Sfaturi de motivație pentru exerciții fizice acasă
Mai mergeți la sală după muncă? Pentru a o depăși este dificil. Aici vă explicăm cum să omiteți scuze, să vă motivați și să dezvoltați suficientă voință. De asemenea, veți afla cum puteți să vă scoateți câinele de porc și să slăbiți și să vă antrenați într-un mod sănătos
Nu pleca flămând după muncă
Evitați să vă flămânzi după serviciu. Oricine descuie ușa apartamentului cu stomacul mârâit este mult mai tentat să meargă direct la bucătărie decât să se arunce în ținuta de antrenament. Și odată ce începeți să mâncați, sunteți repede prea plin pentru a vă deplasa după aceea. O felie de pâine integrală sau un castron mic de musli cu aproximativ două ore înainte de începerea antrenamentului oferă energie fără să vă umple.
Investiți în echipamente bune
Investiți o parte din banii pe care îi economisiți într-un adevărat studio de fitness în echipamente care vă plac și cu care vă puteți face antrenamentul mai versatil. Un covor în culoarea ta preferată, un set de gantere, o minge medicamentoasă, un monitor pentru ritmul cardiac care arată consumul de calorii și o nouă ținută sportivă pot face minuni pentru motivație!
Fă ceva care îți place!
Faci Pilates doar pentru că revista pe care ai citit-o zilele trecute spunea că ar trebui să fie cel mai rapid mod de a obține rezultate? Și chiar dacă îți place mult mai mult fitness-ul în dans sau kickboxing? Ghiciți ce antrenament sunteți mai probabil să ignorați? Sunt de acord! Se aplică următoarea regulă: antrenamentul care vă place cu adevărat este cel mai eficient. Pentru că acesta este antrenamentul la care nu vei renunța! Distracția este cea mai bună motivație pe care o puteți găsi!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Configurați-vă propria zonă de antrenament
Covorașul s-a rostogolit în dulap, ganterele ascunse sub pat ... dacă pui tot ceea ce ar putea să-ți amintească de acasă programul tău sportiv, îți oferi un memento eficient. Afară din vedere, din minte ... stai pe canapea cu o farfurie de paste înainte să-ți dai seama că ai planificat de fapt un antrenament. Ramificați un colț suplimentar în apartamentul dvs. pentru sala de gimnastică de acasă. Pentru un covor rulant, o pernă de meditație, echipamentul dvs. Veți vedea: Dacă tot ce aveți nevoie pentru pregătirea dvs. este deja pregătit, va fi mult mai ușor să începeți.
Faceți o întâlnire cu un partener sportiv motivat
Oricine face o programare nu mai ciupeste ușor. Cu toate acestea, ar trebui să-ți alegi cu înțelepciune partenerul sportiv! Invitarea unui prieten care ar prefera să schimbe bârfele fără oprire decât să-ți rămână fără respirație te sabotează pe tine însuți. Faceți echipă cu cineva despre care știți că este entuziast în ceea ce privește sportul și beneficiază de impulsul lor! Puteți apoi să vă întoarceți favoarea cu o cină gătită acasă. Partenerul de viață este, de asemenea, un minunat partener de antrenament.
Oferiți varietate sau rutină
Fiecare trebuie să-și găsească propriul ritm. În timp ce unul se simte cel mai confortabil cu o rutină de antrenament fixă, celălalt caută întotdeauna varietate. Nu te forța într-un program care nu se potrivește personalității tale. Când vă simțiți cel mai confortabil cu lucrurile familiare, nu ezitați să rămâneți cu același program pentru o perioadă de timp. Vă ajută să vă vedeți progresul. Cu toate acestea, deoarece corpul beneficiază de impulsuri diferite, ar trebui să schimbați aceste rutine fixe de antrenament la intervale regulate sau, de exemplu, să înlocuiți un exercițiu cu unul nou în fiecare săptămână. Pe de altă parte, dacă te plictisești ușor, nu te forța să rămâi cu un singur program. Fii curios, schimbă și proiectează-ți antrenamentul așa cum îți place cel mai mult.
Stabiliți timpii de antrenament
Notați timpii de antrenament fixi în calendarul dvs. și stabiliți obiective zilnice realiste. Mai ales cei care se antrenează acasă trebuie să fie puțin mai stricți aici. Respectați deciziile pe care le-ați luat deja! Timpul economisit prin faptul că nu trebuie să călătorești la casă îți lasă suficient timp pentru a te întâlni cu prietenii după antrenament. Deci: dacă iubita ta sugerează spontan să mergi la cinematograf, nu anula antrenamentul! Trageți-l bine după muncă și recompensați-vă cu proiecția cinematografică!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fă-o.
Dacă vă gândiți înainte și înapoi mult timp și introduceți întotdeauna un inventar precis al propriilor sentimente înainte de a acționa, riscați să nu faceți nimic în cele din urmă. Oprește-ți capul și fă-o!
Sunetul potrivit!
Muzica te ajută să te miști, pentru că aproape nimic nu o stimulează atât de mult. Puneți împreună o listă de redare cu melodii rapide și ascultați-le în drum spre casă, în metrou sau în mașină. Acest lucru vă va face să aveți chef de mișcare. Lasă-i să meargă acasă în timp ce te strecori fără probleme în ținuta ta sportivă. Așadar, nu ai nicio șansă să te convingi că trebuie să te relaxezi un moment înainte de a începe să te antrenezi. Pentru că odată ce te întinzi pe canapea, îți va fi cu atât mai dificil să începi din nou. Cu mișcarea vă curățați capul mai repede decât cu leneșul întins în jur.
Recompenseaza-te!
Sentimentul bun după un antrenament este de fapt cea mai bună răsplată. Încă poți merge unul mai bine - merită! O baie relaxantă cu aditivul dvs. preferat pentru baie, relaxare pe canapea cu trei episoade din seria preferată sau răsfățați-vă cu un nou accesoriu sport după fiecare lună de succes de antrenament. Puteți chiar să vă convingeți partenerul să vă ofere un masaj de relaxare après-sport ...
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile