Sfaturi de auto-masaj și tehnici pentru practicarea l; auto) masaj
Masajele sunt în creștere. Normale, ele oferă beneficii considerabile corpului și minții: relaxare, stimulare, ușurare. Problema: prețul lor. Și dacă, cu fiecare durere de spate sau problemă grea la picioare, am merge la maseur, atunci ne-am petrece viața acolo! Soluția: masarea noastră, folosind tehnici specifice de auto-masaj. Da Da! Și vă spunem cum să vă masați.
Practicat cu înțelepciune, auto-masajul este un instrument minunat pentru ameliorarea durerilor minore, a durerilor și a stresului. După un pas de inițiere, aflați cum să faceți față grijilor de zi cu zi și afecțiunilor minore la locul de muncă.
Ce să știți înainte de a începe un auto-masaj
Circulație sanguină
Un masaj este o manipulare a țesuturilor moi ale corpului (piele, grăsime, mușchi) și a țesuturilor conjunctive care țin organele și structurile subiacente împreună. Acționează asupra a 3 sisteme ale corpului uman:
> Circulația sângelui. Pornind de la inimă, o adevărată „pompă” de sânge, acest circuit în formă de 8 hrănește fiecare dintre celulele corpului și drenează deșeurile toxice în acest proces.
> Mușchii, oasele și articulațiile, pe scurt structura de bază a corpului. Joncțiunea oaselor mobile formează articulațiile (genunchi, coate, încheieturi).
> Sistemul limfatic. Această rețea de vase umplute cu lichid (limfă), ganglioni limfatici și organe specializate (amigdalele.) Permite organismului să se curețe, să-și desfacă țesuturile și să se apere împotriva bolilor
Accesorii pentru masaj: ulei de masaj
Pentru a facilita masajul sau pentru a ajunge la anumite zone inaccesibile ale corpului, anumite accesorii sunt utile. Rolete pentru picioare, masaje corporale, mingi de stres, mingi de mână chinezești. aceste accesorii pot fi găsite online sau în magazine specializate precum Résonances, Nature et Découvertes, Kiria. Deoarece facilitează alunecarea mâinilor peste piele, uleiurile completează anumite masaje. Uleiurile purtătoare (migdale dulci, primrose, jojoba.) Sunt utilizate pentru a dilua uleiurile esențiale pure (rozmarin, lavandă, eucalipt), pe care le aduc beneficii suplimentare masajului (relaxare, stimulare.). Aveți grijă dacă aveți pielea sensibilă: faceți un test înainte de a începe.
Tehnici de masaj
Masajul nu poate fi improvizat. Un masaj bun se bazează pe mișcări precise: atingere, moale și ușoară, presiune, suport glisant sau nu, frământare, adânc, bătaie și percuție, energic și stimulant, frecare, încălzire. În funcție de zona afectată, aceste gesturi se fac cu mâinile, palmele, degetele, tampoanele pentru degete. Tehnicile de auto-masaj sunt inspirate în mare parte din „medicamentele” alternative tradiționale precum reflexoterapia, presopunctura, shiatsu.
Ceremonialul: pregătire pentru masaj, confort și masaje, contraindicații
> Luați câteva minute în pace. Respirați profund prin abdomen înainte de a începe.