Sfaturi de la expert 10 sfaturi simple care sunt garantate pentru a duce o viață sănătoasă
Sabrina Wolf | 01 februarie 2020 9:17
Trăiți sănătos - sună atât de ușor, dar de obicei se dovedește a fi destul de dificil. Ce ar trebui să mănânc, ce pot bea, cât și când? Expertul nostru Sabrina Wolf oferă zece sfaturi pe care toată lumea le poate folosi pentru a mânca sănătos.
Ai încercat vreodată să te descurci cu adevărat cu o dietă sănătoasă? Atunci veți observa relativ repede că acest lucru nu este deloc atât de ușor. Mass-media este plină de diete diferite și diete multe, care se presupune că sunt cele mai bune. În plus, există o mulțime de suplimente alimentare și superalimente noi care ar trebui să vă sprijine și sănătatea în cel mai bun mod posibil. Deci, nu este atât de ușor să găsești răspunsurile corecte.
Deveniți un INSIDER și
citiți direct.
Mai multe povești care se mișcă
Revista BUNTE ca o publicație electronică
Interviuri și videoclipuri exclusive
Acces la evenimente unice
Ce este sănătos oricum?
Este atât de dificil să dai un răspuns, deoarece termenul „alimentație sănătoasă” este foarte larg și foarte general. Există ceva diferit în spatele termenului pentru toată lumea. În timp ce pentru unii o dietă sănătoasă înseamnă să nu mai consumați dulciuri, pentru alții este ușor să vă susțineți sănătatea în mod optim cu mâncarea potrivită. Alimentele sunt adesea împărțite în sănătoase și nesănătoase, dar acest lucru nu este deosebit de util. O astfel de împărțire în bune și rele te face să te temi de anumite alimente, restricționează și, în cel mai rău caz, te poate îmbolnăvi.
Alimentație sănătoasă - fără stres!
Da, există anumite alimente bogate în substanțe nutritive și care sunt mai benefice pentru sănătatea ta decât alte alimente. Cu toate acestea, interdicțiile și restricțiile sunt de puțin ajutor pe calea către o dietă sănătoasă. Este mult mai important să înțelegeți care alimente sunt bune pentru dvs. și să vă promoveze sănătatea. Puteți percepe și asta, deoarece dieta corectă vă va face să vă simțiți mai apt și mai activ.
Conserve de roșii au expirat și doriți să le aruncați chiar acum? Ar trebui să vă gândiți la asta, multe alimente sunt încă comestibile după expirarea termenului de expirare. Puteți afla la ce să vă uitați în galerie.
Fructe și legume suficiente
Vitaminele, mineralele și fibrele se găsesc în fructe și legume. Acestea sunt extrem de importante pentru corpul uman. „Ia cinci pe zi” este o regulă bine cunoscută pentru fructe și legume de la Societatea Germană de Nutriție. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci cel puțin două porții de fructe și trei porții de legume pe zi. Această regulă generală este foarte bună pentru utilizarea de zi cu zi, deoarece este ușor de reținut și ușor de utilizat. Apropo, o porțiune înseamnă o mână plină.
Alimente naturale și puțin procesate
Cu cât sunt procesate mai multe alimente, cu atât conțin mai puțini nutrienți. Lista aditivilor este adesea lungă dacă alimentele sunt prelucrate intens, cum este cazul produselor finite, de exemplu. Prin urmare, ar trebui să evitați alimentele foarte procesate și, în schimb, să alegeți alimente naturale sau sub procesate.
Trăiește diversitatea
Mâncați o dietă variată și diversă. Încercați alimente la care sunteți noi sau care - din orice motiv - nu au fost niciodată în meniul dvs. De asemenea, puteți utiliza calendarul sezonier ca ghid și puteți cumpăra fructe și legume de sezon la nivel regional. Veți vedea că există o multitudine de produse cu care nu sunteți încă familiarizați. Încercați-vă și încercați rețete noi. Acest lucru nu este doar distractiv, ci crește și dorința de a găti și de a mânca, deoarece nu devine plictisitor!
