Cum se alege un fel de mâncare pregătit Diet Fit coaching isère
Din lipsa de timp sau a dorinței de a găti, poate fi necesar să recurgeți la mâncăruri gătite. Cu toate acestea, oferta este vastă, deci cum alegeți una care să nu fie nici prea grasă, nici prea sărată, nici prea dulce? Cum se descifrează etichetele? Sunt mâncărurile „ușoare” într-adevăr mai bune?
În general, preferați așa-numitele feluri de mâncare „complete”, constând din carne sau pește și însoțite de legume și/sau alimente cu amidon, pentru a respecta compoziția unei mese. Cu toate acestea, va trebui să adăugați un lapte și un fruct pentru a face o masă echilibrată.
Apoi, desigur, va trebui să fii atent valoarea calorică din porție (a întregului vas), numărați între 360 kcal și 675 kcal per vas, cel mai bogat ar trebui evitat!
Dincolo de valoarea calorică, trebuie să fiți atenți la 4 criterii:
- Raportul proteină/lipide trebuie să fie cât mai mare posibil (raport mai mare sau egal cu 1). O masă gătită trebuie să conțină mai multe proteine decât grăsimi pentru a fi de bună calitate. Rețineți că un aport corect de proteine în timpul mesei ar trebui să fie de aproximativ 20g.
- Cantitatea de lipide totale ar trebui să fie 5g la 100g de produs pentru a fi considerat cu conținut scăzut de grăsimi. Între 5 și 10g pe 100g produsul va fi considerat gras și peste 10g pe 100g produsul va fi considerat foarte gras.
- Ați putea fi, de asemenea, interesat de conținutul de sare. Pentru a afla, înmulțiți conținutul de sodiu (menționat pe etichetă) cu 2,5. Știind că nu trebuie să depășiți 6 g (adică un C la C) de sare pe zi, alegeți un vas care să nu conțină mai mult de 1,2 g de sare la 100 g.
- glucide totale (sub formă de amidon și/sau zahăr adăugat) nu trebuie să depășească 20g la 100g de produs, cu o contribuție „inclusiv zaharuri” cât mai redusă posibil!