mai degrabă hrănitoare și contribuie la o sațietate moderată a corpului.

Legumele conțin aproape tot ce are nevoie de vitamine și oligoelemente, astfel încât corpul să nu-și piardă puterea, dar în același timp să vărsă kilograme în exces. Legumele sunt bune pentru organism, deoarece conțin o cantitate semnificativă de fibre în timp ce digeră și optimizează rapid munca intestinală.