Sfat 1 Cum se folosește nutriția sportivă

Totul despre Toate

Sfat 1: Cum se folosește nutriția sportivă

Mulți sportivi, în special începători, pot neglija regulile de administrare a nutriției sportive, ceea ce poate duce la deteriorarea stării lor fizice. Pentru a evita acest lucru, este necesar să urmați regulile și planul pentru a lua acest sau alt aditiv.

Instrucțiuni

Câştigător. Luați-l amestecându-l într-un agitator cu apă, suc sau lapte degresat, este o chestiune de gust. Planul de primire este următorul: cu micul dejun - pentru a crește nivelul caloric al dietei; timp de 1-2 ore înainte de antrenament - pentru a crea o rezervă de aminoacizi și carbohidrați înainte de o încărcătură intensă pe corp; imediat după antrenament - pentru a furniza organismului un număr mare de carbohidrați și proteine, care sunt unul dintre principalii factori în creșterea musculară; în timpul zilei - pentru a crește numărul de mese cu nutriție inadecvată și neregulată, precum și pentru a înlocui interceptările „dăunătoare”.

Proteine Luați-l în funcție de nevoia medie a omului - 2-2,5 grame de proteine pe 1 kilogram de greutate corporală pe zi. Proteinele, precum și geynerul, se diluează în apă, suc sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Planul de recepție este următorul: dimineața cea mai bună opțiune va fi utilizarea proteinei din zer cu proprietatea sa de absorbție rapidă; din acest motiv, proprietățile sale iau izolat din zer și înainte și după antrenament; în timpul zilei - luați un amestec de zer și proteine de cazeină sau o proteină multi-componentă, mai ales dacă aveți o dietă deranjată; Înainte de culcare, luați cazeină - pentru a menține nivelul de aminoacizi ridicat peste noapte.