Sfaturi de antrenament pentru vârstnici Consilier, ajutor, antrenament de forță
Instruire pentru seniori: Planul de instruire și recomandările de formare pentru persoanele în vârstă și în vârstă nu diferă semnificativ de cele pentru adulții tineri sănătoși. În orice caz, singura luare în considerare a vârstei calendaristice intră puțin în performanța reală a unei persoane. Prin urmare, programele de formare pentru vârstnici trebuie create special în mod individual.
Pregătirea pentru seniori necesită o bună planificare
În cele din urmă, cheia planificării formării pentru seniori este:
- stabilirea obiectivelor individuale
- trecutul sportiv și starea de performanță
- stare de sănătate.
Deoarece dacă se iau în considerare aceste puncte, există profiluri de corp și de performanță foarte diferite pentru individ. Acestea pot fi urmărite în principal la lunga preistorie care rezultă din bătrânețe (Gottlob, 2001; Wagner, 2005). Un atlet de 60 de ani poate fi mult mai rezistent decât un începător de 40 de ani.
Programe de instruire pentru seniori
De asemenea, obiectivele pot varia foarte mult. Doriți să participați cu succes la competiții pentru seniori și de ex. mergând pe pistă la un Ironman sau la un maraton, cealaltă persoană vrea doar să facă ceva pentru sănătatea sa.
Adesea există și imagini clinice individuale, de ex. reclamații frecvente ale aparatului locomotor care necesită o atenție specială. Prin urmare, crearea programelor de formare în acest grup trebuie realizată individual. Prin urmare, este necesar să întrebați cu atenție sportivul înainte de a începe antrenamentul.
Ar trebui stabiliți toți indicatorii care ar putea împiedica antrenamentul de forță sau exercițiile speciale. Un exemplu îl reprezintă bolile anumitor articulații. În cazul leziunilor sau bolilor acute, este necesară coordonarea cu medicul curant și/sau cu kinetoterapeutul.
Dacă participantul la antrenamentul de forță nu este clar cu privire la starea lor de performanță, un examen medical ar trebui să preceadă începutul antrenamentului. În funcție de vârstă și de nivelul de performanță, ar trebui respectați timpi mai lungi de regenerare atunci când se antrenează cu persoane în vârstă.
Antrenament cu greutăți pentru seniori
Același lucru este valabil și pentru antrenamentul de forță cu vârstnici și vârstnici: Efecte mari nu pot fi obținute decât cu rezistență mare. Ajustări fiziologice extinse pot fi realizate numai cu sarcini care corespund cel puțin 70% din forța maximă (Gottlob, 2001; Wagner, 2005). Metodele de antrenament pentru construirea mușchilor sunt considerate a fi cel mai potrivit mod de a contracara o reducere a masei musculare în timpul îmbătrânirii (cf. Mayer și colab., 2003).
Scopul personal ar trebui să fie întotdeauna să ne străduim să ne îmbunătățim! În special la persoanele în vârstă, pauze temporare la antrenament, de ex. B. din cauza bolii sau a obligațiilor de muncă, duc la deficite semnificative de performanță musculară globală sau parțială (Zimmermann, 2002).
Prin urmare, este deosebit de important ca persoanele în vârstă să își construiască o anumită „rezervă” de forță și masă musculară prin antrenamentul de construire a mușchilor. Prin urmare, sarcinile de exercițiu trebuie să fie adaptate constant la progresul antrenamentului. Persoanele în vârstă, în special, sunt reticente în a face acest lucru. Impulsul de a crește sarcina de exercițiu vine adesea de la antrenor.
Alegerea corectă a rezistenței este, de asemenea, crucială în antrenamentul de forță pentru seniori
Nu este neobișnuit ca acest lucru să sensibilizeze sportivul la alegerea corectă a rezistenței și să-i motiveze să facă față unor sarcini mai mari (Wagner, 2005). Executarea dificilă a unui exercițiu cu utilizarea unor sarcini mari de antrenament este adesea judecată greșit de către sportivi. Executarea intensă a mișcărilor este echivalată cu o tehnică de exerciții necurate. Pe de altă parte, este ușor de văzut dacă cursantul este de fapt copleșit.
