Sfaturi de alergare de la Sabrina Mockenhaupt Wunderweib
Sabrina Mockenhaupt, cunoscută și cu afecțiune sub numele de „Mocki” de fanii săi, este una dintre cele mai de succes alergători la distanță din Germania. Într-un interviu, ea ne-a oferit cele mai bune sfaturi de alergare și motivaționale.
Foto: PR
Ar prefera doar să alerge - pentru Sabrina Mockenhaupt, sportul înseamnă relaxare pură. Alergătorul pe distanțe lungi se pregătește în prezent pentru Jocurile Olimpice din 2012 și susține turneul Puma „Faaster is Funner” ca mărturie.
Autorul SHAPE, Christine Butler, a întâlnit-o pe Sabrina în restaurantul ei preferat „Paul” de la Ku’Damm din Berlin, unde și-a hrănit corpul cu o porție bună de carbohidrați înainte de următoarea competiție - o farfurie mare de spaghete cu sos de trufe!
SHAPE Online: Dnă Mockenhaupt, de ce alergi?
Sabrina Mockenhaupt: Alergatul a însemnat întotdeauna relaxare pentru mine. Am intrat în contact cu el foarte devreme pentru că amândoi părinții mei sunt alergători înzestrați.
Când a fost lovitura de start?
În 1997 am participat pentru prima dată la campionatele germane de cross country de la Gotha, unde am ajuns pe locul cinci. Pe lângă pregătirea mea, am continuat să alerg și mi-am transformat hobby-ul într-o slujbă. Sportul meu este ceea ce îmi place cu adevărat. Mi-ar plăcea să fug doar!
Abia încep să alerg. Ai vreun sfat pentru mine?
Ca începător, v-aș sfătui să începeți să alergați foarte regulat. Mai bine să mergeți de câteva ori pe săptămână, dar mai încet și pe trasee mai scurte. Acest lucru face ca antrenamentul să devină mai rapid. Dacă doriți cu seriozitate să vă pregătiți pentru un semimaraton/maraton, ar trebui mai întâi să începeți pe distanțe scurte, apoi să extindeți distanța de alergare și apoi să măriți ritmul.
Și cum te pregătești pentru un maraton ca alergător experimentat?
Beau mult, de preferință trei litri pe zi. De asemenea, este important și necesar să mănânci sănătos cu somn din belșug. Secretul succesului meu este să nu stau prea mult pe succes și să rămân la pământ! În antrenament, mă concentrez extrem pe rezistență.
Cuvânt cheie „mâncare sănătoasă”: Există lucruri la care ar trebui să acordați o atenție deosebită atunci când mâncați?
Carbohidrații buni, cum ar fi pastele de grâu integral sau cartofii, sunt indispensabili pentru mine pentru performanțe maxime la alergare. În caz contrar, încerc să mănânc o dietă sănătoasă și bogată în nutrienți, să nu fumez și să evit cât mai mult alcoolul.
Prefer să nu mănânc aproximativ două ore înainte de antrenament. Într-o competiție, aveți nevoie de fiecare uncie de energie pentru a furniza mușchii, deci ar fi fatal dacă stomacul ar lucra împotriva ei. Beți mult înainte, în timpul și după alergare este de la sine înțeles.
Cu toate acestea, ceva poate merge prost într-o competiție. Ați avut vreodată o experiență proastă acolo?
Cea mai proastă experiență a mea la maraton a fost la Köln în 2009, când după trei kilometri am crezut că nu pot continua și ce fac de fapt aici. Dar am reușit să trec prin asta cu multă muncă mentală și să câștig în 2:30!
Pantofii potriviți joacă cu siguranță un rol important atunci când alergi. Aveți vreun sfat pentru alegerea pantofilor de alergare?
Cu siguranță mergeți la un comerciant cu amănuntul specializat. Majoritatea producătorilor investesc mult în dezvoltare și există întotdeauna inovații interesante. De asemenea, ofer furnizorului meu Puma feedback constant cu privire la noile produse, astfel încât pantofii să devină tot mai buni. După o analiză a benzii de rulare, consultantul dintr-un magazin specializat ar trebui să evalueze ce model este cel mai potrivit pentru propriul picior.
Există un „model norocos” special de pantofi în care preferați să alergați pe trasee de concurs? Nu știu exact câte perechi de pantofi de alergare am, dar nu alerg mereu în aceeași pereche, trec mai des între ele. astfel încât materialul să se poată recupera și picioarele mele trebuie să se adapteze din nou și din nou. Preferatul meu actual este Puma "Faas 300". În afară de faptul că este super confortabil și foarte ușor, aș putea să jur că sunt eu o face cu adevărat mai rapidă.
Pantofii pe care îi porți la competiție sunt noi sau ai prefera să îi spori mai întâi?
Nu, nu sunt complet noi. Nu ar trebui să încercați o nouă pereche de pantofi de alergare în ziua competiției. Acest lucru dă de obicei vezicule și nu ar trebui să vă asumați acest risc. Cu câteva săptămâni înainte de competiție, ar trebui să testați mai întâi noua pereche pentru o sesiune mai scurtă și apoi să le împărțiți pentru una sau alta sesiune de antrenament.
Ca începător, îmi este greu să fiu motivat. Cum păstrați dorința de a face mișcare?
Unii lucrează prin obiective propuse, alții au nevoie de stimulentele unui grup. Cred că ambele sunt importante. Practic, urmez câteva principii pentru mine care mă ajută mereu: Nu începeți prea repede! Așezați-vă de un alt alergător când se lasă! Și gândește-te întotdeauna pozitiv și distrează-te!
Există melodii pe care îți place să le auzi în timpul alergării?
În general, nu ascult muzică în timp ce alerg, dar am cinci melodii care mă țin motivat atunci când fac sport:
„Allez, Ola, Olé” de Jessy Matador - Hit-ul meu de vară 2010, absolut minunat pentru dans!
„I Will Always Love You” de Whitney Houston - Singura piesă pe care o pot cânta pe de rost și o piesă grozavă în care să mă relaxez!
„Dacă ne întâlnim din nou” de Timbaland (feat. Katy Perry) - Îmi place să aud în drumul spre antrenament, atunci vreau și eu să mă antrenez.
„Gipsy” de Shakira - Sunt și eu țigan.
„Dacă nu acum când atunci” de la Höhners - am auzit când am trecut linia de sosire în 2:29:33 la primul meu maraton din Köln! Piele de găină pură!
Puma "Faaster is Funner Tour" 2011
Pantofii de alergare preferați ai Sabrinei, Puma „Faas”, pot fi acum testați și de pasionații de alergare pe Puma „Faaster is Funner Tour”, care se oprește în multe orașe germane.
Pe lângă ocazia de a încerca noii pantofi, există sfaturi și trucuri de la experți în alergare, iar băuturile și micile gustări sunt disponibile în Puma „Chill-Out Area” pentru relaxare și relaxare. În plus, vouchere pentru ținute și accesorii de alergare, precum și locuri de plecare pentru maratonul din Köln vor fi extrase printre toți participanții.
Turneul datează 2011 dintr-o privire:
• Leipzig - Duminică, 17 aprilie, Clara-Zetkin - Parc • Frankfurt - Duminică, 24 aprilie, malurile Main • Nürnberg - Duminică, 1 mai, pe lacul Wöhrder • Stuttgart - Duminică, 8 mai, Kräherwald • München - Duminică, 15 mai, grădina engleză • Hamburg - duminică, 22 mai, Stadtpark • Dortmund - sâmbătă, 28 mai, Rombergpark • Köln - duminică, 5 iunie, Jahnwiesen