Sfaturi de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați pentru viața de zi cu zi; Rețete
A începe ziua cu un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați are multe avantaje - dar poate fi folosit și pentru a slăbi? Aflați totul despre varianta bogată în proteine și despre ce ar trebui să fiți conștienți. Inclusiv idei de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Cea mai bună strategie pentru un început de zi puternic și sănătos este un mic dejun bogat în proteine, cu un conținut scăzut de carbohidrați din carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea de secară, fulgi de ovăz, fulgi de quinoa sau amarant.
Dar de ce are sens, din punct de vedere al sănătății, să luați un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați în loc să vă răsfățați cu musliul crocant sau cu dulceața? Poți de fapt să slăbești cu un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați?
Reduceți grăsimea corporală datorită unui mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați
Dimineața, depozitul de glicogen este cel mai scăzut, iar arderea grăsimilor, numită și oxidarea grăsimilor, este atunci cea mai puternică.
Cu toate acestea, un mic dejun bogat în proteine și bogat în grăsimi face ca metabolismul grăsimilor să fie stimulat și mai mult, iar corpul obține cea mai mare parte a energiei de care are nevoie din celulele grase în timpul zilei.
Formula simplă: Dacă nu sunt consumați sau doar câțiva carbohidrați, organismul trebuie să treacă de la metabolismul glucidic la metabolismul grăsimilor.
O echipă de cercetători condusă de profesorul Leidy de la Universitatea din Missouri a observat în studiul lor că un mic dejun bogat în proteine duce la restul corpului mai mult timp și mai puțin receptiv la pofte și la semnalele de recompensă. Aceasta înseamnă că subiecții au consumat mai puține gustări în timpul zilei.
Glucidele au un impact uriaș asupra nivelului de grăsime corporală. Dacă consumi mai mulți carbohidrați decât ai nevoie, corpul tău stochează excesul de carbohidrați ca rezervă de grăsime pentru potențialele urgențe.
Cercetările efectuate de profesorul Aloys Berg de la Universitatea din Freiburg au arătat că alegerea micului dejun decide ce rezerve folosește corpul pentru a genera energie și cel mai rapid mod de a reduce grăsimea corporală.
Deci, faceți-vă fără dragul dulce dulce dimineața?
„Mai ales cei care arde în mod natural mai mulți carbohidrați decât grăsimile (determinate de măsurarea ratei metabolice bazale spirometrice în medicina sportivă), sunt supraponderali și/sau nu fac exerciții fizice, pot beneficia de proteine și grăsimi sănătoase, de exemplu combinația de pâine integrală cu avocado și ou fiert, Reduceți grăsimea corporală într-un mod direcționat la micul dejun ", explică profesorul Berg, în concordanță cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Slăbiți cu un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați?
După cum sa menționat mai devreme, un mic dejun bogat în proteine combinat cu grăsimi sănătoase poate fi benefic pentru pierderea în greutate.
Cu toate acestea, este crucial să urmăriți vânzările de bază și totale.
Dacă consumi mai multă energie decât ai consumat prin alimente în timpul zilei, vei pierde în greutate pas cu pas - cunoscut și sub denumirea de deficit caloric.
Cu toate acestea, dacă luați mai multe calorii decât consumă corpul, vă veți îngrășa.
Calculați rata metabolică bazală aici și aflați câte calorii consumă corpul dumneavoastră atunci când se odihnește:
Nu uitați de fibre și vitamine
Este recomandat să consumați în jur de 30 de grame de fibre pe zi. O dietă bogată în fibre are avantaje semnificative asupra florei intestinale, a digestiei și a senzației de sațietate. Ele vă mențin literalmente plin mai mult timp.
Prin urmare, este recomandabil să luați un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un procent scăzut de carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz sau o felie de pâine de secară.
Vitaminele și mineralele sunt micronutrienți importanți care fac corpul mai eficient și îl mențin sănătos.
Asigurați-vă că sunt îndeplinite și nevoia de vitamine C, A, E și vitamina K, fier, zinc, magneziu, calciu și antioxidanți.
Avantajele micului dejun cu conținut scăzut de carbohidrați
Un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați poate avea o serie de avantaje:
Nici un mic dejun nu este o soluție
Omiterea completă a micului dejun poate fi în detrimentul unor tipuri metabolice. Arderea grăsimilor este încetinită noaptea, astfel încât metabolismul grăsimilor continuă să funcționeze pe arzătorul în spate dacă micul dejun este omis dimineața.
Un studiu realizat de Universitatea Spaniolă din Muncia a constatat, de asemenea, că a nu lua micul dejun poate determina corpul să depoziteze mai multe grăsimi în timpul zilei, deoarece corpul se adaptează la o posibilă perioadă de foame.
Un alt studiu publicat în Journal of American College of Cardiology în 2019 a constatat că subiecții care au sărit peste micul dejun aveau un risc cu 87% mai mare de a muri din cauza bolilor de inimă sau a accidentului vascular cerebral decât cei care o făceau în fiecare zi. Am mâncat micul dejun. Au fost examinați în total 6.550 de americani.
Cele mai bune alimente pentru un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați
Folosiți tabelul pentru a găsi alimentele potrivite pentru un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, care vă va menține plin toată dimineața.
| quark cu conținut scăzut de grăsimi | Skyr |
| crema de branza cu boabe | Iaurt crem grecesc |
| Ouă | carne slabă |
| Produse din soia | Pudră de proteine |
| seminte de in | ulei de in |
| semințe chia | Nuci |
| Migdale | avocado |
| Semințe de cânepă | Unt de nuci |
| ovaz | Fulgi de hrișcă |
| Fulgi de quinoa | quinoa umflată |
| Nemuritoare | Pâine integrală cu cereale și secară |
| roșii | Castravete |
| ardei rosu | afine |
| Zmeură | Portocale |
| kiwi |
Rețete: mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați
Indiferent dacă este vorba de pâine cu proteine, shakshuka, castron de skyr sau ouăle vechi bune. Cu următoarele rețete puteți începe ziua sănătos și plin de energie cu puțini carbohidrați.
Multe idei de rețete oferă, de asemenea, o necesitate ridicată de proteine și un conținut optim de vitamine și minerale.
Distrează-te încercând.
Galerie de rețete: 13 idei sănătoase pentru micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați
Mai multe articole pentru tine
Renunț, pierderea în greutate și alimentația bună sunt probabil doar pentru EXPERȚI instruiți în industria alimentară și medici. Nu vin cu tine.
70% din umanitate sunt „cadavre de animale”, așa că vă rog să plângeți într-un forum vegan și să ne lăsați în pace! Carnea este sănătoasă și are un gust bun
Slănină sub formă de grăsime la micul dejun? Crezi că mâncarea cadavrelor animalelor este sănătoasă? Referința dvs. la muesli de ciocolată, rulouri de făină albă și gem este de fapt de prisos, nu? Toată lumea știe că aceasta ar putea fi o excepție în weekend, dacă îți place. Cred că sunt bine dimineața cu cereale obișnuite, iaurt și fructe proaspete.
Cum îl găsești pe vegan într-un forum? -Nu vă faceți griji, vă va anunța