Sfaturi de magneziu; Aplicații SHOP APOTHEKE

Introducere rapidă la subiectele noastre

Magneziul este unul important electrolit și aparține astfel Minerale, de care corpul uman are în esență nevoie pentru o multitudine de funcții. Corpul uman nu este capabil să producă magneziu în sine. La fel ca alte minerale și vitamine, magneziul trebuie să fie împreună cu alimente luat sau adăugat în corp.

Ce este magneziul și pentru ce are nevoie corpul uman?

Ca un micronutrient important, magneziul preia numeroase funcții în organism. Cu toate acestea, magneziul poate Nu prin corp auto-produs voi. Pentru a satisface cerința zilnică de magneziu, magneziul trebuie combinat cu alimente sau pe lângă aceasta. Ca electrolit, magneziul este unul dintre minerale esențiale (Elemente în vrac), cum ar fi calciu, potasiu sau sodiu.

Magneziul este deosebit de important pentru formarea și întreținerea Dinții și os, Funcțiile musculare și numeroase Procese metabolice în corpul uman, în special pentru metabolismul energetic. Magneziul acționează asupra sistemului nervos la nivel molecular și celular. Asigură un echilibru hormonal și promovează sănătatea Sistemul cardiovascular.

Aproximativ 25 g de magneziu sunt depozitate în corpul unui adult. Cea mai mare parte este legată în celulele oaselor și ale mușchilor. Doar aproximativ 1 la sută din cantitatea totală de magneziu din organism este în sânge.

Ce cantitate zilnică de magneziu este cea potrivită?

Societatea germană de nutriție recomandă următoarele doze de magneziu în miligrame pe zi, în funcție de vârstă și sex.

masculin

bebelus
0 până la 4 luni = 24
4-12 luni = 60

copii
1 până la 4 ani = 80
1 până la 7 ani = 120
7-10 ani = 170
10-13 ani = 230
13-15 ani = 310

Adolescenți și adulți
15-19 ani = 400
19 - 25 de ani = 400
25 până la 51 de ani = 350
51 până la 65 de ani = 350
de la 65 de ani = 350

Femeie

bebelus
0 până la 4 luni = 24
4-12 luni = 60

copii
1 până la 4 ani = 80
1 până la 7 ani = 120
7-10 ani = 170
10-13 ani = 250
13-15 ani = 310

Adolescenți și adulți
15-19 ani = 350
19 - 25 de ani = 310
25 până la 51 de ani = 300
51 până la 65 de ani = 300
de la 65 de ani = 300

Femeile însărcinate = 310
Alăptarea = 390

Valorile date sunt orientări generale. Necesarul individual real de magneziu depinde de mulți factori externi. De exemplu, nevoia de magneziu crește semnificativ în condiții de stres sau în timpul activităților extenuante. Cine, de exemplu, foarte mult Sport conduce, de obicei are un distinct necesitate mai mare de magneziu ca cineva care abia activează în sport. În general, se poate spune într-un mod simplificat că, la fiecare pierdere de lichid, corpul pierde și magneziu, care trebuie să fie alimentat din nou organismului.

Este necesar un aport crescut de magneziu în timpul sarcinii și alăptării?

Dacă urmați recomandările Societății germane de nutriție, cerința de bază a organismului pentru magneziu rămâne aceeași în timpul sarcinii sau crește doar ușor (310 mg/zi). Cu toate acestea, femeile gravide pot experimenta o pierdere semnificativ mai mare de magneziu din organism, de exemplu prin vărsături sau transpirații abundente. Acest lucru trebuie apoi echilibrat din nou prin adăugarea de electroliți.

Aportul suplimentar de magneziu în timpul sarcinii este necesar mai ales dacă apar crampe. Prin urmare, magneziul este utilizat în timpul sarcinii, în special ca agent contraceptiv și pentru a preveni nașterile premature și avorturile spontane. Există produse în special pentru femeile însărcinate care conțin magneziu, acid folic și alte vitamine și minerale elementare în combinație.

În timpul alăptării, necesarul de magneziu crește semnificativ la 390 mg/zi. Acest lucru se datorează faptului că mamele dau magneziu sugarului cu laptele matern. Aportul suplimentar de magneziu în timpul alăptării asigură faptul că atât mama cât și copilul sunt alimentate în mod adecvat cu mineralul important.

Cum se remarcă lipsa de magneziu?

Magneziul are un efect pozitiv asupra funcțiilor corpului nostru în multe feluri. Caracteristicile tipice care apar atunci când există o cantitate insuficientă de magneziu sunt în mod corespunzător diverse. Frecvent Simptomele unei deficiențe de magneziu sunteți:

Epuizare și insomnie
Neliniște și concentrare slabă
Cefalee sau migrenă
Crampe (în special la gambe și picioare)
Twitch pleoapelor
Greață și vărsături
Pierderea poftei de mâncare
Diaree sau constipație
tensiune arterială crescută
Palpitații sau bătăi neregulate ale inimii

Dacă aveți unul sau mai multe dintre simptomele menționate mai sus, ar trebui să încercați să vă creșteți aportul de magneziu. Dacă este necesar, discutați în mod special cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.

