Sfaturi de la experți Pierdeți greutatea în timp de coroană Cinci sfaturi despre cum puteți mânca în cele din urmă mai atent
Berlin. Sunteți îngrijorat că criza Corona vă va face prea puțin exercițiu și că veți mânca mai mult din plictiseală? Soluția: Mănâncă cu atenție. Iată 5 sfaturi.
Finalizați luna de încercare gratuită acum pentru a citi acest articol. Toate celelalte conținuturi de pe site-ul nostru și din aplicația „noz News” vă vor fi, de asemenea, disponibile.
Începeți luna de încercare gratuită acum!
Acest articol face parte din conținutul nostru Plus. Folosiți una dintre ofertele noastre pentru a citi imediat.
Mănâncă ceva rapid pe lateral - dacă mănânci așa, nu te bucuri corect, s-ar putea să mănânci prea mult și să te îngrași pe termen lung. Antrenorul de mindfulness din Berlin, Mathias Gugel, spune: „Cei care își dedică toată atenția mâncării evită durerile de stomac și sunt mai predispuși să-și simtă foamea reală”
Programul de atenție MBSR a fost fondat în SUA în anii 1970 de Dr. Jon Kabat-Zinn, așa cum se spune pe site-ul asociației MBSR-MBCT. Programul constă din exerciții de meditație și abordări din cercetarea stresului și psihologie pentru a ajuta oamenii să facă față mai bine stresului. Potrivit asociației, eficacitatea a fost dovedită în multe studii științifice.
Noua abordare: pierde in greutate fara a numara caloriile
Efectul conștientizării asupra obiceiurilor alimentare este, de asemenea, din ce în ce mai cercetat. Studiile internaționale de ansamblu arată efecte pozitive asupra obiceiurilor alimentare dăunătoare, cum ar fi consumul excesiv și pierderea în greutate. Mindfulness ar putea oferi o nouă abordare a pierderii în greutate fără a număra caloriile, potrivit unui articol din revista biomedicală "American Journal of Clinical Nutrition".
Antrenorul MBSR din Berlin Gugel este, de asemenea, convins de efectele care favorizează sănătatea alimentației conștiente. Cei care își dedică atenția mâncării promovează, de asemenea, linia subțire: „Te saturi mai repede și te simți mai mult: trebuie să mănânc ceva mai mult?”
5 sfaturi pentru o alimentație atentă
Cu aceste sfaturi ale experților, și tu îți vei putea concentra atenția în totalitate asupra mâncării de la masă:
Cercetările arată, de asemenea, că mindfulness promovează plăcerea. Persoanele care au învățat exerciții de mindfulness se pot bucura mai mult de mâncare, potrivit unui studiu realizat în SUA de psihologul Jean Kristeller din Indiana State University. De asemenea, le-a fost mai ușor să-și controleze obiceiurile alimentare.