Sfaturi de post intermitente, metode; Instrucțiuni
Când Eckart von Hirschhausen a relatat în „Hirschhausen Quiz des Menschen” despre succesul său cu postul intermitent, publicitatea a fost grozavă. Ca urmare, medicul a slăbit zece kilograme - nu e de mirare că oamenilor le place să vorbească astăzi despre „dieta Hirschhausen”. Am aruncat o privire mai atentă asupra dietei, care de fapt nu este o dietă, ci un mod de a mânca și dezvăluie modul în care funcționează postul intermitent, indiferent dacă fazele obișnuite ale foamei aduc cu adevărat atât de mult și la ce trebuie absolut să fii atent.!
Ce înseamnă postul intermitent?
Promisiunile postului intermitent sunt mari: se presupune că ajută la tensiunea arterială crescută, reduce riscul bolilor cronice și, în același timp, kilogramele ar trebui să scadă. Sună bine, dar ce înseamnă de fapt postul intermitent? Postul intermitent, cunoscut și sub denumirea engleză „Intermittent Fasting”, este o formă de nutriție care alternează între perioadele de consum normal de alimente și postul într-un ritm predeterminat.
Cele mai populare două metode de dietă cu jumătate de normă sunt postul intermitent 16: 8 și dieta 5: 2. O variantă și mai intensivă este „Post alternativ de zi”: Cu această dietă cu jumătate de normă, o zi de post este urmată de o zi normală de masă, apoi o altă zi de post, urmată de o zi de masă - acesta este ritmul zilei după zi. Cu toate acestea, dacă sunteți foarte ocupat profesional sau privat, ar trebui să vă abțineți de la „Post alternativ de zi”.
Dacă doriți să slăbiți sănătos, vă recomandăm dietele 16: 8 și 5: 2. Deoarece organismul trebuie să treacă cu mai puțină hrană pe o perioadă mai lungă de timp, intră mai repede în depozitele de grăsime. Câștigător!
Dieta 5: 2
Dieta 5: 2 înseamnă să mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și să postim două zile. Important cu această dietă cu jumătate de normă: Arătați voință și perseverați!
Postul de două zile pe săptămână este altceva decât ușor. Te grăbești de la o întâlnire pentru performanța școlii copiilor la următoarea întâlnire importantă, este nevoie de multă răbdare până când corpul se adaptează la noul stil de viață. În plus, cu dieta 5: 2, trebuie să vă asigurați că cele două zile de post nu se succed - cu cât rețineți mai mult rația obișnuită de mâncare, cu atât este mai mare riscul unui atac de foame lacomos. În plus, faza de post de 48 de ore poate duce la pierderea mușchilor și chiar nu vrem asta.
Sfat: plasați întotdeauna cele două zile de post în aceleași zile ale săptămânii - luni și joi sunt ideale, adică înainte și după sfârșit de săptămână când doriți să mâncați puțin mai mult. Cu toate acestea, dacă este necesar un prânz de afaceri într-o zi, ziua de post poate fi amânată și pentru o altă zi. Principalul lucru este să planificați două zile de post pe săptămână. În zilele de post este permisă maximum 500 de calorii pe zi, ceea ce este aproximativ echivalent cu un Snickers, dar și o porție de paste cu legume. Sfatul nostru: Puteți sări peste micul dejun sau cina. Alimentele bogate în fibre și bogate în proteine sunt ideale. Experții recomandă legume, carne slabă, pește, fulgi de ovăz, quinoa sau bulgur.
În timpul postului, trebuie evitată antrenamentul cu greutăți sau antrenamentele intensive și ar trebui folosite sporturi mai relaxante, cum ar fi Pilates sau yoga.
