Sfaturi de studiu nutriție
Mâncarea este importantă pentru corp și minte. Doar cei care sunt sănătoși din punct de vedere fizic și psihic și în formă se pot comporta bine. Bioritmul ne influențează rutina zilnică și activitatea mentală mai mult decât se presupune în general. Dieta clasică cu trei mese pe zi duce la o concentrare slabă și oboseală în punctele joase ale zilei. Dar toată lumea își poate contracara scăderea zilnică prin aportul țintit de gustări și lichide. Mâncarea și băutul corespunzător oferă corpului energie, rezultând în mod constant o performanță mentală ridicată.
Studiile științifice au confirmat acest lucru. În cazul studenților care au mâncat două felii de lapte în fiecare dimineață și au băut suficientă apă minerală, performanța mentală a fost semnificativ mai bună decât în cazul studenților care nu au mâncat sau au băut nimic. Mesele mici, cum ar fi sandvișurile, iaurturile sau gustările răspândite pe parcursul întregii zile, pot îmbunătăți concentrația cu un aport suficient de lichide.
1 până la 2 căni de cafea sunt permise pentru lucrări concentrative pe termen lung, deoarece s-a demonstrat că cofeina îmbunătățește concentrarea și vigilența.
Fie că aveți o cafea cu lapte, un espresso sau o altă băutură de cafea este o chestiune de gust. Este important să respectați doza.
În principiu, trebuie aleasă mâncarea care nu este atât de grea pentru stomac. Fructele și legumele sunt alimente perfecte. În fazele de învățare este important să mâncați o dietă echilibrată și să beți mult. Mișcarea joacă, de asemenea, un rol esențial, deoarece menține corpul și mintea în formă. Noile descoperiri în cercetarea creierului arată că mișcarea promovează neurogeneza, formarea de noi celule nervoase în creier. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la reducerea stresului și la stimularea aportului de sânge și oxigen din creier. Acest lucru vă curăță mintea pentru a absorbi conținut nou și, în același timp, vă întărește concentrarea.
Concentrația slabă poate fi, de asemenea, un semn al deficitului de magneziu. Alte simptome includ dureri de cap, crampe de vițel, oboseală, somnolență și greață. Magneziul este un mineral care trebuie furnizat organismului prin nutriție. Îl puteți găsi în legume, nuci și cereale integrale, printre altele. În cazul unei diete unilaterale, magneziul este absorbit insuficient, caz în care puteți lua pulbere de magneziu ca supliment. Acest lucru este disponibil, de exemplu, de la furnizorul Beste Proteins, fără gust sau cu gustul fructelor pasiunii. Cele mai bune proteine sunt produse de magneziu, care funcționează deosebit de rapid și eficient datorită ratei sale ridicate de absorbție. Acest magneziu ionic nu poate fi produs chiar de organism. Medicul de familie poate determina o deficiență de mineral cu un test de sânge. Și echilibrul vitaminic ar trebui, de asemenea, verificat din când în când. Numai când toate aceste zone sunt intacte, sănătatea poate apărea și rămâne. Mai ales în perioadele de (învățare) stres!