Sfaturi de dietă în timpul sarcinii Fructe uscate SUN
Un eveniment din viața unei femei, sarcina are totuși o serie de reguli care trebuie respectate pentru ca totul să meargă fără probleme. De ce este important să mănânci bine în timpul sarcinii? Când și ce să mănânci Care sunt pericolele de evitat ?
De ce să mănânci bine în timpul sarcinii ?
Este important să mâncați bine pe tot parcursul sarcinii, deoarece acesta este momentul dezvoltării fetale; mama îi asigură bebelușului tot ce are nevoie corpul ei pentru dezvoltare. A mânca bine are și multe beneficii; printre acestea, o reducere a oboselii și mai puține picături de energie. În cele din urmă, a mânca bine în timpul sarcinii contribuie la reducerea riscului de diabet al sarcinii .
Unele idei primite spun că ar trebui să mâncăm mai mult, pentru că împărțim mâncarea cu o a doua ființă; fiți conștienți de faptul că „mâncați pentru doi” vă face să câștigați kilograme în plus, care sunt greu de pierdut după naștere. Pe de altă parte, este important să mâncați „de două ori mai bine”. Rația zilnică poate fi mărită cu maximum 150 grame numai din trimestrul 3.
Elementele esențiale de consumat fără moderație
- Fier și vitamina B12 pentru a lupta împotriva anemiei
- Vitamina B9, necesară dezvoltării fătului (conținută în principal în legume verzi)
- Alte vitamine B care stimulează metabolismul energetic (se găsesc în alimentele de origine animală)
- Vitamina C, care joacă un rol anti-oboseală (se găsește în citrice)
- Calciul, care participă la dezvoltarea scheletului și a smalțului dinților (în brânză și produse lactate)
- În cele din urmă, nu ezitați să luați un curs de magneziu înainte și după naștere pentru a evita bebelușul; de fapt, magneziul reduce efectele stresului.