Vegan în adolescență - este foarte ușor
Ești adolescent și vrei să devii vegan, dar nu știi exact cum? Sau sunteți părinții adolescenților care își schimbă dieta? Apoi ați ajuns în locul potrivit, deoarece am adunat cele mai bune sfaturi și trucuri pentru un bun început în viața vegană.
Adolescent vegan
Pubertatea este momentul schimbării. Corpurile tale se întind, totul este nou și necunoscut și nimic nu vrea să fie la fel ca înainte. Acesta este momentul perfect pentru a vă schimba dieta la vegan, deoarece eliberează corpul și este distractiv. Dacă nu ați avut nicio legătură cu o dietă vegană înainte, puteți discuta mai întâi cu părinții sau puteți primi sfaturi de la prieteni și cunoscuți care sunt deja vegani. Veți observa rapid avantajele unei diete vegane, conștiente, dar există câteva aspecte care ar trebui luate în considerare pentru a vă asigura că nu vă lipsesc nutrienții.
Devenind mare și puternic
În anii cuprinși între 13-15, există, de obicei, creșteri extreme, motiv pentru care este important ca corpul tău să-ți furnizeze corpului suficientă energie pentru a putea crește sănătos. În acest moment, proteinele sunt elementele esențiale pentru tineri, deoarece fetele au nevoie de cel puțin 46g și băieții în jur de 52g de proteine pe zi pentru a furniza în mod adecvat organismul. Orezul din cereale integrale amestecat cu leguminoase este o sursă bună de proteine, dar tofu și alte produse din soia sunt, de asemenea, bogate în proteine. Pentru fanii shake-urilor există shake-uri proteice vegane delicioase, care sprijină în special sportivii cu aportul lor de proteine.
Doamnelor de fier
O dietă variată este importantă, dar nu întotdeauna ușoară. Gătitul împreună cu prietenii, construirea unui grup de oameni cu aceeași idee sau crearea de planuri săptămânale de gătit vă pot ajuta să aduceți suficientă varietate și substanțe nutritive în mâncare. Este important să rețineți că cel puțin 50% din alimentele zilnice ar trebui să fie fructe și legume, de preferință proaspete și crude, astfel încât să obțineți potențialul maxim de vitamine. Momentul perfect pentru bețișoarele de legume cu scufundări delicioase sau piureuri de casă. Dacă sunteți invitați la petreceri care nu oferă nimic vegan, puteți aduce brioșe de casă sau alte gustări cu dvs., poate veți găsi colegi vegani pentru a sărbători împreună.
În ciuda varietății din meniul dvs., este încă important ca fetele adolescente să se asigure că au un aport suficient de fier, deoarece veți pierde mult fier de la începutul perioadei. Alimentele deosebit de bogate în fier sunt leguminoasele, nucile, legumele verzi, dar și fructele uscate și musliul din cereale integrale. La fel ca în cazul oricărei diete conștiente, rămâne important să faceți controale regulate pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este pe deplin hrănit și fericit. Analizele de sânge de la medic sunt gratuite și nedureroase și este suficient să aveți un test la fiecare trei până la trei ani.
Cunoașterea te face vegan
Nu vă mirați dacă, la începutul tranziției, mulți din jurul vostru devin experți în nutriție spontană imediat ce menționați că sunteți vegan. Nu te enerva - educă. Cu cât știi mai mult de ce o faci și poți spune din propria experiență cât de bine este pentru tine și pentru mediul în același timp, cu atât mai repede toate științele se vor închide din nou. Activitățile comune, cum ar fi o zi vegană pe săptămână, și tururi de cumpărături vegane pot, de asemenea, ajuta pe cei din jur să facă schimbarea ușoară și tangibilă, poate chiar să o facă plăcută. Deci, doar curaj și distrează-te cu stilul tău de viață vegan.