Care este dezvoltarea zilnică a creșterii în greutate
Câștigul de masă musculară nu ar trebui să fie prea rapid: 1 până la 2 kg pe lună este mai mult decât suficient. Atenție: un începător foarte slab în culturism va progresa mult mai repede decât un deja experimentat muscular, deoarece câștigul muscular încetinește în timp.
Aceasta este o întrebare obișnuită la care, din păcate, este greu de răspuns, chiar dacă putem oferi câteva indicii care vă vor permite să estimați cât va dura câștigul de masă.
Putem fi de acord cu câteva lucruri:
- Cu cât creșterea în greutate este mai lentă, cu atât va fi mai bun raportul dintre creșterea musculară și grăsimea;
- Deci, cu cât crești mai repede în greutate, cu atât crești mai multă grăsime;
- Amintiți-vă că este un maraton și nu un sprint, mai ales pentru practicantul natural !
Scopul pentru o creștere în greutate de aproximativ 1 până la 2 kg (interval mare) pe lună, acesta este cel mai rezonabil, chiar mai puțin dacă doriți creșterea musculară sau recompunerea corpului.
Dar nu vă cântăriți prea des, deoarece fluctuațiile nu sunt liniare și ar putea să vă ofere o imagine proastă a progresului dvs. Cântărește-te 2-3 zile la rând (pentru a obține o medie) întotdeauna în același timp, la fiecare 2-3 săptămâni, este mai mult decât suficient pentru a ști la ce să te aștepți.
Câte kilograme pe săptămână câștigă în masă ?
Așa cum sa arătat mai sus:
- Creșterea în greutate va fi de 1 până la 2 kg pe lună;
- Nu trebuie să vă cântăriți în fiecare săptămână.
În consecință, este mai bine să nu urmărești creșterea în greutate în fiecare săptămână: ar fi prea slab pentru a percepe, așa că ai risca să crești degeaba aportul caloric dacă te cântărești prea des, doar pentru a vedea cum cântarele se mișcă, în „ bun simț.