Sfaturi de antrenament - curse de ștafetă ușor!
Rularele de ștafetă sunt populare printre sportivi, deoarece motivează și provoacă spiritul de echipă. În ciuda faptului că pot fi ușor integrate în antrenament fără a perturba în mod special alte procese de antrenament, antrenamentul de ștafetă este adesea neglijat.
Acest fapt apare din nou și din nou în greșelile repetate din competiții. În acest sfat de antrenament, vă vom arăta cum puteți remedia erorile și cum puteți integra cursele de ștafetă în antrenamentul dvs.
Compoziție heterogenă
Mai ales în cluburile mai mici, sportivii cu abilități de sprint diferite vor trebui inevitabil să alerge în releu. Acest lucru duce la probleme cu coordonarea vitezei de rulare și are un impact asupra comportamentului procesului.
Viteza starterului ar trebui să coincidă în mod ideal cu accelerația maximă a scurgerii. Folosind spațiul de schimb disponibil, punctul de transfer ar trebui, așadar, să fie de aproximativ 25 de metri după poziția de descărcare (vezi fig.).
Punct de predare optim pentru cursa de ștafetă
Cu aproximativ aceeași performanță, o distanță de 25 de picioare între linia de scurgere și marca de scurgere este realistă ca punct de plecare, aceasta corespunde la aproximativ 6,50 metri pentru sportivele feminine și 7,50 metri pentru sportivi. Dacă alergătorul care ajunge este mai rapid, distanța trebuie mărită; dacă partenerul care pleacă are o accelerație mai bună, distanța trebuie scurtată.
De regulă, se poate presupune o lungime de picior pentru fiecare două zecimi de secundă în cel mai bun timp de 100 de metri, prin care distanțe mai mici de 20 de picioare nu sunt, în general, fezabile. Dacă există diferențe atât de mari de viteză, se recomandă o configurare diferită!
Puncte tari și puncte slabe individuale
Nu fiecare alergător de ștafetă poate fi folosit în fiecare poziție. Trebuie luate în considerare comportamentul de pornire și proces, precum și dificultățile în recunoașterea marcajului procesului sau a deficitelor condiționate. Din acest punct de vedere, se recomandă următoarea clasificare:
În prima poziție, capacitatea de accelerare și tehnica de virare sunt importante, rezistența la viteză (maxim 110 metri) și tehnica de schimbare (numai livrarea) sunt mai puțin importante.
Prin urmare, alergătorii mai slabi sau mai puțin experimentați sunt folosiți în principal ca alergători de start cu diferite niveluri de performanță. Întrucât alergătorii din pozițiile a doua și a treia din ștafeta de 4 x 100 metri trebuie să parcurgă cele mai mari distanțe (până la 130 de metri), cei doi cei mai rapizi alergători ar trebui folosiți acolo. Aceasta are, de asemenea, avantajul unei curbe de viteză care este cât mai adaptată posibil. Pentru a treia poziție, sprinterii de 200 de metri cu o bună tehnică de virare sunt ideali. Mai presus de toate, alergătorul din poziția a patra ar trebui să aibă un comportament de încredere în flux, calități bune de acceptare și forță fizică.
Instruire tehnică pentru predare
În timpul predării, tehnica push-push (vezi imaginea; brațul donatorului este întins în linie dreaptă până la înălțimea umărului și bățul este apăsat în mâna deschisă, cu umăr ridicat, a acceptorului. Brațele nu sunt coborâte și nu ar trebui să existe nici o lovitură) cu una mai bună Precizie dovedită și câștig mai mare de spațiu în comparație cu alte tehnici în schimbare. "Frankfurter Wechsel", cu o combinație de schimbări interioare și exterioare, este, în general, preferat pentru traseul barei, deoarece schimbările mâinilor sunt evitate și adepții curbei au distanțe de mers mai mici.
Întrucât predarea ștafetei este o problemă foarte dinamică, cu mulți factori de influență, antrenamentul de ștafetă ar trebui să aibă loc în timpul deplasării. Exercițiile în picioare sunt, prin urmare, utile numai pentru instruirea teoretică.
Erori tehnice și opțiuni de corecție
Mai jos veți găsi o listă cu cele mai frecvente erori tehnice și modalitățile prin care le puteți remedia.
1. Distanța nu se potrivește!
? Reacția precisă la marca de expirare este importantă și chiar dacă sfârșitul cursei ar trebui să aibă senzația de debordare, el poate începe doar când se atinge marca de schimbare, dar apoi cel mult!
? Păstrați curajos distanța de schimbare mare și încercați să treceți ștafeta cu un braț lung; Bineînțeles, donatorii tind să păstreze o distanță de siguranță mai apropiată, cu rezultatul că brațul donatorului nu este întins și, ca urmare, se pierde timpul. O schimbare epuizată motivează.
2. Acceptatorul așteaptă prea mult bagheta!
Dacă este posibil, apelați comanda atunci când mâna care acceptă se mișcă înapoi. Acest lucru permite acceptorului să-și continue mișcarea brațului și să accelereze schimbarea.
3. Brațele donatorului și ale acceptorului nu se află în același plan!
Brațele trebuie ținute la înălțimea umerilor, astfel încât mâna acceptantă să poată fi observată cel mai bine și personalul să poată fi predat pe cea mai scurtă cale. Adesea, acceptantul nici măcar nu înregistrează că brațul lui cade din nou, dacă predarea nu are loc imediat. Acceptatorul trebuie să obțină senzația potrivită pentru poziția brațului prin multe repetări și sfaturi corective.
4. Mâna acceptorului este neliniștită!
Nu urmăriți sau înțelegeți, dar mențineți mâna fermă și deschisă și așteptați bățul! - Este mai ușor pentru eliberator dacă se poate baza pe un punct de referință fix și împinge tija în poziția așteptată.
5. Livratorul nu îndeplinește mâna de acceptare!
Împingeți bățul direct în mână și nu-l loviți, deoarece aceasta va reduce precizia loviturii.
6. Marca de modificare este depășită!
? Dacă acceptantul expiră prea devreme, cedentul trebuie să sune mai devreme la comandă; acceptantul va merge puțin mai încet cu brațul întins și va observa prin lipsa schimbării că trebuie să acorde o atenție deosebită mărcii de schimbare.
? Nu frânați niciodată, ci încetiniți puțin!
? Alergătorul care pleacă trebuie să păstreze ritmul până la finalizarea schimbării și să nu renunțe niciodată prematur, chiar și cu o distanță mare, deoarece viteza în exces este aproape întotdeauna suficientă pentru o predare în zona de schimbare.
„Sfaturile de antrenament” de pe Leichtathletik.de vă sunt prezentate de „Leichtathletiktraining”, jurnalul specializat al editorului sportiv Philippka.
Mai Mult
Sfaturi de antrenament - exerciții pentru antrenamentul de ștafetă