Preferă produsele din cereale integrale și cartofii
Produsele din cereale integrale conțin mai mulți nutrienți și fibre decât produsele din făină albă. În plus, ca carbohidrați cu lanț lung, aceștia te umplu mai mult și îți promovează sănătatea. Glucidele sunt surse importante de energie pentru organism, deci nu ar trebui să vă lipsiți de ele în dieta dvs. - mai degrabă asigurați-vă că sunt sănătoase. Apropo, nu contează la ce oră mănânci carbohidrați - au întotdeauna același număr de calorii.
Nu demoniza grăsimea
Grăsimea nu este în primul rând rea, iar grăsimea nu este creată la fel - este chiar vitală, deoarece permite corpului tău să absoarbă vitaminele liposolubile. Tipul de grăsime este crucial. Există acizi grași saturați și nesaturați. Acizii grași saturați se găsesc în principal în produsele de origine animală și în mesele pregătite. Acestea ar trebui consumate cu moderatie, deoarece prin reducerea consumului scadeti riscul bolilor cardiovasculare. Acizii grași nesaturați includ acizii grași omega-3 și acizii grași omega-6. Acizi grași omega-3, de ex. B. sunt conținute în nuci, pește și ulei de in, din păcate, multe persoane își neglijează adesea aportul de alimente. Pe de altă parte, acizii grași omega-6 sunt consumați mai des, dar favorizează inflamația și, prin urmare, ar trebui să fie reduși în dietă.
Crezi că trăiești deja sănătos, dar tot ești obosit? Puteți afla de ce poate fi acest lucru în videoclip.
Reduceți consumul de carne
Societatea germană de nutriție recomandă ca carnea și cârnații să fie rareori incluși în meniu, deoarece conțin ingrediente nefavorabile. În special, ar trebui să mâncați carne roșie cu moderare, deoarece este legată de un risc crescut de cancer de colon, de exemplu. Conform stării actuale a cunoștințelor, nu există nicio legătură cu cancerul în carnea albă.
Peștele, pe de altă parte, ar trebui consumat o dată sau de două ori pe săptămână, deoarece are efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular.
Sare și zahăr cu măsură
Prea multă sare crește riscul bolilor cardiovasculare. Sarea este de obicei conținută în cantități mari, în special în produsele finite. Ar trebui să reduceți consumul general de sare și să folosiți ierburi și mirodenii pentru a-ți aroma mâncarea.
Deoarece zahărul este dăunător organismului dumneavoastră și crește riscul de diabet și obezitate, ar trebui să reduceți consumul acestuia. După cum sa menționat deja, interdicțiile nu au prea mult sens. Vedeți dulciurile ca pe un aliment de lux și consumați-le cu măsură.
lichid
Asigurați-vă că beți suficiente lichide. Ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri pe zi - nevoia dumneavoastră crește odată cu exercițiile fizice sau temperaturile ridicate, deoarece pierdeți multă apă prin transpirație. Ar trebui să beți în special apă și ceai neîndulcit.
Sănătate mintală
Luați timp pentru a vă pregăti mâncarea și, de asemenea, pentru a o consuma. Mănâncă conștient și conștient. Încercați să gustați alimentele conștient, să vă bucurați de ele și să nu mâncați prea repede. În acest fel, nu numai că vă antrenați atenția, ci și învățați să vă ascultați corpul atunci când este cu adevărat plin. Este important să nu vă lăsați distras de telefonul mobil sau de televizor. Concentrați-vă „numai” pe mâncare și bucurându-vă de masă!
Nu te stresa
Și în sfârșit: nu vă stresați! Nu trebuie să implementați totul peste noapte și nu trebuie să vă învinuiți dacă implementarea nu funcționează într-un loc sau altul. Totul nu trebuie să fie întotdeauna perfect și uneori totul nu funcționează așa cum vrei. Abordați o alimentație sănătoasă într-un mod relaxat și curios - atunci vă veți distra și implementarea va fi durabilă!