Sfaturi de instruire de la profesioniștii MMA SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Trucuri despre sfaturile de formare a luptătorilor profesioniști de la profesioniștii MMA

Sfat profesional 1: Arătați forța de luptă
„Baza antrenamentului de forță sunt exercițiile multi-articulare care antrenează mai multe grupuri musculare în același timp", spune antrenorul MMA Mike Cüppers. Prin urmare, în sala de gimnastică, concentrați-vă asupra clasicelor, cum ar fi deadlift-uri, presele pe bancă și rândurile. Cel mai bine este să stimulați cu 3 seturi de câte 8 până la 12 repetări. Greutăți mai mari, care permit doar 3 până la 6 repetări, stimulează, de asemenea, cele mai rapide contracții ale fibrelor musculare și asigură o dezvoltare a forței maxime mai mare. Sportivii pe care expertul nostru Mike Cüppers instruiți, puneți bazele atacurilor explozive în ring cu 5 până la 6 seturi grele. Utilizați faze de antrenament cu diferite numere de repetări pentru a promova diferite aspecte ale forței. Vă puteți baza pe aceste 3 blocuri: 4 săptămâni de construcție musculară, 4 săptămâni de antrenament de forță maxim și 2 Săptămâni de unități de rezistență la forță (3 seturi de câte 15 până la 25 de repetări fiecare) să vă concentrați în mod special pe forța maximă? Schimbați lungimile blocului! Cüppers: „Este esențial să schimbi regulat stimulii de antrenament pentru a aduce ajustări permanente.” Motto: variază în loc să stagnezi.

instruire

Sfatul profesional 2: împingeți-vă nucleul
Nu picioarele și brațele musculare, ci trunchiul este cea mai importantă parte a corpului unui atlet MMA. Maestrul antrenor Cüppers explică: „Cu orice tehnică de arte marțiale, forța provine întotdeauna dintr-un miez stabil.” Greutățile bine încercate, dar și exercițiile dinamice cu gantere cu bilă, un antrenor de curea sau frânghii grele provoacă centrul corpului. „Efectuarea a 20 de ședințe de 3 ori pe zi nu ajută pe termen lung. Varietatea este importantă ”, explică expertul. Luptătorul UFC Watson face chiar și gimnastică pe inelele olimpice: „Acest lucru provoacă mușchii care altfel sunt rar folosiți. Tensiunea corporală impresionantă a unei gimnaste vorbește de la sine. ”Exercițiile care necesită un nivel ridicat de stabilizare activă activează tot mai mult mușchii nucleului mai adânc. Fie că sunteți fotbalist, jucător de golf, jucător de tenis sau artist marțial: un trunchi puternic este fundamentul performanței dvs.

Sfatul profesional 4: activați rezistența
Resistența joacă deloc un rol dacă lupta durează maximum 15 minute? Desigur, și ce! La urma urmei, inamicul din cușcă așteaptă doar o fază minimă de slăbiciune pentru a te ataca apoi cu toată forța. E timpul să respirați adânc: niciunul. În consecință, unitățile de rezistență sunt deosebit de importante pentru luptătorii MMA. Antrenamentul lui Cüppers este structurat în mai multe etape: „În primul rând: alergări lungi și moderate pentru rezistența de bază; în al doilea rând: rulează la intervale grele pentru a rămâne eficient chiar și sub sarcini mari; al treilea: sparring, adică luptele de antrenament pentru cea mai dură competiție. ”De asemenea, vă puteți baza pe sarcini alternative între alergări mai lungi de până la 60 de minute și unități cu multe schimbări de tempo, de aproximativ 4 ori 4 minute de sarcină mare, cu 3 minute de pauză activă între ele. Acest amestec provoacă corpul în mod holistic. Adăugarea ideală la alergările la intervale este antrenamentul pe circuit, care, datorită pauzelor scurte și schimbării sarcinilor, menține pulsul accelerat - așa cum este cazul antrenamentelor lui Gustafsson.

Sfatul profesional 5: practicați versatilitatea
Aproape orice alt atlet nu este la fel de versatil ca un luptător MMA. Luptătorii nu numai că trebuie să acționeze singuri, ci și să poată reacționa la diferite atacuri în funcție de adversar. Cüppers explică: „Sportivii au deseori anumite preferințe. Gustafsson și Watson au boxat încă din tinerețe. În cele din urmă, totuși, este important să combinați mai multe stiluri. ”Începătorii MMA învață mai întâi subdisciplinele de box și lupte, precum și luptele la sol. Apoi totul este fuzionat în MMA. Pregătirea profesioniștilor este foarte variată. În programul săptămânal al sportivilor lui Cüppers, stilurile de luptă sunt schimbate zilnic și combinate între ele: luni lupta la etaj, marți la box și Thai box, miercuri din nou la etaj, joi la box și lupte thailandeze, vineri la box, sâmbătă Luta Livre și duminică la box Thai, plus forță- și unități de rezistență. Luptătorii sunt provocați fizic și mental. Pentru dvs., ca artist non-marțial, acest lucru înseamnă: țineți ochii deschiși, rămâneți dispuși să învățați, încercați regulat noi metode.

Sfat profesional 6: Mănâncă mâncare de luptă
Nu merg la o dietă specială ”, spune Watson, vedeta MMA. Mai degrabă, britanicul aderă la un principiu simplu: „Mănâncă simplu, luptă ușor.” O dietă sănătoasă și echilibrată este mai importantă pentru el decât planurile de masă nebunești. Cüppers preferă, de asemenea, cele mai simple cerințe: „Consumați carbohidrați complecși, grăsimi de înaltă calitate din uleiuri sau nuci, precum și multe proteine ​​și multe legume. Bea multă apă sau ceai. Ar trebui să eviți cât mai mult zahărul. ”Cel mai fierbinte sfat de la sala de sport din Köln este înghețata fără proteine. Pur și simplu amestecați un quark cu conținut scăzut de grăsimi și un pic de iaurt, fructe de padure congelate și îndulcitorul natural stevia într-un blender puternic. Stevia nu provoacă o creștere excesivă a nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, nici o creștere a producției de insulină, hormonul care scade glicemia. Asta înseamnă: fără pofte tardive din cauza unei scăderi rapide a zahărului din sânge. Și pentru rutina zilnică, Cüppers recomandă: „Carbohidrații dimineața pentru a avea suficientă putere pentru zi, apoi seara o mulțime de proteine ​​pentru a construi mușchii și pentru a reduce grăsimile în timp ce dormi Construiește luptători MMA. Sa ne batem!