Produse actuale pe tema magneziului de la Biolectra®

Biolectra® Magneziu 400mg capsule ultra

Biolectra® Magnesium ultra Direct 400 mg portocaliu

Biolectra® Magneziu 300 mg capsule

Care sunt cauzele din spatele unui deficit de magneziu?

cauzele pentru un deficit de magneziu poate fi foarte divers. Adesea, unul dintre următoarele motive se află în spatele unei cantități insuficiente de minerale:

Aport insuficient de magneziu cu alimente (dietă dezechilibrată)
efort fizic puternic (de ex. sport competițional) fără echilibrul adecvat al echilibrului electrolitic
boli cronice (diabet, boli intestinale)
Vărsături sau diaree
Supraponderal sau subponderal
Utilizarea apei care este utilizată pentru scurgerea apei (diuretice) și laxative
Luarea altor medicamente (de exemplu, pilule contraceptive, antibiotice)
consum excesiv de alcool
stres
diete dezechilibrate sau post

Acesta este modul în care puteți compensa o deficiență de magneziu

În principiu, există două modalități de a preveni sau de a compensa o deficiență de magneziu.

Aceste alimente sunt bogate în magneziu

Aproape toate alimentele conțin cantități mai mult sau mai puțin mari de magneziu. Conțin nivele deosebit de ridicate de magneziu:

Produse din cereale și făină integrală de grâu
Nuci (de exemplu, migdale sau nuci)
Semințe (de exemplu semințe de floarea-soarelui sau semințe de dovleac)
Semințe (de exemplu semințe de in)
alge
Legume cu frunze și salate
Leguminoase (de exemplu mazăre sau fasole)
Ciocolată bogată în cacao

Carnea, peștele, laptele, brânza și alte produse lactate conțin, de asemenea, magneziu. Cu toate acestea, încălzirea reduce conținutul de magneziu din majoritatea alimentelor.

Magneziul se găsește în apa potabilă și în majoritatea altor băuturi nealcoolice. Există deasemenea Apă minerală și băuturi izotonice cu un conținut deosebit de ridicat de electroliți.

Consumul de alcool, pe de altă parte, reduce absorbția magneziului în organism și favorizează un deficit de magneziu. Alimentele bogate în grăsimi și bogate în calciu pot afecta, de asemenea, negativ absorbția magneziului.

Când are sens aportul suplimentar de magneziu sub formă de suplimente alimentare?

Aportul suplimentar de magneziu este întotdeauna recomandabil dacă simptomele unui Aprovizionare insuficientă apar. Aprovizionarea suplimentară cu magneziu este recomandată în special pentru membrii unuia dintre următoarele grupuri de risc

Copii și tineri
vârstnici
Femeile însărcinate și care alăptează
Sportivi competitivi și oameni cu activități fizice solicitante
diabetic

Suplimente de magneziu sub formă de Comprimate efervescente. Alternativ, există magneziu care trebuie luat sub formă de Pulbere, tablete, capsule, Dragées sau în combinație cu alte minerale și vitamine. Soluția de magneziu sau uleiul de magneziu, care este oferit sub formă de spray, printre altele, sunt de o utilizare controversată.

Preparatele de magneziu conțin de obicei magneziu în anumiți compuși cu alte substanțe (Carbonat de magneziu, clorură de magneziu, citrat de magneziu, sulfat de magneziu). În funcție de cauza deficitului de magneziu, anumite preparate sunt deosebit de potrivite. Dacă aveți îndoieli cu privire la produsul cel mai potrivit pentru dvs., cel mai bine este să solicitați sfaturi mai detaliate de la medicul dumneavoastră sau de la farmacist.

Ca supliment alimentar fără prescripție medicală, magneziul poate fi prescris numai în limite înguste, în detrimentul asigurărilor legale de sănătate, de exemplu în cazul unei boli congenitale de pierdere a magneziului. Cu toate acestea, în cazurile de deficit extrem de magneziu, magneziul poate fi administrat și medical prin injecție sau perfuzie.

Ce se întâmplă dacă consum prea mult magneziu?

Nu este ușor să depășești în mod semnificativ cantitatea zilnică recomandată de magneziu în mod natural. Riscul unei supradoze de magneziu prin aportul normal de alimente este practic eliminat. Cu toate acestea, dacă luați magneziu sub formă de suplimente alimentare, este mai ușor să depășiți cantitatea recomandată. Totuși, este de obicei cazul majorității oamenilor în mare măsură fără consecințe.

O supradoză de magneziu duce la în multe cazuri nevoia crescută de a defeca și poate fi însoțită de diaree. Oricine are legătură cu aportul de magneziu Probleme intestinale ar trebui să încerce să ajusteze și să rafineze doza pentru a găsi cantitatea adecvată personal.

Efectele secundare grave sunt de temut cu un nivel permanent ridicat de magneziu (hipermagnezemie), în special pentru persoanele cu leziuni renale anterioare. Oameni cu Boală de rinichi Prin urmare, trebuie să luați în considerare administrarea suplimentară de magneziu numai în consultare cu medicul dumneavoastră.