Sfat nutrițional Cum să vă stimulați arderea grăsimilor; Blogul Fitness First
Sfaturi nutriționale și fapte interesante
Știi exact cât vrei să slăbești? Asigurați-vă că atinge kilogramele potrivite! Pentru a tăia o cifră bună, există lucruri mai importante decât greutatea. Vă vom arăta cum să vă stimulați arderea grăsimilor fără a pierde mușchi ...
Totul este în amestec!
O greșeală obișnuită atunci când slăbești: dietele accidentale și dietele unilaterale duc și la grăsimi Mușchii rupți voi. Acesta din urmă este, de asemenea, dăunător pentru sănătatea dumneavoastră. Dar cum pierzi grăsimea corporală și menții musculare?
Mergând în două feluri: mâncând în locurile potrivite Economisirea caloriilor și mai mult prin fitness Consumul de calorii. O dietă sănătoasă reprezintă 70% din succesul pierderii în greutate. Dacă economisiți aproximativ 7.000 de kilograme de calorii, pierdeți aproximativ 1 kilogram de grăsime corporală. Vă vom spune cum se face ...
Furnizor de combustibil: carbohidrați!
În primele 4 săptămâni este important să începeți arderea grăsimilor. În această perioadă, consumați doar carbohidrați cu măsură! Mai presus de toate, stai jos alimente integrale, care sunt procesate cât mai puțin posibil și oferă corpului tău fibre, vitamine și minerale valoroase.
Aceste alimente vă mențin sătul mai mult timp și ușurează conservarea caloriilor. Aceasta include Produse din cereale integrale și mai multe porții de fructe și legume proaspete pe zi. Ardeiul iute este, de asemenea, unul dintre „arzătoarele de grăsime” naturale: stimulează circulația sângelui și stimulează metabolismul.
Sfat: cu cât mai colorat, cu atât mai sănătos. Mâncarea dvs. ar trebui să acopere cât mai multe culori posibil - verdele este adesea uitat! Dar cu un smoothie verde poți B. dumneavoastră Depozitarea nutrienților după exercițiile de fitness din nou minunat.
Important: Nu renunțați niciodată complet la carbohidrați - corpul vă va mulțumi! Deoarece creierul și mușchii depind de el. Dacă faceți antrenament de forță (sau, de ex., Un antrenament pentru sistemul cardiovascular), atunci corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați Furnizor de energie și pentru a construi mușchi. Dacă memoria este goală, performanța dvs. va scădea și - în ciuda antrenamentului - vor fi vizibili mai puțini mușchi.
Puteți face fără: dulciuri și produse din făină albă! Ele eliberează multă insulină și reduc metabolismul grăsimilor. Mai mult, dulciurile nu te țin sătul mult timp. La Atacurile poftei dar nici n-ar trebui să vină. Răsfățați-vă cu deliciul preferat din când în când! Cel mai bun pentru desert și nu între mese - acest lucru vă va menține nivelul zahărului din sânge la un nivel constant.
Hrana musculară: proteine!
O mare parte a mușchilor sunt formate din proteine. Prin urmare, este important să consumați suficiente proteine.
Nutrientul are multe proprietăți bune: saturează, favorizează arderea grăsimilor și construiește mușchii.
Asigurați-vă că sunt incluse proteinele din alimente conținut scăzut de grăsimi vino. De exemplu, cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne de pasăre, ouă, soia, tofu sau shake-uri proteice.
Aveți grijă cu iaurturile de fructe îndulcite: unele dintre ele conțin mai mult zahăr decât o batonă de ciocolată!
Purtător de energie: grăsime!
La fel ca și carbohidrații, grăsimile fac parte dintr-o dietă echilibrată. Funcțiile vitale în organism nu au loc fără grăsime!
Dar gătește totuși cu cât mai puțină grăsime și ai grijă la prea multe grăsimi ascunse - de exemplu în produsele lactate, mesele gata, carnea și produsele din cârnați.
Elixirul vieții: apa!
La început, beți cca. 3 litri Apă, băuturi minerale cu conținut scăzut de calorii sau ceaiuri de fructe și plante neindulcite. Pentru a elimina deșeurile și poluanții, este important să beți mai mult decât de obicei.
Mai târziu, sunt suficienți aproximativ 2 litri pe zi. Cei care beau multe lichide susțin pierderea de grăsime. Apropo: Ceai verde este remediul ideal „fără grăsime” după preparatele grase. Ingredientele sale favorizează digestia. Evitați alcoolul, dacă este posibil, acesta are un efect negativ asupra stării de sănătate.
Sfat: Înțelegeți ‘data viitoare când vă este foame prea devreme, mai întâi la paharul cu apă în loc de ceva solid - deseori pofta de mâncare dispare deocamdată!