Gustări permise în timpul fazei de post
Ce să faci dacă stomacul îți mârâie în zilele de post? Alimentele sunt gustările perfecte:
Mure (100 grame): 25 kcal
Căpșuni (10 bucăți): 30 kcal
Supă Miso (1 cană): 32 kcal
Brânză de vaci (1 lingură): 40 kcal
Batoane de morcov, castraveți sau țelină (1 porție): aproximativ 40 kcal
Hummus (1 lingură): 56 kcal
Struguri (1 mână): 60 kcal
1 ou fiert tare: 75 kcal
Alimente proteice: cele mai bune surse de proteine
Post intermitent 16: 8
Cea mai comună formă de post periodic este postul intermitent 16: 8. După cum sugerează și numele, oamenii postesc 16 ore și mănâncă normal 8 ore - în fiecare zi. Sună complicat, dar este ușor de utilizat: trebuie să amânați micul dejun și să nu luați cina prea târziu. Ușor nu? Sugestia noastră: ultimul aport de calorii pentru cină la ora 19:00 și repede până la 11:00 a doua zi. Puteți mânca normal între orele 11:00 și 19:00 - da, ați citit bine, puteți mânca și paste, șnițel și burgeri. Un efect secundar plăcut al dietei 16: 8: calitatea somnului se îmbunătățește, deoarece organismul trebuie să digere mai puțin noaptea.
În timpul fazei de post ar trebui să consumi maximum 30 kcal, de exemplu sub formă de ceai de relaxare neîndulcit seara. Sfat de la echipa editorială myself.de: ceaiul de post de la Keimling Naturkost (în jur de 5 euro). Amestecul de plante ayurvedice este perfect ca o băutură fierbinte delicioasă pentru faza de post și convinge prin rețeta sa armonioasă și gustul picant plăcut, care se bazează exclusiv pe ingrediente naturale.
Apropo: Când vine vorba de nutriție, prezentatoarea „The Biggest Loser” Christine Theiss se bazează pe postul intermitent 16: 8.
Sfaturi pentru slăbit: cele mai bune trucuri pentru viața de zi cu zi
Plan de dieta 16: 8
De la 19:00 la 11:00 - faza de post: apa, ceaiul sau cafeaua sunt permise.
11:00 - Mic dejun: Experții recomandă un mic dejun bogat în proteine (ou prăjit și slănină) sau un mic dejun bogat în carbohidrați (pâine și gem) și cafea sau ceai.
14:30 - Prânz și desert: Risotto sau șnițel cu cartofi prajiti? Aici puteți mânca după cum doriți, nu mâncați prea mult. Lucrurile dulci pentru desert sunt, de asemenea, permise în așa-numita fereastră de mâncare (timpul în care oamenii mănâncă).
17:00 - Gustare și antrenament: nucile, fructele, legumele sau o coastă mică de ciocolată neagră (te bucură și suprimă senzația de foame!) Sunt gustări grozave pentru între mese. Sfatul nostru: Un antrenament de 30 de minute chiar înainte de ultima masă este ideal.
18:30 - Cină: Puteți alege și mesele la cină. Puteți face fără carbohidrați seara. Este important să începeți să pregătiți cina în timp util, astfel încât să puteți repune post 16 ore la ora 19:00 pe punct.
Reguli importante pentru postul intermitent
Dietele cu jumătate de normă nu sunt potrivite pentru toată lumea - ar trebui să evitați postul periodic în caz de boală sau condiții speciale de viață. Deci, dacă aveți câteva kilograme prea mult și sunteți sănătos, sunteți binevenit să încercați postul intermitent.
În timpul fazei de post ar trebui să beți suficient - cel puțin doi litri de apă pe zi. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați cu aportul de lichide.
Slăbiți fără exerciții fizice? Din păcate nu, deficitul caloric este obligatoriu în timpul postului periodic. Deficitul caloric înseamnă că ar trebui să luați mai puține calorii decât consumați. În timpul fazei de alimentație, nu ar trebui să fiți deasupra, deoarece acest lucru poate duce la tulburări de comportament alimentar și creștere în greutate.
Ultima regulă importantă în postul intermitent: Ascultați-vă propriul corp! Dacă vă simțiți amețit sau altceva, cu siguranță ar trebui să vă ascultați corpul și să mâncați ceva. Poate dura câteva zile pentru ca organismul să se adapteze pe deplin la noul stil de viață - deci perseverează și dă dovadă de voință!