Sfaturi de apă pentru a bea și hidrata bine zilnic - Marie Claire
Adaugă la favorite Ivan Bajic/iStock
Poate părea ușor de băut și totuși ne neglijăm adesea hidratarea. Pentru a remedia acest lucru, trei experți ne oferă sfaturile lor de a furniza corpului nostru toată apa de care are nevoie zilnic.
Apa da, dar nu rece ca gheața
Dre Paule Nathan, endocrinolog-nutriționist 1: "De îndată ce te trezești, te hidratezi cu un pahar de apă adăugat cu lămâie, alcalin, care contribuie la echilibrul acido-bazic. Apoi absorbi, răspândit pe parcursul zilei, 1 până la 1,5 l (2 l pe vreme arzătoare) de lichid (apă, infuzii, ceai).
Limităm sucurile de fructe, deoarece zahărul se deshidratează. Bem în înghițituri mici, astfel încât organismul să aibă timp să se asimileze. Mai presus de toate, bem înainte de sete și mai mult decât sete, deoarece acesta din urmă indică faptul că rezervele noastre de apă sunt deja amputate cu 1%.
Un punct de reper: simțirea unei bufeuri în timp ce beți mărturisește deshidratarea în curs. Nu beți niciodată apă cu gheață, cu riscul de disconfort vagal. De fapt, când vremea este fierbinte, corpul mărește ritmul cardiac și vasele de sânge se dilată. Cu toate acestea, băutul cu gheață declanșează reflexul invers: o încetinire a inimii și vasoconstricție.
Apa beată (inclusiv unul sau două pahare la masă) nu este suficientă pentru o hidratare optimă, o completăm cu cea din alimente, care asigură 1 până la 1,5 l pe zi. În special cu una până la două porții de legume crude, două jumătăți de farfurii de legume verzi fierte, două fructe și o proteină, știind că peștele slab conține 80% apă (cod, morun roșu, biban, merluș ...), carne iar păsările de curte conțin 70-75%, ouăle 74% și produsele lactate 80-90%. "