Sfatul „sportului și bunăstării” lui Karine Le Marchand, desigur; hrană pentru a slăbi

Ce să mănânci înainte și după cursă? Elemente de răspuns cu Karine Le Marchand și doi specialiști.

sportului

Postat pe 28.06.2015 16:00

Pentru a vă pierde kilogramele în plus, „adevărata cheie este să faceți mișcare și mai ales să potriviți dieta cu pofta de mâncare. În practică, este vorba de a mânca când ți-e foame și de a te opri când nu-ți mai este foame! ”Sfătuiește dr. Annie Lacuisse-Chabot, endocrinolog-nutriționist și medic sportiv. În ceea ce privește alergarea în special, alergarea lungă și lentă va fi mai eficientă.

Ce ar trebui să mănânci înainte de a începe? „Pentru o alergare de 10 minute dimineața, nu trebuie să vă schimbați dieta”, continuă ea. Dacă alergi mai mult de 30 de minute, este recomandat să consumi alimente cu amidon în noaptea precedentă. Unii preferă să mănânce ceva mai întâi, alții merg să alerge pe stomacul aproape gol, nu există nicio regulă. Ascultați-vă sentimentele, dar nu uitați să beți puțină apă înainte de a începe și, de asemenea, câteva înghițituri după 15-20 de minute. "

Pentru o fugă după serviciu, prânzul este adesea departe. „Prin urmare, putem lua o mică gustare înainte de exercițiu, dacă durează cel puțin o jumătate de oră: o bară de cereale, o banană, 2 sau 3 fursecuri pentru a rezista și a evita hipoglicemia”, precizează dr. Lacuisse-Chabot.