Sfaturi de fitness pentru arderea grăsimilor
Magazin universal de fitness Sfaturi pentru arderea rapidă a grăsimilor - Potrivit pentru vară
Vara este aici și toată lumea caută un plan de ultim moment pentru acele kilograme în plus. Scopul agendei este să fie cât mai degresat posibil în costumele de baie. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să pierdeți acele kilograme excesive enervante.
1. Bea multă apă!
2.) Fără diete hardcore!
Dietele pure ca o dietă cu dovleac aduc succese pe termen scurt, dar aduc și pericolul naturii pe termen scurt. Pierzi grăsimea corporală relativ repede, dar efectul de revenire nu întârzie să apară: în special, obiectivele pe termen lung sunt dificil de atins cu astfel de diete. Dacă mănânci din nou normal după faza scurtă a dietei, te vei îngrasa din nou relativ repede. Se poate întâmpla chiar să câștigi mai multă greutate decât înainte, deoarece odată cu masa musculară pierdută prin dietă, rata metabolică bazală specifică scade în conformitate cu pierderea. În plus, vitamine importante, macro și micronutrienți pot lipsi în astfel de faze de dietă dură. O dietă sănătoasă și durabilă este cea mai bună modalitate de a obține cifra perfectă de plajă. Cuvânt cheie: dietă flexibilă!
3.) Mai bine să mănânci mai des
Pare un paradox, dar consumul mai multor mese vă poate ajuta să pierdeți în greutate în mod durabil. Cu toate acestea, calitatea mâncării este în prim-plan. De exemplu, carbohidrații complecși sunt importanți, adică carbohidrații cu lanț lung, acizii grași sănătoși și proteinele slabe distribuite pe parcursul zilei. Acest lucru conferă metabolismului un impuls imens, care favorizează din nou pierderea de grăsime. În plus, glucidele lente nu produc niciun vârf de insulină, ceea ce previne pofta reală de alimente. Modelele profesionale de fitness mănâncă până la 9 mese pe zi.
4.) Mănâncă după antrenament.
Mâncarea consumată după antrenament este absolut importantă pentru regenerare, construirea mușchilor și completarea rezervelor de energie. Cu toate acestea, a mânca după antrenament nu este o garanție a succesului. Este important să aveți o pregătire intensivă și un aport consistent de alimente pe tot parcursul zilei. Prin urmare, conceptul general de formare ar trebui să fie corect și nu ar trebui să vă bazați prea mult pe masa de după antrenament, ci mai degrabă să configurați un concept coerent și holistic.
5.) Cu mai multă greutate pentru succes!
Multe aduc multe. Cu toate acestea, atunci când se vorbește despre arderea eficientă a grăsimilor, se vorbește adesea despre seturi de rezistență la forță. Aici faci o mulțime de repetări cu o greutate redusă. După cum se știe, există însă câteva rute către Roma. Deci, puteți crește rata metabolică de bază a corpului prin construirea musculară pură, dar executarea exercițiului ar trebui să fie întotdeauna centrul principal, deoarece o leziune musculară cauzată de greutatea excesivă este absolut contraproductivă pentru pierderea de grăsime.
6.) Exerciții de antrenament combinate
Șochează-ți mușchii! Cu intervale scurte și HIIT îți faci corpul să transpire. Avantajul schimbării unităților de antrenament este un răspuns hormonal și metabolic mai ridicat al corpului. Acest lucru mărește arderea eficientă a grăsimilor. De exemplu, combinați seturi individuale de genuflexiuni, deadlift-uri, apăsări pe umeri și rânduri pentru a obține rezultate excelente.
7.) Antrenamentul de anduranță te face să scapi de kilograme!
Unitățile cardio lasă kilogramele să scadă semnificativ. Cu toate acestea, antrenamentul de forță ar trebui să aibă întotdeauna prioritate în proiectul dvs., astfel încât obiectivele să poată fi atinse pe termen lung. Ar trebui să vă abțineți întotdeauna de la antrenamentul de rezistență după antrenamentul de forță și să nu torpilați efectele antrenamentului de forță durabil. Mai mult, deja vă consumați depozitele de glucoză pe gantere și, odată cu antrenamentul de rezistență, vă atacați apoi rezervoarele de grăsime. Este posibil să nu puteți face la fel de mult în timp ce faceți jogging după aceea, dar antrenamentul de forță executat corect și intensiv a ars deja tone de calorii în avans. Unitățile cardio pe stomacul gol ajută, de asemenea, la obținerea succesului. Unitățile cardio sunt esențiale pentru o definiție de primă clasă!
