Nutriție Pentru ce este creatina

Practici sport de forță și te interesează suplimentarea cu creatină? Aflați tot ce trebuie să știți despre creatină !

bine decât

CREATINA FLUXEAZĂ MULȚI CERINȚE ȘI ÎNCĂ, ESTE O PROTEINĂ PREZENTĂ NATURAL ÎN MUSCUL! BINE CUNOSCUT ÎN ANUMITE MEDII SPORTIVE, SUPLIMENTUL DE CREATINĂ SE SUGESTĂ PENTRU EFECTE BENEFICIALE ASUPRA CREȘTERII MASEI MUSCULARE ȘI OPTIMIZĂRII PUTERII.

# 1. ISTORIA CREATINEI

Creatina a fost descoperită în 1832 de către un chimist francez, Michel Chevreul. Abia câțiva ani mai târziu (1847) s-a descoperit rolul său în mușchi atunci când s-a constatat că animalele libere au niveluri mai ridicate de creatină decât animalele captive.

În anii '70 au început cercetările privind proprietățile creatinei, iar în anii '90 cercetările asupra acestei substanțe au stârnit un entuziasm deosebit în rândul culturistilor, în ciuda lipsei de informații cu privire la efectele consumului său asupra coapsei.

În Franța, creatina este îndoielnică din ianuarie 2001 în urma unui avertisment de la afssa sugerând că creatina era cancerigenă. La început, creatina este interzisă pentru vânzare, dar nu și pentru consum, este disponibilă numai de la ghișeu din martie 2006.

Din 2012, creatina a beneficiat de o mențiune de sănătate emisă de autoritățile sanitare europene (EFSA). După examinarea dovezilor științifice, aceștia au estimat că produsele care conțin creatină pot pretinde că cresc performanța fizică în timpul eforturilor scurte, intense și repetate, dacă și numai dacă aportul zilnic recomandat este de 3 g de creatină. Această afirmație este valabilă numai pentru adulții care exercită intens.

# 2. CE ESTE CREATINA ?

Creatina este un derivat de aminoacizi natural. Apare în mod natural în organism și în principal în fibrele musculare și creier. Creatina este sintetizată de rinichi, ficat și pancreas, din 3 aminoacizi: arginină, glicină și metionină. Creatina poate fi asigurată și de alimente, inclusiv de carne, cu o rată de aproximativ 1 g pe zi. Nevoile zilnice sunt de ordinul a 1,5 până la 3 g pe zi.

# 3. ROLUL CREATINEI

În mușchi, creatina este procesată și depozitată ca fosfat de creatină. Pentru a putea oferi un efort de mare intensitate, mușchiul are nevoie de energie care provine din ATP (adenozin trifosfat) care este regenerat de fosfat de creatină. Astfel, fosfatul creatinic stocat poate furniza energie pentru câteva secunde, apoi o altă sursă de energie preia, astfel încât să vă puteți continua efortul.