Sfaturi de fitness de la experți Cum să pierzi kilogramele pe termen lung OberpfalzECHO
Weiden/Tirschenreuth/Neustadt/WN. În timpul iernii, mulți oameni au arătat încă un kilogram sau doi pe cântar. Hainele de vară din anul precedent nu se mai potrivesc corect. Nu mai! Am întrebat studiourile de fitness din nordul Palatinatului Superior cum să slăbească eficient pe termen lung.
Cu o schimbare a dietei și a antrenamentului de forță vă puteți atinge rapid obiectivele.
O figură de vis pe bicicletă sau jogging - aceasta este o concepție greșită obișnuită, deoarece nimic nu este mai eficient decât antrenamentul de forță. Prin exercitarea unor mușchi mari, cum ar fi picioarele, spatele și pieptul, consumați mai multă energie și astfel ajungeți mai repede la un deficit de calorii. Desigur, puteți combina antrenamentul de forță cu cardio. Așa-numitul antrenament HIIT este, de asemenea, un antrenament excelent pentru a pierde în greutate.
[ BACSIS: Aplicația OberpfalzECHO cu notificare pentru locul tau! ]
Dar câte unități sportive ar trebui să facem pe săptămână pentru a obține succes? „Pentru a vedea rezultate relativ rapide și bune, ar trebui să încorporați cel puțin trei unități pe săptămână”, spune Remzi Bozkurt de la antrenamentul de fitness FTB în Pressath. De asemenea Thomas Koller Lounge-ul sportiv von Tom din Waldsassen este de părere că două-trei unități sportive ar trebui să fie suficiente pentru obiective bune.
Cât de mult poți pierde în greutate într-adevăr pe săptămână?
Declarațiile experților în fitness diferă ușor aici. În timp ce Thomas Koller vorbește de o jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână, Remzi Bozkurt vede o pierdere de una până la două kilograme ca fiind realistă. Dar antrenorii de fitness sunt de acord asupra unui subiect:
Următoarele se aplică pierderii în greutate: 70 la sută este dieta, 30 la sută este sport.
„Puteți merge și la sală de șase ori pe săptămână, dar cu o dietă greșită nu veți obține succes pe termen lung”, spune acest lucru Hans-Jürgen Plonner de la sala de sport Body Style din Tirschenreuth.
Deci rămâne motivația
Dar cum ne putem motiva să rămânem pe minge? De asemenea, am adresat experților noștri această întrebare. Motto-ul este stabilirea unor obiective mici. „Vreau să slăbesc trei kilograme într-o lună” este, așadar, un obiectiv perfect. Atingând obiectivul, vă motivați practic să continuați pe cont propriu.
Hans-Jürgen Plonner este sigur: „Dacă vedeți primele succese, de exemplu printr-o rochie mai mică, motivează în consecință. Astfel încep oamenii să se bucure de ea. Distracția în sport este cel mai important lucru, pentru că abia atunci o poți face în mod regulat! "
Yoga este unul dintre cursurile de tendință absolută din Waldsassen.
Gama variată de cursuri
Multe studiouri de fitness oferă, de asemenea, participarea membrilor lor la diferite cursuri. Dar ce cursuri sunt în prezent deosebit de populare? Nu există un răspuns general la această întrebare. În Pressath, femeile tind să urmeze cursuri de rezistență precum Zumba, sărituri și abs/picioare/fese, în timp ce bărbații tind să participe la crossfit și box.
În salonul sportiv al lui Tom, tendința este spre yoga. Cu toate acestea, săriturile sunt foarte populare și în sala de sport Body Style din Tirschenreuth. Hans-Jürgen Plonner vă poate oferi un sfat pentru cursuri: „Cel mai bine este să participați la cursuri cu un monitor de ritm cardiac. Cu acesta vă puteți verifica frecvența cardiacă în mod regulat. "
După un antrenament intens, experții recomandă recâștigarea energiei. „După antrenament, mi-aș alimenta corpul cu multe proteine. Magneziul este benefic și după spectacol ”, spune Remzi Bozkurt.