8.) Pauze: scurte și dulci
Scurtați pauzele la antrenamentul de forță și folosiți intervale scurte și violente pentru a construi mușchii. Mai presus de toate, exercițiile de combinație, propozițiile drop-down și binecunoscutele superseturi care te împing la limitele a ceea ce este posibil te vor ajuta aici. Și în sala de fitness, o variabilă decisivă pentru arderea grăsimilor este intensitatea antrenamentului.
9.) Somn suficient pentru regenerare
Somnul este un factor important al arderii grăsimilor. Somnul suficient este esențial pentru arderea grăsimilor și persoanele cu somn insuficient suferă adesea de un metabolism lent și de un nivel scăzut de testosteron, care este, de asemenea, un factor major la arderea grăsimilor. Melatonina este, de asemenea, importantă pentru regenerarea în timpul somnului. În plus față de regenerare, hormonul somnului este responsabil pentru performanțe în ziua următoare.
10.) Cu ceai verde spre succes
Ceaiul verde este ideal pentru a ajuta la arderea grăsimilor și are un impact semnificativ asupra ratei metabolice a corpului. Efectele sale antioxidante au, de asemenea, un impact imens asupra antrenamentului.
11.) Minimizați stresul
Prea mult stres duce la consumul excesiv de alimente. Stresul îți scade pragul de toleranță și face ca sinele tău interior mai slab să devină puternic. Adesea întregul stil de viață se transformă în negativ atunci când devine prea stresant. Consumați mai mult alcool și eliberarea hormonului de stres cortizol forțează depozitarea grăsimii în depozite. Dintr-o anumită concentrație devine chiar periculos pentru masa musculară, deoarece corpul folosește proteina musculară disponibilă prin cortizol și apoi o folosește ca sursă de energie.
Puteți contracara stresul dacă încorporați activități relaxante în planul dvs. de antrenament. O clasă de yoga extrem de obositoare din punct de vedere fizic poate face minuni. Cu cât îți controlezi mai bine stresul, cu atât vei putea progresa mai repede.
12.) Lupta pentru greutate.
Nu fi atent la scara ta. Lasă asta afară. Greutatea dvs. spune puțin despre obiectivele dvs. și despre succesul actual și, prin urmare, nu este foarte potrivită pentru o măsurare semnificativă a succesului. Adesea oamenii sunt prea influențați de rezultatul scalei. Propria ta greutate influențează din ce în ce mai mult planul de nutriție și antrenament și, dacă nu vezi nicio modificare pe cântar, eșecul este imediat deprimant. Dar, prin antrenament, acumulați și masa musculară, care are un impact semnificativ asupra greutății, motiv pentru care cântarul nu este foarte semnificativ. O oglindă și îmbrăcămintea potrivită oferă mai multe informații despre starea actuală decât scara digitală. Dacă pantalonii se potrivesc mai bine decât acum două săptămâni, atunci ceea ce spun cântarele este complet irelevant.
13.) Zile de alimentare
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate arde în mod eficient grăsimile, deoarece organismul se bazează pe rezervoare de grăsime pentru a-și satisface nevoile zilnice. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung este destul de contraproductivă, deoarece încetinește metabolismul și inversează efectele asupra arderii grăsimilor. Prin urmare, este important să umpleți memoria disponibilă din nou și din nou. Prin urmare, ar trebui să configurați urgent o așa-numită zi de reîncărcare o dată pe săptămână. Puteți mânca cât doriți în astfel de zile de hrănire. Mai mult, zilele de reîncărcare ajută, de asemenea, să rămâneți la curent mental.
14.) Consecință
Respectați planul de exerciții și dietă. Aceasta este singura modalitate de a-ți atinge obiectivul. Cu siguranță există una sau cealaltă oportunitate de a-ți atinge obiectivul mai repede, dar poți obține un corp sportiv și sănătos numai dacă ții în mod constant planul tău de antrenament.
15.) Obiectiv
Fără viziuni fără goluri. Fără motivație fără viziuni. Stabiliți-vă obiective fezabile, autentice și măsurabile!