Sfaturi de fitness Care sport este cel mai bun pentru mine Eurotransport
Care sport este cel mai bun pentru mine?
Șoferii de camioane au un loc de muncă sedentar. Spațiul din spatele volanului nu lasă prea mult loc pentru mișcare fizică. Totuși, ar fi bine pentru corp și minte dacă te-ai menține în formă cu exercițiile fizice.
Revista farmaciei și specialistul în medicină sportivă Dr. Karlheinz Zeilberger sugerează cinci sporturi pe care șoferii profesioniști le pot folosi și pentru a se lustrui fizic în timpul liber.
Puteți alege dintre nordic walking, ciclism, înot, gimnastică și fitness acvatic. Pentru a vă îmbunătăți condiția fizică, ar trebui să faceți sport de cel puțin trei ori pe săptămână. Medicul olimpic Zeilberger îi încurajează pe toți cei care consideră că este prea mult: „Nu trebuie să te antrenezi o oră întreagă, la început sunt suficiente unități mai mici”, a declarat el pentru revista de sănătate.
Dimpotrivă: odată ce ați început, dorința de a face mișcare vine de la sine. Cu toate acestea, trebuie să fiți examinat de un medic înainte de prima sesiune de antrenament. Acest lucru este valabil mai ales atunci când începeți de la zero cu acest sport.
În plus, nu toate sporturile se potrivesc tuturor. Citiți aici care dintre cele cinci sporturi sunt potrivite pentru cine.
Nordic walking
Nordic walking este prietenul tuturor. Spre deosebire de jogging, nu ai nevoie de fitness de bază și chiar și persoanele care sunt foarte supraponderale sau care sunt predispuse la probleme articulare pot face acest sport. Bastoanele ameliorează și sistemul musculo-scheletic. Caloriile sunt, de asemenea, arse, în ciuda modului de transport pe îndelete: 350 până la 450 de calorii pe oră.
Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți la anumite lucruri atunci când mergeți nordic - de exemplu, lungimea stâlpului. Este corect când antebrațele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade și pot prinde cu ușurință mânerele. Dacă nu sunteți sigur, ar trebui să mergeți la un specialist și să primiți sfaturi.
Începătorii ar trebui să fie atenți la pantofii buni și să învețe tehnica corectă la un curs, dacă este posibil. Există, de asemenea, diferențe între bețe: la început ar trebui să fie puțin mai scurte. Cel mai bine este să alegeți un model în care să reglați lungimea și vârfurile.
Pentru a merge cu bicicleta
Ciclismul este potrivit și pentru persoanele supraponderale și persoanele cu probleme articulare, deoarece nu trebuie să-ți duci atât de mult greutatea corporală când ești pe bicicletă. Potrivit lui Zeilberger, viteza și traseul pot fi adaptate foarte bine la nivelul individual de performanță. În acest fel, se pot consuma între 500 și 800 de calorii pe oră.
Când mergeți cu bicicleta, este important ca bicicleta și șa să fie adaptate călărețului. Zeilberger recomandă, de asemenea, cumpărarea unei căști. El ar putea salva viața în caz de cădere. Deoarece mușchii trunchiului și coloana vertebrală nu sunt stresați când mergeți cu bicicleta, medicul sportiv recomandă exerciții de întărire pentru a compensa.
Fiecare început este dificil, chiar și atunci când mergeți cu bicicleta. Prin urmare, ar trebui să exersați puțin pe un traseu puțin călătorit pentru a vă recăpăta echilibrul pe două roți. Sunt recomandate și trasee mai scurte la început.
înot
Dacă îl aveți pe coloana vertebrală, spatele este deosebit de util. Datorită flotabilității în apă, sportul este recomandat și persoanelor supraponderale și cu probleme articulare. 500 până la 700 de calorii sunt consumate într-o oră în apă rece.
Însă trebuie să fii atent: înotul incorect al sânului, cu capul întins din apă și picioarele atârnate, suprasolicită coloana cervicală. Ștrandul ar trebui să fie, de asemenea, cât mai lung posibil, astfel încât după câteva pufuri să nu vă mai întoarceți.
Un curs de înot merită cu siguranță pentru începători să învețe tehnica corectă. Atunci nu arăți ca un om care se îneacă și face înotul. Important este: „Pentru a slăbi, trebuie să înoți foarte repede”, spune medicul Zeilberger. Avantajul înotului este că îți poți vedea cu ușurință progresul cu antrenamentele regulate - poți pur și simplu să faci mai multe benzi pe unitate de timp.
gimnastică
Bine, camioanele sunt băieți duri. La urma urmei, există, de asemenea, o mulțime de regine pe drumurile de țară și pentru șoferii de sex masculin: ceva nou din când în când. Gimnastica poate fi, de asemenea, distractivă pentru bărbați, deoarece întărește întregul corp. Bărbații și femeile devin mai flexibili și își îmbunătățesc coordonarea. Exercițiile fizice întăresc și grupurile musculare mari și sistemul cardiovascular. Atenție însă: persoanele care sunt foarte supraponderale sau au probleme articulare pot deveni rapid copleșite de exerciții. Toți ceilalți pot lucra între 300 și 700 de calorii pe oră.
Gimnastica se face cel mai bine cu alții. Cluburile sportive, studiourile de fitness sau centrele de educație pentru adulți oferă cursuri. Dacă preferați să vă antrenați acasă, ar trebui să cumpărați un videoclip de gimnastică care să explice bine exercițiile respective.
Aqua-fitness
Pentru persoanele care sunt supraponderale și au probleme articulare, aqua fitness este alternativa la gimnastică. Este, de asemenea, utilizat în reabilitare, deoarece este deosebit de blând cu articulațiile și potrivit pentru diferite grupe de vârstă. Cu toate acestea, aveți grijă la bolile și alergiile pielii: apa clorurată poate deteriora pielea.
Punctul culminant al fitnessului în apă: Flotabilitatea în apă ameliorează sistemul musculo-scheletic, dar rezistența la apă antrenează în continuare puterea și rezistența. În funcție de viteză, trebuie să folosiți de patru până la doisprezece ori forța atunci când vă deplasați în apă. Aceasta arde între 300 și 600 de calorii pe oră.
Aveți grijă însă: persoanele cu tensiune arterială crescută sau aritmii cardiace ar trebui să-și întrebe medicul în prealabil dacă fitnessul acvatic este potrivit pentru ele. De asemenea, ar trebui să începeți în apă puțin adâncă la început, deoarece acest lucru necesită mai puțin echilibru și coordonare. Apa caldă relaxează și mușchii.