Sfaturi de antrenament pentru femeia ocupată - FitnFemale®
În stresul de zi cu zi, femeile care lucrează nu combină ușor timpul liber cu munca. Presiunea de a reuși este dată în societatea noastră, astfel încât timpul pentru hobby-uri, relaxare sau sport este scurtat în consecință. Vii acasă obosit și epuizat și toate dorințele au dispărut pentru cursul de aerobic din sala de fitness din apropiere. Dar ce anume este faptul că unele femei sunt capabile să-și planifice și să-și gestioneze cu ușurință viața de zi cu zi și vizita lor la sală, în ciuda volumului mare de muncă? În cele ce urmează am dori să vă oferim sfaturi individuale cu privire la modul în care vă puteți finaliza cu ușurință antrenamentele într-o săptămână, chiar dacă sunteți destul de ocupat cu familia și munca.
Scopul este important!
Dacă doriți să vă planificați săptămâna cu activități de fitness, depinde și de ce obiectiv doriți să atingeți. Vrei să slăbești și să slăbești câteva kilograme sau vrei doar să-ți menții corpul în formă și să faci exerciții active regulate? Aceste obiective determină, de asemenea, cantitatea reală de timp necesară, astfel încât să puteți obține un succes durabil cu activitățile dvs. sportive. Expertul în dietă australiană Michelle Bridges recomandă exerciții fizice timp de aproximativ 50 până la 60 de minute șase zile pe săptămână, astfel încât să puteți pierde în greutate pe termen lung. Dacă ești o femeie care lucrează și care vrea doar să-și exercite corpul în mod regulat, atunci, potrivit experților în sport, cel puțin 150 de minute pe săptămână ar trebui să fie suficiente pentru a face ceva eficient pentru metabolismul și sănătatea ta. Aceste informații sunt, desigur, generale și nu pot fi utilizate individual pentru fiecare femeie. Cu toate acestea, ceea ce este important este o limită de timp fixă pe care ar trebui să o respectați în timpul săptămânii, astfel încât antrenamentul dvs. în sala de sport să poată aduce, de asemenea, un succes vizual de durată.
Planificați săptămâna viitoare!
Ca femeie de afaceri, trebuie să vă planificați cu atenție programările și activitățile de afaceri, astfel încât să puteți obține succes în afacerea dvs. Exact așa ar trebui să vă abordați săptămâna de fitness. Fără un corp sănătos, nu vei putea continua în viața ta profesională. Începeți să planificați săptămâna viitoare de fitness în weekend. Notați orele de antrenament din calendarul dvs. de întâlniri și gândiți-vă cu atenție la ce antrenamente și exerciții doriți să vă antrenați în săptămâna următoare. Luați-vă viața de fitness la fel de în serios ca slujba dvs. și veți avea succes durabil în ambele domenii. Cel mai bine este să vă introduceți programările în smartphone, astfel încât să vi se reamintească în mod regulat termenele limită.
Faceți-l social!
Trăim într-o perioadă în care rețelele sociale joacă un rol semnificativ în viața noastră privată. Facebook și Twitter stabilesc adesea când și cu cine ne întâlnim și cine sunt prietenii noștri. Acest tip de comunicare socială are multe avantaje, deoarece ne putem orienta și către succesul prietenilor noștri. Experimentăm noi posibilități într-un flash pe care îl putem folosi și testa profesional sau în sport. Integrează-ți rețeaua socială în activitățile de fitness planificate. Mergeți la sală cu prietenii sau împărtășiți-vă experiențele cu noile dvs. antrenamente pe Facebook. Veți observa rapid că, odată cu integrarea mediului dvs. social, vă dezvoltați mai multă dorință și pasiune pentru cursurile dvs. de fitness și că vă faceți sportul cu mai multă plăcere. În ciuda multor stresuri în viața de zi cu zi!
Stabiliți-vă obiective realiste!
Oamenii de afaceri sunt ambițioși și doresc întotdeauna să obțină tot ce este mai bun din ei înșiși. Acest lucru se aplică adesea și sportului. Cu toate acestea, prea multă ambiție acționează ca o frână aici, deoarece trebuie să învățați să vă adaptați activitățile sportive la nivelul actual de performanță al corpului. Adesea începătorii sau nou-veniții încep cu antrenamente prea grele care, în timp, provoacă leziuni și stres. Este important să găsiți echilibrul corect între corp și mișcarea asociată. Suprasolicitarea cauzează deseori reticența pentru pregătirea viitoare. Încercați să faceți mișcare relaxată și să vă antrenați fără prea mult stres. Nu ești un atlet profesionist care trebuie să trăiască din sportul tău. Trăiești din slujba ta și faci fitness și sport doar ca echilibru și pentru sănătatea ta.
Contează și un antrenament scurt!
S-au dus zilele în care petreceai două-trei ore la sală. Astăzi știm că antrenamentele scurte, dar intense, sunt la fel de eficiente ca un cardio de 45 de minute pe bandă de alergat. Este întotdeauna important să faci ceva. Nu contează dacă te antrenezi 10 minute sau 30 de minute. Cu cât vă pregătiți intens antrenamentul în cele zece minute, cu atât succesul va fi mai mare în final. Și asta este tot ceea ce contează.