Sfaturi de pregătire pentru urcarea pe un pas de munte dificil
Galibier, Madeleine, Ventoux. Îndrăznește aventura trecerilor mitice !
Urcarea unui pas mare cu bicicleta necesită o pregătire serioasă. Altitudinea, lungimea urcării, dificultatea pantei, căldura constituie constrângeri importante care, dacă sunt rău înțelese, vor duce inevitabil la eșec. Nu încercați aventura cu ideea de a improviza, ați regreta !
O pregătire bună pentru o plăcere optimă
Un rezumat al celor mai bune sfaturi și sfaturi pentru a îmbunătăți performanța și a vă oferi mai multă plăcere în activitatea dvs. de anduranță.
Urcarea unei pase dificile aduce partea sa de satisfacții. Este în același timp mândria de a fi realizat un exercițiu dificil care implică o anumită măiestrie fizică și morală, bucuria de a descoperi peisaje fabuloase și de a stoca imagini abundente pentru amintiri frumoase, senzații inegalabile în coborâri, momente de împărtășire cu alți bicicliști, fericirea de a respira aerul pur de munte, de a întâlni marmote în drum sau chiar de a te bucura de o plăcintă bună în vârf.
Urcarea unui pas înseamnă, de asemenea, confruntarea cu condițiile specifice munților medii sau înalți (altitudine, temperaturi, vânt) și posibilitatea de a suporta pante abrupte pe o distanță mare. O ascensiune de 2 ore sub un soare aprins este destul de obișnuită. Altitudinea este un factor important de luat în considerare: dincolo de 2000 de metri, lipsa de oxigen are un efect pronunțat asupra sistemului cardiac și, prin urmare, asupra performanței. O bună pregătire este, prin urmare, esențială pentru a evita orice risc de abandon și pentru a asigura o plăcere optimă !
Iată câteva reguli simple de urmat pentru a vă pregăti bine.
Echipamentul
De la cardio de bază la model ultra-sofisticat cu GPS, cum să navigați și să faceți alegerea corectă ?
Fie că mergeți cu bicicleta, înot, alergare, alergare pe traseu sau chiar drumeții, ceasul cardio a devenit un aliat valoros și chiar esențial al sportivului. Cu toate acestea, există o multitudine de modele pe piață și la prețuri cuprinse între câteva zeci și câteva sute de euro. Cum să navigați și să alegeți modelul care satisface cel mai bine nevoile dvs. ?
Alege de preferință o punte triplă sau compactă. Un lant de 39 de dinți și cel puțin 25 de dinți din spate sunt minim.
Asigurați-vă că lanțul și pinioanele sunt curățate și lubrifiate corespunzător. Vă sfătuim să întrețineți bicicleta (ungerea, dezvelirea roții etc.) la fiecare 10.000 de kilometri și cel puțin o dată la 2 ani. O întreținere bună prelungește durata de viață a bicicletei și își menține performanța optimă.
Îmbrăcămintea dvs. trebuie să fie planificată în funcție de tipul de urcare. Furnizați întotdeauna un paravânt chiar și pe timp cald. Coborârile, cu viteză, pot fi reci, chiar înghețate. Vremea în munți este, de asemenea, foarte schimbătoare. Un cer senin dimineața se poate întuneca repede la începutul după-amiezii și poate deveni amenințător. De asemenea, aduceți o jachetă ușoară și eventual mănuși. Ferește-te de vânt care îți poate încetini mersul, te epuizează la urcare, te destabilizează și te răcorește la coborâre.