Sfaturi de tracțiune pentru începători pentru progres
Un exercițiu de bază de antrenament cu greutăți, bara de mâncare vă trage în sus. Acest exercițiu se regăsește și în majoritatea testelor de selecție (armată, pompieri, BPJEPS AGFF etc.). Descoperiți sfaturile lui Damien, antrenor sportiv profesionist, pentru a progresa și a realiza mai multe flotări la rând.
Rezumat video:
Trageți în sus pe bară: un exercițiu de însușit pentru a trece testele de selecție !
Tragerea de pronare a brațului drept este tehnica solicitată în general în timpul testelor. Acesta constă în adoptarea unei poziții de pornire cu brațele întinse, corpul în suspensie, mâinile ținute în pronație pe bară, apoi aducerea bărbie la nivelul barei (capul drept) trăgând cu forța brațelor și a spatelui.
In timpul teste de selecție pentru armată sau pompieri, vi se cere să efectuați mai multe trageri complete sau să mențineți poziția brațelor îndoite și a bărbie deasupra nivelului barei timp de câteva zeci de secunde.
In timpul teste de intrare la BPJEPS AGFF, bărbații trebuie să efectueze 6 tracțiuni la nivelul gâtului în pronație și femeile 3 trageți în supinație (bărbia deasupra barei).
În cele din urmă, dacă exercițiul de tragere nu este neapărat inclus în toate testele de selecție, anumite teste precum urcarea pe frânghie (comisarul armatei și ofițerul de jandarmerie) sau progresia apoi suspendarea pe o scară orizontală (poliție), pot fi pregătite prin tragere -UPS.
Tehnici pentru progresul în pull-up-uri
Dacă tocmai începeți și nu puteți face 1 pull-up pe bară, nu vă faceți griji, cu un minim de antrenament și motivație, veți putea repeta repetat mai multe repetări non-stop.
Iată câteva tehnici și căi de formare pentru progres.
Trageri cu curele de suspensie
Prin atașarea curelelor de suspensie de tip TRX (vezi aici) la bară, veți putea pur și simplu să vă susțineți o parte din greutatea corporală datorită acestor curele și așa efectuați mișcarea de tragere la înălțimi reglabile în funcție de nivelul dvs. și de tipul de lucru dorit. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a lucra excentric.