Sfaturi de nutriție sportivă pentru iarnă - ZoneFit
Cu suficient exercițiu, o regenerare bună și o dietă potrivită, vă puteți ajuta propriul sistem imunitar chiar și în perioada cea mai solicitantă a anului.
Sfaturi de nutriție sportivă pentru iarnă
Dimineațe acoperite de ceață, umede și reci, transport în comun plin de colegii de tuse tuse și nasuri picurătoare în birou. Nu trebuie subestimată șansa potențială de a răci în următoarele săptămâni și luni. Dar nu trebuie să fie cazul.
Cu suficient exercițiu, o regenerare bună și o dietă potrivită, vă puteți ajuta propriul sistem imunitar chiar și în perioada cea mai solicitantă a anului.
Practic: Oricine antrenează în aer liber sau face naveta cu bicicleta în orice moment al anului își adaptează automat corpul la provocările vremii murdare și devine mai rezistent - chiar dacă picioarele lor se udă. Atenție însă: după o expunere intensă, corpul este sensibil sensibil la infecții - așa-numitul efect de fereastră deschisă. Așadar, dă-i corpului tău timpul necesar în jumătatea rece a anului după ședință de antrenament. Este mai bine să faceți un duș cald decât să stați transpirat și rece în fața smartphone-ului.
Adesea subestimat și totuși de o importanță enormă pentru sistemul nostru imunitar: dieta (sperăm echilibrată și bogată în vitamine). Gabriel Knoll, care nu este doar antrenor în CrossFit Arch, ci și nutriționist și expert în gospodării și ferme din echipă, a pus la punct câteva alimente care vă pot ajuta să treceți în formă iarnă.
sfeclă roșie
Când vine vorba de sistemul imunitar, sfecla roșie nu se poate potrivi. Betanina - un antioxidant care întărește sistemul imunitar, are un efect antiinflamator și are un efect pozitiv asupra coagulării sângelui - este responsabilă de culoarea roșie izbitoare. În plus, tuberculul conține, de asemenea, o mulțime de vitamine B1, B2 și B6, vitamina C și acid folic. Sa demonstrat că combinația de vitamina C, acid folic și fier promovează formarea sângelui și reduce riscul de accident vascular cerebral, arterioscleroză și infarct. Nu în ultimul rând, mai mult sânge și globule roșii înseamnă, de asemenea, un transport mai mare de oxigen. Sfecla poate fi consumată crudă sau gătită sub formă de salate, supe sau piureuri. Amestecate cu suc de portocale, sunt potrivite și ca stimulator de antrenament - la urma urmei, betanina pe care o conțin ridică starea de spirit în zilele gri.
dovleac
Odată cu toamna, dovleacul intră și el în centrul atenției. Pe lângă gustul său fin, carnea și miezurile strălucesc și cu ingredientele lor. Vitaminele A, B1, B2, B6, C și E, seleniu, magneziu, zinc, cupru, acid folic, potasiu și betacaroten, cărora le dă dovleacul culoarea portocalie, sunt doar câteva dintre ele. Au un efect digestiv, de spălare și de reglare a apei. Cu doar 27 kcal la 100 g, ele sunt, de asemenea, produse reale de slăbire și promovează funcția musculară prin raportul lor ideal de potasiu și sodiu. Dovlecii precum Hokkaido, nuca și spaghetele sunt ideale pentru supe, piureuri, risottos sau salate.
rodie
Rodiile, ca fructe sau sub formă stoarse ca suc, sunt deosebit de bogate în antioxidanți. Doar un fruct pe zi este suficient pentru a împiedica radicalii liberi să oxideze colesterolul LDL „rău”. Rodia este, de asemenea, considerată un supliment alimentar ideal, deoarece accelerează imens regenerarea mușchilor și a sistemului imunitar după antrenament.
Bacsis: Se amestecă un pahar fierbinte de apă, lapte, nucă de cocos, migdale, orez sau lapte de soia cu ½ linguriță de scorțișoară, 2 lingurițe de cacao, un praf bun de chilli, turmeric și praf de ghimbir. Îndulciți-o cu o linguriță de ulei de in și puțină miere.
Cacao, ardei iute și scorțișoară
Un trio imbatabil. Cacao este cunoscută mai presus de toate ca materie primă pentru ciocolată, oferă un impuls, dorință și motivație sporite, mai ales iarna. Declanșatorul pentru aceasta este substanța mesager declanșată dopamina. Cacao conține, de asemenea, o cantitate mare de magneziu, contracarează depresia și favorizează pierderea în greutate - aceasta din urmă, desigur, nu în forma sa cea mai ciocolată.
Dacă combinați scorțișoara cu ea, aceasta devine și mai eficientă pentru metabolism. Are capacitatea minunată de a regla nivelul zahărului din sânge și favorizează pierderea de grăsime. Scorțișoara este plină de antioxidanți și ajută la prevenirea bolilor infecțioase. Doar mirosind-o poate crește activitatea creierului - așa că nu este surprinzător faptul că scorțișoara era mai scumpă decât aurul. Chili completează în cele din urmă trio-ul de putere. Capsaicina picantă inclusă susține funcția de scorțișoară și cacao.
Concluzie: o dietă echilibrată bogată în vitamine este o necesitate
Iarna și în special lunile cenușii, o dietă bogată în vitamine este esențială pentru a rămâne în formă. Cel mai bun lucru de făcut este să îi acordați atenție data viitoare când faceți cumpărături și să puneți unul sau altul din lista noastră în coșul de cumpărături.