Sfaturi alimentare - Personal Trainer Milano, it
O dietă echilibrată este un stil de viață real, care trebuie definit individual cu ajutorul antrenorului personal și care trebuie cultivat în timp pentru a asigura nutrienții necesari bunăstării, pe baza stării de sănătate a vârstei, a activității fizice și a condițiilor specifice.
Între timp, dacă practici sport, poți urma următoarele instrucțiuni:
1) Ține-te echilibru bun în alegerea alimentelor, timpul pe care le consumați și activitățile pe care le desfășurați.
În special, este important ca substanțele nutritive să se afle în relația corectă dintre acestea și Calorii bine distribuit pe parcursul zilei.
În general, o distribuție validă de calorii poate fi:
- 25% mic dejun: Nutriționiștii experimentați consideră că micul dejun ar trebui privit și ca una dintre cele trei mese principale;
- 15% gustare: O scurtă pauză pentru o băutură și/sau o porție de mâncare poate fi foarte importantă;
- 25% prânz: o masă hrănitoare care conține cei trei macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) și esențiale;
- 15% Merenda: Este o pauză care poate fi dezvăluită „MAGICA”. Voi fi la sală în aproximativ o oră. Această pauză trebuie să aducă toată mâncarea pe care o pot păstra pe durata exercițiului de intensitate mare, evitând capcanele energetice.
- 20% cină: o masa buna ... frageda! dacă este o seară aglomerată, puteți crește dimensiunea porțiilor dvs. de mâncare. Dacă, în schimb, este planificată o seară liniștită (fotoliu sau televizor), comportați-vă la masă ca rezultat.
2) Evaluați aspectul timpului folosit în 24 de ore și cel mai important cum și când tu? alleni: Dacă nu mănânci suficient înainte de exerciții fizice intense, corpul tău poate distruge țesutul muscular pentru energie, cu pierderea de masă și tonus! nu cumva, prea multe calorii ingerate înainte de o perioadă de inactivitate, duc la acumularea de grăsimi.
3) Nu așteptați să vă fie sete de băut! Peste 60% din corpul uman este format din apă și se recomandă întotdeauna un aport zilnic de aproximativ 2 litri pentru a menține aportul corect de lichide. Ceva devine „obligatoriu” atunci când practicăm activitate fizică: atunci când există o lipsă de apă, densitatea sângelui crește, reglarea temperaturii și răcirea sunt slabe, diureza se poate contracta.
Aveți nevoie de o corecție a greutății
Amintiți-vă că pierderea în greutate nu înseamnă că pierdeți în greutate, ci reduce țesutul adipos: scopul trebuie să fie, așadar relația corectă între masa slabă și masa grasă.
Regula generală pentru pierderea de grăsime în loc de apă și mușchi este: Gradual: o reducere zilnică de 300/350 kcal în raport cu nevoile dvs. și o creștere contemporană a energiei cheltuite produce rezultate semnificative și de durată, fără finanțare pentru traume și îmbunătățirea obiceiurilor alimentare compoziția corporală în scădere.