Apare într-o tehnică de exercițiu clar necurată вstechnik “z. B. Mișcări evazive și câștig de avânt pentru a facilita exercițiul. În acest caz, se poate reacționa imediat prin reducerea sarcinii de exercițiu. Una dintre sarcinile principale ale antrenorului este de a se asigura că sportivii în vârstă și în vârstă se antrenează cu rezistența corectă și suficient de mare!
Antrenament pentru seniori cu partenerul
În practică, este cu siguranță avantajos să organizezi pregătirea pentru seniori în așa fel încât formarea să se desfășoare cu un partener. Deoarece în grupul de sportivi mai în vârstă, un partener de antrenament poate avea un efect motivant. Pe de o parte, poate stimula reglarea regulată și importantă sau creșterea rezistenței la efort. Pe de altă parte, o întâlnire fixă cu un partener de instruire susține „sentimentul datoriei” de a apărea la antrenament la ora convenită. Și exercițiile fizice regulate reprezintă o bază pentru succes chiar și la bătrânețe.
Doar practicând în mod regulat în sala de greutate, capacitatea de performanță poate fi menținută sau nivelul de rezistență îmbunătățit. Antrenamentul cu un partener are, de asemenea, un efect pozitiv asupra menținerii și menținerii relațiilor sociale. Acestea scad adesea odată cu vârsta și apoi se concentrează mai ales pe câțiva membri ai familiei sau prietenii de aceeași vârstă.
Antrenament pentru seniori cu greutăți gratuite
Când te antrenezi împreună, pot apărea relații noi și extra-familiale între generații, care te ajută să te menții în formă mentală. Un aspect important atunci când practici cu un partener este, de asemenea, siguranța, în special pentru exercițiile cu greutăți libere, care sunt recomandate în special la antrenamentul pentru seniori (cuvânt cheie: echilibru și echilibru).
Un partener de antrenament oferă asistență în caz de insuficiență musculară prematură și ajută la scăderea ganterei pentru a evita leziunile. Un partener de pregătire competent nu numai că aduce siguranță, dar poate monitoriza și respectarea tehnicii corecte de exerciții și poate oferi sfaturi corective (Wagner și colab., 2010).
Recomandări de instruire pentru seniori
Recomandările de formare pentru formarea pentru seniori nu diferă semnificativ de cele pentru adulții tineri sănătoși. Datorită vârstei înalte și a istoriei îndelungate rezultate, există profiluri de corp și de performanță foarte diferite pentru individ. Prin urmare, programele de formare pentru persoanele în vârstă trebuie create special în mod individual. În practică, formatorii trebuie să acorde o atenție deosebită antrenamentului cu o rezistență corectă și suficient de mare.
Sfatul echipei editoriale Trainingsworld: ideal pentru seniori
CALEA PENTRU UN SPATE SĂNĂTOS
Acum este clar dovedit că pacienții cu spate ar trebui să desfășoare programe de exerciții: activ în loc de pasiv!
Acest lucru duce la uzură și la tensiune și scurtare muscular-fascială. Terapia prin măsuri convenționale de reabilitare sub formă de medicamente și fizioterapie nu este adesea suficientă pentru o soluție permanentă.
Combate simptomele, dar nu și cauzele. Cu programul Katharina Brinkmann veți obține un punct de plecare ideal pentru mai multă flexibilitate, forță și rezistență.
Prin urmare, vă oferă mai multă energie și optimizează postura interioară și exterioară: înapoi la un echilibru fizic și mental.
Acest program este conceput ca un ghid pas cu pas pentru a vă aduce spatele în formă de vârf!
Terapia este pentru oricine își pare rău pentru durere și ar dori să trăiască în cele din urmă fără durere din nou. De la gospodine la sportivi profesioniști. Odată ce ați finalizat acest program, veți înțelege criteriile pe care se bazează problemele dvs. de spate și ce tehnici puteți folosi singur.