Sfaturi de fitness când muntele sună - Handelsblatt
Antrenamentul la înălțime, simulat în sala de sport, întărește rezistența și te face subțire.
10/08/2004 | de Kirsten Niemann (Handelsblatt)
Alpii, pe de altă parte, sunt o bucată de prăjitură: într-o săptămână este plecat în Himalaya. Andreas Patzak vrea să cucerească patru până la cinci mii de metri. Pentru a face acest lucru, fiziologul în vârstă de 48 de ani vine la această tarabă de sticlă de 43 de metri pătrați de mai multe ori pe săptămână, urcă pe bicicleta de exerciții și pedalează timp de o oră cu un impuls constant de 140. Apoi brusc îi devine dificil să respire și pulsul îi crește. Și asta e bine.
Aerul de munte este simulat în camera de mare altitudine a unui studio de fitness din Berlin: „Sunteți la o altitudine de 3.500 de metri”, spune un monitor de pe perete. Conținutul de oxigen din aer este de aproape 13%, ceea ce este cu 30% sub normal. Așa ar trebui să se simtă atunci când aveți doar 800 de metri altitudine pentru a ajunge la crucea de vârf a Matterhornului. Patzak: „Dacă vrei să performezi acolo sus, trebuie să te antrenezi și acolo sus”.
Frank Ries tropăie pe banda de alături. Tânărul de 30 de ani s-a simțit mult mai apt de când a adulmecat aer de munte o dată sau de două ori pe săptămână la 155 de bătăi de inimă pe minut. Efortul perceput este mai mic: Ries aleargă mai încet, transpira mai puțin și trebuie doar să gâfâie moderat. Complet diferit decât în exterior în parc! De asemenea, a slăbit. Sentimente ridicate în camera de mare altitudine. Antrenament la altitudine - un fel de fitness pentru oamenii leneși.
În timpul efortului fizic în aer sărac în organism, organismul este forțat să se adapteze la condițiile schimbate. În timp, corpul dorește să efectueze același lucru în condiții de deficit de oxigen ca în condiții normale. Aerul montan creat artificial determină corpul să producă mai multe celule roșii din sânge pentru a compensa diferența de oxigen. Sângele poate absorbi o cantitate mare de oxigen din plămâni și îl poate transporta către mușchi. Prin procesul de aclimatizare, sportivul își îmbunătățește rezistența. Atât pentru ideea de bază. Lucrul grozav este că creșterea performanței persistă chiar și în zonele joase.
Celulele roșii din sânge ar trebui să rămână în organism cel puțin două săptămâni. Un efect de care beneficiază sportivii de rezistență: Franziska van Almsick, de exemplu, a petrecut câteva săptămâni antrenându-se la munte înainte de Jocurile Olimpice. Dopajul legal cu aer de munte, care, după cum se știe, nu a avut efectul corect asupra ei în timpul olimpiadelor.
Ceea ce ar putea fi bun pentru profesioniști ar trebui să fie folosit și de sportivii amatori, a spus Richard Henninger, inițiatorul și operatorul Berlin Höhenkammer. Schiorul pasionat relatează despre noua sa formă după ce s-a antrenat în aer de munte simulat. El menționează succesul unei vizitatori foarte supraponderali: a venit să meargă pe bandă de alergat de cel puțin patru ori pe săptămână, iar în câteva luni slăbise 30 de kilograme. „În condiții normale, femeia nu ar fi putut rezista”. În cele din urmă, Henninger povestește anecdota despre un domn deosebit de angajat: cu cizme groase de drumeție pe picioare și gantere în rucsac, a urcat pe bandă de alergat pentru a intra în starea de spirit pentru Kilimanjaro.
S-a dovedit că antrenamentul la altitudine crește performanța pe munte. Cu toate acestea, este util pentru cineva care dorește să se potrivească pentru un maraton de oraș la nivelul mării, însă este controversat. Prin urmare, metoda „Antrenează cu somn scăzut” este foarte populară pentru unii sportivi de top. Te antrenezi în condiții de câmpie - unde au loc în mod normal competițiile - și dormi în camera de mare altitudine. De altfel, Lance Armstrong și Jan Ullrich jură prin această metodă, care nu va fi testată științific decât anul viitor la Universitatea Sportivă Germană din Köln.
„Camera de mare altitudine nu este de nici un folos sportivului hobby”, spune Peter Bärtsch, cercetător la mare altitudine, medic șef la Spitalul Universitar Medical de Sport din Heidelberg. Principalul punct al criticilor: Deoarece sportivul trebuie să performeze mai puțin pentru o frecvență cardiacă ridicată, există riscul supraîntrenării. „Pentru turistul de trekking, camera montană este o bună pregătire pentru munți”, recunoaște Bärtsch. El vă recomandă să vă antrenați patru până la cinci ore pe săptămână cu scăderea nivelului de oxigen. Și ambițiosul sportiv recreativ? Parcul orașului este întotdeauna suficient pentru a merge la jogging.