Sfaturi de antrenament Picioarele balerinei
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Picioare subțiri și lungi, ale căror grupe musculare sunt în formă atletică și definite delicat cu fiecare mișcare, fără să pară vreodată exagerate - cam orice femeie visează. Cu excepția balerinelor, pentru că au deja exact asta: datorită antrenamentului regulat și variat, picioarele tale sunt întinse și definite și arată mai mult. Veți obține rezultate similare cu următoarele trei exerciții.
1. Curtsey-ul curții
Pentru coapsele tonifiate fără urmă de celulită: faceți un pas lung de lunge și răsuciți piciorul din față cu vârful ușor în afară, piciorul din spate pe vârfuri. Întindeți brațele înainte la înălțimea umerilor și țineți tensiunea corpului în această poziție pentru o clipă.
Apoi ghemuiți-vă cu trunchiul drept, îndoiți piciorul din spate la unghi drept și în același timp mutați brațele în lateral în timp ce vă întindeți. Ridică-te din nou. Mențineți tensiunea corpului pe parcursul întregii secvențe de mișcări și asigurați-vă că genunchiul piciorului din față nu iese dincolo de vârful piciorului în poziția îndoită. Repetați încet de 10 ori, apoi rapid de 20 de ori. Apoi schimbați picioarele.
2. Plié pe vârfuri
Pentru vițeii definiți: stați în picioare în V și întoarceți vârfurile picioarelor spre exterior. Încercați să vă încordați întregul corp, îndreptându-vă partea superioară a corpului, trăgându-vă buricul spre coloana vertebrală și încordând mușchii podelei pelvine. Extindeți brațele orizontal pe stânga și pe dreapta.
Mergeți în plié în această poziție - adică îndoiți picioarele - astfel încât genunchii să alunece în exterior peste degetele de la picioare. Întindeți brațele înainte în fața pieptului. Urcați în vârfuri și țineți poziția pentru o clipă, nu uitați de tensiunea corpului! Puneți picioarele înapoi în jos și aduceți-vă încet partea superioară a corpului înapoi în poziția inițială. Repetați de 10 ori încet și de 20 de ori rapid.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Variație arabescă
Pentru un fund ferm: Ridicați-vă drept, rotiți vârful piciorului stâng ușor spre exterior și întindeți piciorul drept înapoi. Un braț orizontal înainte, celălalt înapoi și priviți înainte .
Acum ridicați piciorul din spate până la vârful piciorului cât mai mult posibil și țineți poziția. Aduceți brațele înainte și înapoi alternativ, învârtindu-vă pe lângă corp, păstrând în același timp picioarele drepte și partea superioară a corpului. Repetați de 10 ori, apoi ridicați piciorul drept puțin mai sus și repetați de 10 ori. Reveniți încet la poziția de pornire și comutați picioarele.